巴胺具有激發積極性的作用。再比如，血清素與人的意欲、心情息息相關。
實際上，如果我們帶着“心不甘情不願”的情緒工作，人體就會分泌“去甲腎上腺素”，從而使人腦進入一種無意識地迴避不愉快感的狀態。即使我們用堅強的意志來克服工作所帶來的不愉快感，也只能造成工作效率低下的結果。如果能夠促進人腦自然分泌多巴胺，就能激發人的積極性，提高工作效率、學習效率只是必然結果，甚至還能提高人的記憶力。
人類的感情是腦內物質製造出來的,在我們人類的腦中，存在着數百億個神經細胞（又稱神經元），麼多的神經細胞組成了一個十分複雜的網絡系統。神經細胞的突觸前膜分泌“神經遞質”，而相應的突觸後膜上有“受體”，受體是接收神經遞質的部位。也就是說，神經細胞之間是通過神經遞質與受體來傳遞刺激的。
現在的腦科學已經查明，人類的腦內物質種類繁多，目前已知的就有50種以上。其中，在人腦中發揮着特別重要的作用，而且已經被科學家深入研究的腦內物質是本書主要介紹的對象。
·去甲腎上腺素
·腎上腺素
·血清素
·褪黑激素
·乙酰膽鹼
·內啡肽
《新世紀福音戰士》的主人公名叫碇真嗣，碇真嗣有句著名的臺詞：“不能逃避。”，碇真嗣腦中分泌的腦內物質就是去甲腎上腺素。去甲腎上腺素也叫“戰鬥或逃跑激素”。當人身陷危機，必須在戰鬥和逃跑之間做出選擇的時候，就會分泌去甲腎上腺素。如果人在較長時期裏不停地分泌去甲腎上腺素的話，就容易患上抑鬱症。
多巴胺是積極性的源泉。我可以斷定，總是積極向上的惣流·明日香·蘭格雷，腦內肯定分泌了大量的多巴胺。越是面臨困難的處境，就越有鬥志，惣流·明日香·蘭格雷的這種性格，正好和多巴胺的作用一致。
綾波麗內心這種十分穩定的狀態，正是血清素發揮作用的表現。人腦中血清素分泌旺盛的時候，人的內心和情緒就會非常穩定，有點類似僧侶坐禪時的狀態。血清素可以幫助我們控制激動的情緒，讓內心平靜下來。
勇猛、果斷的作戰部長葛城美里，雖然是女性，但總是提出大膽且帶有攻擊性的作戰方案，而且精力旺盛。動畫片中出現人類與使徒對戰的場景時，我們總能看到她勇敢而興奮的表情。此時的她，體內一定充滿了腎上腺素。可以說腎上腺素是一種“戰鬥激素”。當人面臨戰鬥或身處戰鬥之中時，體內腎上腺素水平就會飆升。
負責想象力和專注力的腦內物質是乙酰膽鹼。赤木律子這個角色和乙酰膽鹼的作用非常契合。另外，乙酰膽鹼還是使全身內臟器官變平靜的“副交感神經”的神經遞質。交感神經（腎上腺素）與副交感神經（乙酰膽鹼）的關係，就類似於動畫片中行動派葛城美里與冷靜派赤木律子之間的關係。
僧侶們通過艱苦的修行，最終達到“大徹大悟”境界的時候，腦內會分泌內啡肽，而渚薰那種超越了人類智慧的狀態，就好似內啡肽分泌的結果。
褪黑激素被稱爲“睡眠物質”，體內褪黑激素濃度增高時，人就會產生睡意，很容易入眠。任何一種腦內物質多了都不行，重要的是“平衡”
反過來，如果人體無法生成多巴胺，身體處於多巴胺不足的狀態，那便是“帕金森病”。多巴胺不足，會影響人體的運動機能，出現“手臂顫抖”“無法正常行走”等症狀。某種腦內物質分泌過剩或者不足，都會導致身體出現疾病。
多巴胺、血清素、去甲腎上腺素三種腦內物質處於平衡狀態時，人腦才能發揮出最高機能。工作造成的精神壓力、不規律的生活、睡眠不足、偏食挑食……這一切都在侵蝕大腦的健康，破壞腦內物質的平衡。極端的情況下，就會發展成各種各樣的精神疾病。
其實幸福就在我們身邊。或者說，也許我們已經身處幸福之中，只是自己還沒有意識到而已。
從腦科學的角度出發，我可以說：“幸福就在您的大腦中！”
幸福，不是從什麼人那裏獲得的，也不是從什麼地方獲得的。我們的大腦中存在着一種可以製造幸福的物質，那便是多巴胺。當大腦分泌多巴胺的時候，我們就會感覺到幸福。“多巴胺=幸福”，這絕不是癡人說夢。“A10神經”與多巴胺存在意想不到的聯繫多巴胺的製造和分泌主要來自A10神經。A10神經是在中腦腹側被蓋區，主要有兩條多巴胺流動的線路，一條是向大腦
邊緣系統投射（有神經連接）的“中腦-邊緣系統”，一條是向前額葉或側額葉投射的“中腦-皮質系統”。多巴胺通過“軸索”被投射到各個部位，並從軸索末端的突觸被釋放出來，發揮着各種各樣的作用。因此，多巴胺的分泌對人處理信息的能力、注意力、集中力、計劃性等都有深遠的影響。由此可見，多巴胺與人的學習、行動動機的形成、適應周圍環境有着密切的關係。“更多的快感=更多的多巴胺”，所以人才會不斷追求更高的目標。當側坐核興奮的時候，人的幹勁、積極性就會提高。而獎賞刺激是讓側坐核的神經元興奮起來的重要方法。
在現實工作中，如果我們得不到充分的物質報酬，就提不起精神來幹活。同樣的道理，我們的大腦得不到充分的精神獎賞，多巴胺也不會願意賣命工作。
這一系列的循環，也叫作“強化學習”。
多巴胺系統造就的強化學習，是使我們保持積極性，讓我們不斷挑戰更高的目標、不斷成長、進化所必不可少的腦內系統。
2.促進多巴胺分泌的“七個步驟”
第一步 設定明確的“目標”
人只有在設定切實可行的目標，並針對目標反覆思考、不停努力的過程中，腦中才會分泌多巴胺。最終把目標變爲現實的時候，又會分泌多巴胺，使人產生強烈的成就感和幸福感。
第二步 想象自己“實現目標後的樣子”
從科學的角度看，確實如此，心理暗示有着很強的效果。強烈暗示自己一定能夠成功，並把成功後的情景，包括細節，在大腦中反覆想象，確實可以促進多巴胺的分泌，提高人的幹勁，從而提高成功的概率。
所以，您也可以嘗試着對自己設定的目標進行積極的想象，而且要具體化、細節化、影像化。隨後您也許會對自己的想象感到害臊，心裏暗想：“這不是白日做夢嘛！”但不敢於做夢的人，不可能到達夢想的彼岸。
反過來說，完全無法想象的目標，是不可能實現的，因爲沒法爲這個目標設定一個一個具體的小目標。這樣的話，人腦就無法持續地分泌多巴胺，人也就難以付諸行動。這種情況下，所謂的夢想，也只能是“空想”。
第三步 對目標進行反覆確認
多巴胺不可能長時間或長期連續分泌。所以，我們要偶爾對腦內的多巴胺進行補充。積極性之於人，就相當於汽油之於汽車。
第四步 快樂地朝着目標努力
從醫學角度分析，人在快樂地做一件事的時候，腦內會分泌很多多巴胺。於是，人的積極性會異常高漲，發揮出更高的水平。人腦受到“快感”刺激的時候，會產生追求更多快感的慾望。而受到“不快”刺激的時候，人腦就會想方設法去迴避不快。
由此可見，朝着目標快樂地努力，是最好的成功法則。《論語》中有一句“知之者不如好之者，好之者不如樂之者”，這句話正好說中了多巴胺的作用。以此爲樂的人，才能做得更好。
第五步 實現目標後，給自己充分的獎賞
人獲得成功後，如果對大腦的獎賞不夠給力，“想再次獲得獎賞”的慾望便會降低。所以，取得的成績越大，我們給予大腦的獎賞也應該越“豪華”。
多巴胺會在用餐前和用餐中分泌。到餐館用餐，在看菜單點菜時，腦中就已經開始分泌多巴胺了，以刺激“攝食中樞”。食物入口，當覺得好吃時，又會再次分泌多巴胺。
第六步 一個目標達成後，立刻設定“更高的新目標”
對現在的自己感到十分滿足，認爲“只要維持現狀就好”，人在產生這種念頭的瞬間，多巴胺就不再分泌了。而且，產生這樣的想法之後，不僅不能維持現狀，成績還會不斷下降。創造出好成績不應滿足，應該把目光放在更高的目標上。頂尖運動員大多具備這樣的素質，所以他們才能一直立於不敗之地。
“最好獲得金牌，最差也要獲得金牌。”（悉尼奧運會）
“田村能獲得金牌，我也能獲得金牌。”（雅典奧運會）
“當了媽媽也要獲得金牌。”（北京奧運會）
怎麼樣？每次參加奧運會，谷亮子都會提出不同的目標。
我們的大腦是很“貪婪”的。多巴胺是一種“還想要更多快感刺激”的物質。只要不斷給自己設定更高的目標，多巴胺就會持續分泌，讓您不斷進步，直至走上人生巔峯。
第七步 不斷重複“實現目標的過程”
實現目標後，人會獲得快感（幸福感）。然後緊接着設定更難的目標，達成這個目標後人會獲得更大的快感。接下來要做的事，就是不斷重複這一系列過程。
“難易度適中的目標”才能最大限度地激發積極性
“難易度適中”的遊戲，是最好玩的遊戲，因爲這樣的遊戲最能促進人腦內多巴胺的分泌。
心理學上有一種方法叫作重新架構，說通俗點就是轉換思維方式。運用這種方法，就可以實現從“不快”到“快樂”的轉變。
要想把重新架構變成一種習慣，日常練習必不可少。在日常工作、生活中，只要自己腦中浮現出消極的想法，就請立刻把它轉變成積極的思維方式。
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“讚美”“表揚”是對大腦最高的獎賞
獲得別人的讚美、表揚，對我們的大腦來說是最高的獎賞，這會讓我們感到無比幸福。但是請朋友們注意一點，爲了促進多巴胺的分泌，應該在達成目標的時候對自己進行讚美。其他時候對自己胡亂表揚，是沒有效果的。也就是說，自我讚美的時機很重要，要把握好。讚美、表揚別人的時候同樣要注意時機。當部下在工作中取得好成績的時候，一定要大加讚賞。不失時機地讚美，是提升部下工作積極性最簡單、最有效的辦法。
多巴胺最討厭一成不變的東西，它喜歡“變化”和“新奇”。在如果您的工作內容比較單調，比如僅僅是製作各種文書或單純計算，那麼每天不斷重複幾乎一樣的工作內容，您難免會感到單調，時間長了就容易陷入麻木。即使爲自己設定了目標，在單調的工作中也難以刺激多巴胺的持續分泌。
敢於“嚐鮮”的“挑戰工作法”
在很多情況下，“新方法”對我們的頭腦來說是一種挑戰，“新場
所”“新環境”也是一樣。
我們的頭腦喜歡新的挑戰，也有一套應對新挑戰的機制。對上班族來說，“轉崗”“改變團隊配置”都是不錯的改變，也是很好的挑戰。創造具有自己風格的“改造工作法”
當被告知“只要完全按照這個方法做，你就可以成功”的時候，人往往提不起幹勁來，因爲多巴胺喜歡自己主導一些事情。如果換種說法，“你可以以我的方法爲基礎，再根據自身情況加以改造，找到適合自己的方法，就一定能成功”，這樣更容易刺激多巴胺的分泌，成功的概率也更高。
不僅是減肥，學習和工作也是同樣的道理。如果完全按照書本上教的方法去做，基本不會像書中那樣順利發展，結果使人產生疑惑或煩躁的情緒，多半會中途放棄。而如果能夠加入自己的思考，把別人的方法改造成適合自己的方法，結果就大不一樣了。
您也不必灰心喪氣，其實，不管多麼無聊的工作或單調的作業，只要像奧特曼一樣給自己設定一個時間限制，就會緊張起來。多巴胺很喜歡“有點難度的挑戰”，當我們給自己設定一個比較短的時間限制時，多巴胺就會登場，讓我們興奮起來，以高度的專注力來迎接這個挑戰。
多巴胺還喜歡“得寸進尺”。如果您工作的內容無法變得更難，那就要求自己“做得更快”。這種有難度的目標或要求，才能刺激多巴胺的分泌。
“勇者鬥惡龍工作法”——用遊戲的心態享受工作
5.只要對生活方式稍加改變，就可以使“幸福感”爆棚.“運動”是刺激多巴胺分泌最爲簡單有效的方法/
A10神經分泌的多巴胺量最大，不過A9神經也可以分泌多巴胺。A9神經是從黑質緻密部投射到大腦基底核（尾狀核、線條體）的神經路徑。
A9神經與人體的運動有着緊密的聯繫。科學家們已經查明，運動可以促進多巴胺的分泌。每天下午4點到6點這個時間段，我都會到體育場運動一會兒。運動結束後，再去私房菜館寫稿子。
通過運動，不僅可以促進多巴胺的分泌，還能促進乙酰膽鹼的分泌，而乙酰膽鹼就有助於提高我們的專注力和想象力。運動還能激活體內的血清素。另外，稍做些高強度的體育鍛煉，能促進有着“腦內毒品”之稱的內啡肽的分泌。連續做30分鐘以上的有氧運動，我們體內便開始分泌促進脂肪分解
的生長激素。上述各種效果綜合在一起，就讓我們的頭腦在運動之後變得十分清醒、敏銳。當然，其中多巴胺的作用尤爲重要。
多巴胺是以一種名爲“酪氨酸”的氨基酸爲原料製造出來的。如果酪氨酸不足的話，人體就無法分泌出足量的多巴胺。富含酪氨酸的食物有竹筍和鰹節。所以，恰好用這兩種食材製作的菜——春筍土佐煮，也許是補充酪氨酸最合適的食物。另外，肉類、牛奶、杏仁、花生等，也含有豐富的酪氨酸。不過，爲了將酪氨酸輸送到我們的腦部，還需要糖的配合。人體中的糖主要來自碳水化合物，也就是主食。所以，在攝取富含酪氨酸的食物時，別忘了和主食一起吃。
另外，在我們腦內，要把酪氨酸製造成多巴胺，還需要一種物質——維生素B 。即使體內攝入了足量的酪氨酸，但如果缺乏維生素B 的6 6話，依然無法正常地合成多巴胺。總而言之，不偏食、不挑食，保持營養的均衡，是打造健康身心的基礎。
分泌過剩的腦內物質將給身心造成危害
前面講了很多有關多巴胺的積極作用，也許會給您造成一種錯覺，認爲多巴胺分泌得越多越好。但實際上，包括多巴胺在內的各種腦內物質，並不是分泌得越多越好。有些情況下，過剩分泌的腦內物質有可能給我們的身心帶來傷害。
如今，科學家已經研發出“選擇性遮斷多巴胺”的藥物，這種藥物對精神分裂症的治療具有顯著的效果。很多患者在服用此藥後已經不用住院治療，還有的已經開始迴歸社會了。
人患上帕金森病後，大腦基底核會呈現多巴胺不足的狀態，大腦無法調節肢體的精細運動。帕金森病的症狀主要有手指震顫，運動遲緩，姿勢、步態的障礙，表情僵硬等。
腦的慾望無限大，人的可能性也無限大
目標；獲得快感之後，還想獲得更大的快感。長期過着一成不變的生活，幸福感在大腦中就會越來越淡薄。
說，“什麼都不缺，也沒有煩惱”的生活，人是不會分泌多巴胺的。當人過上“滿足的生活”後，如果安於現狀，便不會去設定更高的目標，那就更談不上爲了實現目標而努力了，這種情況下腦內是不會分泌多巴胺的。所以，令人滿足的生活雖然很舒適，但時間長了人並不會感覺自己有多幸福。
人腦喜歡挑戰。挑戰、成功，才能產生幸福感。
改變觀念，不斷挑戰自己，任何人都可以獲得幸福。聽我這麼說，也許又有讀者會誤解，認爲人必須在有生之年堅持付出無限的努力，才能在最後獲得幸福，實際並非如此。只要今天設定了目標，並從現在開始努力，大腦就會立刻分泌多巴胺，您就能立刻產生躍躍欲試的興奮感和幸福感。
1.在“適度緊張”狀態下，人腦會分泌去甲腎上腺素人氣講師上課的祕密。像這樣在學生面前展示威嚴感，對他們施加恐懼感，可以瞬間提高他們的專注度和學習效率。
去甲腎上腺素被稱爲“戰鬥或逃跑激素”的原因
去甲腎上腺素是一種以氨基酸爲原材料生成的“兒茶酚胺”，它作爲一種激素由“腎上腺髓質”釋放到血液中。腎上腺在腎臟的上方，緊鄰腎臟，是人體內分泌的重要器官，腎上腺髓質是腎上腺的一部分。
去甲腎上腺素和下一章即將介紹的“腎上腺素”一起，幫人做出“戰鬥”還是“逃跑”的判斷。另外，去甲腎上腺素還會作用於交感神經系統，直接使人心跳加速。在將脂肪轉換成能量以及提高肌肉反應速度的過程中，去甲腎上腺素也起着至關重要的作用。
去甲腎上腺素還有另外一個作用，就是令人對“疼痛”的感覺變得遲鈍。也就是說，去甲腎上腺素有類似“鎮痛劑”的作用。被劍齒虎咬住脖子而喪命。所以，在這種關乎性命的危急時刻，原始人根本沒有工夫在意肢體的疼痛。
這個時候，大腦會讓原始人對疼痛的感覺變遲鈍，從而繼續戰鬥，或者停止戰鬥選擇逃跑。大腦分泌去甲腎上腺素，就會讓原始人的疼痛。
“精神壓力”使用得當，可以提高我們的專注力
這個技巧也可以應用於工作。上司在指導部下工作時，將“表揚”與“批評”合理搭配使用，就可以提高部下對工作的專注力。
比如，當您主持一場工作會議的時候，如果突然指定某位員工發表意見，其他員工也會感到壓力，心裏在打鼓：“下一個會不會讓我發言？……”這種程度的精神壓力，可以促進去甲腎上腺素的分泌，讓人更加清醒，也更加專注。
開會的時候，原本氣氛平靜、緩和，如果主持人忽然大聲強調：“這個非常重要！”聽衆肯定都會豎起耳朵來聽。
2.去甲腎上腺素適用於“短期集中”“一舉逆轉”的工作“時間限制工作法”，大幅提升工作效率、
“去甲腎上腺素工作術”屬於短期集中型
去甲腎上腺素工作術最大的敵人就是“習慣”。，去甲腎上腺素發揮作用，只限於“短期決戰型”的情況。
“去甲腎上腺素型動機”持續半年、一年，必定要出問題。員工中有、的人身體崩潰了，有的人患了抑鬱症。“拼命努力”這種事情最多隻能持續一個月，再長就會讓身心的疲勞不斷累積，不但工作效率會下降，健康也將受到損害。
人類行爲的動機有兩種類型：一種是“迴避不快”，另一種是“追求快感”。
行人爲了追求舒適的溫度（快感），而主動脫去衣服。前者是“去甲腎上腺素型動機”，後者是“多巴胺型動機”。
·去甲腎上腺素型動機
爲了逃避“恐懼”“不快”“批評”“責罵”而努力。
·多巴胺型動機
爲了追求“快樂”“讚美”“表揚”等獎賞而努力。
拿小學生的學習來說，“爲了不被父母、老師批評而努力學習”屬於“去甲腎上腺素型動機”；“爲了得到父母、老師的表揚而努力學習”則屬於“多巴胺型動機”。雖然都是努力學習，但內在動機卻完全不同。
由此可見，理想的工作方法，應該是短期內靠“去甲腎上腺素型動機”，長期則藉助“多巴胺型動機”激勵自己。促進多巴胺分泌的方法，
這種思維方式也可以用於銷售工作。首先分析一下您推銷的商品，它們能“幫顧客消除不快、不方便”嗎？還是能“給顧客帶來快感”？找到這些關鍵點後，在向顧客進行推銷的過程中，就可以抓住重點，從而抓住顧客的心。特別是一些能夠幫助顧客消除不快、不方便的關鍵點，也許就是促進銷售的催化劑。下面就給您列舉一下全自動掃地機的推銷話腦前額葉是人類大腦最發達的部位，大約佔了大腦皮質的30%。我們都知道，類人猿的腦也可以進行比較高級的活動，但它們腦前額葉的比例只有不到10%。由此可見，我們人類的腦前額葉是地球生物中最發達的。換句話說，正因爲擁有發達的腦前額葉，我們人類才得以區別於其他生物。
腦前額葉是腦內各種信息彙集的地方，掌管着“思考”“決斷”“控制行動”“控制感情”“溝通交流”等人類大部分重要行爲。
東邦大學的有田秀穗教授出版過多部關於腦科學的著作，教授提出了一個很有趣的表現方式：“多巴胺負責學習腦，去甲腎上腺素負責工作腦，血清素負責共感腦。”
從“漫不經心”的錯誤中尋找“抑鬱症”的前兆
從腦科學的角度說，抑鬱症就是一種“體內去甲腎上腺素和血清素枯竭的狀態”。受到精神壓力的刺激，腦內會分泌去甲腎上腺素。當我們在職場或生活中持續感受到比較強烈的精神壓力時，去甲腎上腺素就處於一種“全力分泌”的狀態。如果這種情況一直持續下去的話，去甲腎上腺素遲早有一天會枯竭的。
一點，我們把血清素稱爲“放鬆物質”，而“感受到精神壓力的狀態=不放鬆的狀態”，所以，如果人長期處於高度的精神壓力之下，血清素就會一直處於活力低下的狀態，時間一長這種低下狀態就會固定化。
將“不想做的工作”順利做好的技巧
5.在休息方法上下功夫，控制去甲腎上腺素的分泌“只要開心，工作再忙再累也沒關係”只是不切實際的幻想
智能手機的開關=分泌去甲腎上腺素的開關
在“普通的食物”中就可以找到合成去甲腎上腺素的原料
合成去甲腎上腺素有一種名爲“苯丙氨酸”的氨基酸必不可少。所謂必不可少，是指缺少了它就無法合成去甲腎上腺素，其他氨基酸無法替代它的位置。如果不通過食物攝取苯丙氨酸的話，人體就會出現去甲腎上腺素不足的情況。肉類、魚貝類、大豆製品、南瓜、蛋類、乳製品、堅果類（杏仁、
花生等）都含有苯丙氨酸。芹菜、青椒、萵筍等黃綠色蔬菜，以及檸檬、草莓、橙子、葡萄、柿子、獼猴桃等水果都富含維生素C。市面上也有一些營養藥物，
通過正常飲食攝取必需的氨基酸和維生素是最理想的。任何補藥都比不上營養均衡的“普通飲食”。
1.日本人非常熟悉的一種腦內物質
不斷刷新世界紀錄的祕密
多次刷新世界紀錄的運動員，如此懂科學！懂得腎上腺素在訓練和比賽中的差別，從而可以科學合理地安排訓練和麪對比賽。當人感到恐懼或不安的時候，交感神經會向腎上腺髓質發出分泌腎上腺素的指令。腎上腺素是一種幫助人“戰鬥”的激素。
去甲腎上腺素主要作用於腦和神經系統，而腎上腺素主要作用於腦以外的身體各個內臟器官，特別是心臟和肌肉。去甲腎上腺素、腎上腺素以及第一章講過的多巴胺，都屬於使人興奮的神經遞質，而且它們之間存在密切的聯繫。
在日本和歐洲，腎上腺素使用“Adrenaline”這個英文單詞，但美國人把腎上腺素叫作“Epinephrine”。前一章出現的去甲腎上腺素，在美國叫作“Norepinephrine”。
2011年上映了一部電影——《高峯讓吉：讓櫻花盛開在美國的男子》，講的就是高峯讓吉的生平，以及他發現腎上腺素的經過。在當時提到電影，我又想到一部，那是2006年上映的美國電影《怒火攻心》，由傑森·斯坦森主演。這部電影的日文譯名就叫作《腎上腺素》。
一般來說，我們常說的“腎上腺素都出來了”是指“神經興奮，情緒高漲”的狀態。但這樣的時候，我們體內的腎上腺素到底是怎麼工作
2.分泌腎上腺素，提高身體能力！
幫選手室伏斬獲金牌的“怒吼”
身陷絕境，將危機轉變成良機
一位婆婆無論如何也背不動那麼大的一個箱子，正應了那句俗話——火災見蠻力。這個“蠻力”的來源其實就是腎上腺素。
所以，遇到危急時刻再使用“怒吼”的方法刺激腎上腺素分泌，效果更佳。
興奮過頭，也會帶來難以控制的壞影響
3.控制好分泌腎上腺素的開關
人絕對不能連續奮戰24小時
腎上腺素還被人們稱爲“勝負物質”。當深陷危機，需要與困難決一勝負的時候，腎上腺素就可以幫我們激發出身心的潛能，以戰勝困難。從這個角度來說，腎上腺素無疑是我們“強有力的隊友”。腎上腺素的魅力就是它可以讓我們發揮出超越平常的能力。也正是被這種魅力吸引，人會不斷想向腎上腺素求助。如果人把快感都寄託在腎上腺素上，就會不斷去追求驚險、恐怖和刺激的體驗，也就變成了前面我所說過的“腎上腺素嗜好者”。
這樣的人就是“腎上腺素嗜好者”。再進一步發展下去的話，很可能患上“工作依賴症”。
腎上腺素還有一個名字叫作“壓力激素”。
腎上腺素不僅有“天使的面孔”，還有“惡魔的面孔”
如果到了夜間，我們血液中皮質醇的含量依然很高的話，就會給身體帶來各種各樣不良的影響。皮質醇具有“免疫抑制作用”，皮質醇大量分泌會使身體免疫力下降，容易引起感染。皮質醇還會抑制淋巴細胞的機能，減弱身體對癌細胞的免疫力，從而使患上癌症的風險增高。
所以，到了晚上我們不應該人爲增加腎上腺素和皮質醇的分泌。方法其實也很簡單，就是徹底地放鬆和休息。
最後成功的，都是善於利用休息時間的人
幾乎所有的疾病，特別是成年人的慢性病，基本上都是不良的生活習慣引起的，比如過度勞累、長期精神緊張、休息不足、睡眠不足、運動不足、偏食挑食等。不良的生活習慣，是各種疾病的元兇。
人生不只有工作，業餘時間一定要有自己的休閒方法，要學會在兩者之間切換。業餘時間高質量地放鬆、玩樂，會增強人的活力和想象力，反過來對工作也有促進作用。
一般來說，水溫40℃是一個臨界點。如果水溫超過40℃，就會讓交感神經處於主導地位，低於40℃的溫水則會讓副交感神經開始工作。
所以，喜歡水溫較高的朋友，建議你們在睡前兩小時把澡洗完。喜歡洗溫水澡的朋友，則可以在睡前洗。溫水刺激副交感神經，更有利於睡眠。
控制好，太晚就不要運動了，比如晚上10點以後。如果激烈運動之後，回家馬上睡覺，那麼交感神經還處於興奮狀態，根本難以入眠。
我們人類獲取的外部信息有90%來自視覺。爲了處理視覺接收的信息，大腦需要耗費相當大的能量。白天，大腦爲了處理龐大的視覺信息已經勞累不堪，如果回家後再盯着電視看，只能讓大腦更加疲憊。但他們的思維還是沒有從工作中脫離出來。可以說，雖然人在居酒屋喝酒，但他們的心仍處於工作狀態，緊張依然在持續。
所以，下班後小聚，最好找與工作沒有直接關係的朋友，即使是同事聚會，也不要再談工作上的事情了。拋開工作，才能徹底停止腎上腺素的分泌。
4.緊張和不安是可以人爲控制的！
把心臟怦怦亂跳看作“即將成功”的預兆
人緊張時心臟亂跳，是因爲緊張這種精神刺激刺激人體分泌了一種名叫“兒茶酚胺”的物質。兒茶酚胺現在被當作藥物使用，對於那些心臟功能比較弱的患者，醫生會給他們開兒茶酚胺。另外，對於心肺暫時停止工作的患者，醫生
也會把兒茶酚胺作爲心肺復甦的急救藥物使用。腎上腺素是兒茶酚胺的一種，所以人體分泌腎上腺素的時候，心臟就會跳得厲害。
"心臟怦怦亂跳，是即將成功的預兆。”
控制緊張最簡單的方法——深呼吸
數據顯示，“乘坐滿員地鐵的上班族”無論是心跳速度還是血壓值都比其他二者更高，這說明他們承受着更大的精神壓力。由此可見，在高峯期乘坐地鐵，人們承受的心理壓力比想象中更大。
有研究數據顯示，在飼養場密集飼養的豬、牛、雞等家畜、家禽，血液中腎上腺素或皮質醇的濃度非常高。這些家畜、家禽被關在狹小的籠子中，長期處於無法自由運動的狀態，承受着相當大的精神壓力，所以腎上腺素和皮質醇濃度纔會那麼高，因爲腎上腺素和皮質醇就是“壓力激素”。
“因爲對大腦來說，糖分是重要的營養源。”葡萄糖，幾乎是大腦唯一的營養源。蛋白質、脂肪等營養物質，並不能直接作爲能量源被人腦使用。所以，當我們處於低血糖狀態時，大腦的機能就會下降，還會引起煩惱不安的情緒。爲了維持大腦的正常運轉，就需要不斷爲大腦補給葡萄糖。所以，腦活動量巨大的L，很喜歡吃甜食。可見，作者對這個人物特點的設定，還是有科學依據的。
人在飢餓的時候容易發火。
有些公司喜歡在下午臨下班前召開會議，雖然本意是想在下班前這個時間限制內迅速結束會議，但實際操作中卻總會使會議拖延很久，甚至開到晚上。這樣的會議，不但不容易產生建設性的意見，還會讓與會者產生激烈的矛盾分歧。
1.僅僅是改變起牀習慣，就可以讓工作時間變得輕鬆愉快！
用好“早晨的黃金時間”，工作效率可提高3倍
愛睡懶覺的人，並不是偶爾哪天早上睡不醒，而是早已形成了這樣的習慣，清晨是必然起不來的。所以，只有主動去改變生活習慣，讓自己的生活更加自然、更加健康，才能改掉睡懶覺的毛病。
克服睡懶覺習慣的關鍵在於一種腦內物質——血清素。
當人體分泌血清素的時候，人就會充滿朝氣——今天我也要努力喲！身體充滿力量，躍躍欲試，頭腦也異常清醒。總之，就是爲立刻投入工作做好了身心的準備。
另外，血清素的合成與分泌隨着太陽的升起變得旺盛起來，而從下午開始減退。而在“non-REM睡眠狀態”（非快速眼球運動睡眠狀態，即
，血清素是一種控制“睡眠”和“清醒”的腦內物質。
要想獲得成功，請拉開窗簾睡覺！
太陽升起，陽光的刺激會從視網膜傳導到我們大腦中的“縫線核”，血清素便開始合成。然後，血清素產生的刺激脈衝會傳遞到整個大腦，讓大腦進入清醒狀態。醒來只是睜開眼睛，也有助於頭腦恢復清醒每天拉開窗簾睡覺，漸漸您就能養成清晨自然醒來的習慣。在鬧鐘響起之前，您就可以輕鬆起牀了。血清素開始合成的條件是在“照度2500勒克斯以上的環境中至少待5分鐘”。
說專業術語您可能不好理解，我來做個形象的對比。2500勒克斯，基本上就是早晨太陽光的照度。中午室外的陽光照度可以達到10000勒克斯，而傍晚的陽光照度大約爲1000勒克斯。家庭室內熒光燈的照度一般只有100～200勒克斯。很亮的熒光燈最多也只有500勒克斯。
提高血清素活力的方法只有三個
血清素分泌旺盛的話，人的興致會很高，行動也更有活力，能獲得充沛的精力以應對繁重的工作。
提高血清素活力的方法有三個。
（1）日光浴
（2）有節奏的運動
（3）咀嚼
血清素的分泌主要集中在上午，早晨最爲旺盛。
人體只有在上午才能合成分泌血清素，所以只有把握住上午，尤其是早晨的時間，才能一整天都充滿活力。如果錯過了血清素分泌的最佳時機，那人一天都沒有精神。
而與之相對，血清素可以抑制上述腦內物質的過剩分泌，使腦內物質達到平衡。因此，血清素在腦內物質中被稱爲“調節物質”。
人在心情放鬆的時候，能感到內心有種被治癒的感覺，從焦慮或傷感中得到解脫。這種內心的安定使人感到幸福，而這正是血清素正常工作，使腦內物質達到平衡的狀態。
種由多巴胺帶來的幸福感，一般比較強烈。但血清素給人的幸福感則是一種以“安心”“自在”爲主的平靜的感情。所以，要使我們的內心感受到平靜的幸福，治癒心靈上的創傷，首先必須保證血清素的正常工作。
轉換心情工作術（1）“外出吃午餐”，爲下午補充血清素
轉換心情工作術（2）邊散步邊思考,
轉換心情工作術（3）深呼吸
轉換心情工作術（4）大聲朗讀
轉換心情工作術（5）簡單的運動
轉換心情工作術（6）打出轉換心情的“組合拳”
轉換心情工作術（7）把提高血清素活力變成一種習慣
3.鍛鍊血清素神經，磨礪自己的“共感力”！
“感動的眼淚”竟然可以提高血清素的活力,掌握正確的看電影方式，享受的同時提高自己的“共感力”,看電影也有方法，只有掌握了正確的方法，才能在享受的同時提升自己。如果在看電影的時候總是保持客觀冷靜，漠然地看着演員的表
（1）把自己的感情移入電影人物
（2）看電影的時候，要大膽地把自己的感情表達出來
（3）找個伴一起看電影
4.每天健康的生活習慣，讓“共感力”大幅提高！
適量吃肉，讓頭腦和內心都變得安穩
肉類、大豆、米、乳製品中都含有豐富的色氨酸。所以，只要在日常生活中注意膳食平衡，人體是不會缺少色氨酸的。通過吃肉攝取色氨酸是我認爲最簡單的方法。如今社會上廣泛流傳一種偏見，認爲吃肉對健康不利。實際上，肉類含有豐富而且均衡的氨基酸，所以吃肉對於保持營養平衡非常重要。
很多日本人喜歡吃肥肉，肥肉纔對健康不利，但不能因此把所有肉都排除於餐桌之外。
早飯吃好，才能馬力全開地投入工作
葡萄糖幾乎是大腦唯一的營養源，所以，人處於低血糖狀態的時候，大腦絕無可能發揮出較高的機能。不吃早餐，一上午頭昏昏沉沉也是理所當然的事情。
還有很多調查，研究孩子的生活習慣與學習成績之間的聯繫，大多數結果都顯示“不好好吃早餐的孩子，學習成績也較差”。與下午相比，上午的工作、學習、記憶效率更高。
5.血清素不足引發的恐怖症狀
血清素異常與“心病”之間的關係
血清素活性低下的人，其實從外表就可以看出來。首先，這樣的人表情沒有霸氣；其次，身體也是一副鬆垮垮的樣子。血清素對人的表情和姿態會造成影響，當血清素活性低下的時候，人臉部的表情肌和身體的抗重力肌都會鬆弛下來。
血清素還可以控制人的衝動性。血清素活性低下，人就會陷入一種易怒、易抓狂的狀態，不能控制自己的衝動，有時還會出現暴力行爲，造成惡果，追悔莫及。這種狀態也被稱爲“低血清素症候羣”。
如果讓我用一句話概括SSRI的話，它就是一種提高血清素活性的藥物。但它並不能促進血清素大量合成、分泌。SSRI只是阻礙神經突觸間隙分泌的血清素再吸收。要想提高自身血清素活性的話，只要每天進行日光浴、有節奏的運動和咀嚼就足夠了，還要加強磨鍊自己的共感力。千萬不要依賴藥物，雖然來得容易，但副作用也很大。
1.睡眠的質量由腦內物質決定！
“睡眠”是最強、最該優先執行的工作術
如果問我什麼纔是最重要、最高效的工作方法，我肯定會回答：“好好睡覺！”睡眠，是人類所有活動的基礎。無法保證高質量睡眠的話，無論身體還是大腦，都會失去平衡，別提工作了，就連正常的生活都會出現問題。
睡眠不足會使人的注意力、行動能力、暫時記憶、工作記憶、情緒控制能力、計算能力、推理能力等幾乎全部大腦機能下降。
切換睡眠與清醒的“催眠激素”
促使人類進入睡眠狀態的，主要有兩個系統。其中之一是褪黑激素，另一個是一種叫作GABA的腦內物質。可可豆中就含有GABA，所以，有些巧克力就冠以GABA的名字。褪黑激素是人類於1958年首次發現的。它不僅僅會對腦神經產生作用，還能使心跳減慢，體溫、血壓下降，並調整人入睡與醒來的規律，具有促進自然入睡的作用。褪黑激素可以將我們全身的各種器官切換到休息模式。所以，人們也把褪黑激素稱爲“睡眠物質”“催眠激素”。分泌褪黑激素的是腦內一個叫作松果體的內分泌腺。外界的光線會對我們的視網膜產生刺激，而松果體會根據視網膜接收光刺激的強度，來決定分泌褪黑激素的多少。進入我們眼睛的光照強度減弱，松果體就決定開始分泌褪黑激素。
與白天相比，夜間褪黑激素的分泌量要多得多，是白天的5～10倍。尤其是夜裏2點至3點，褪黑激素的分泌量達到最高峯。深度睡眠離不開褪黑激素的大量分泌。
“睡眠”的質量，是身心健康的重要指標
以上情況都是睡眠障礙的徵兆，說明人的身心健康已經亮起了黃燈，需要調整身心，改變生活習慣，以擺脫當前的不良狀況。
2.保證“舒心睡眠”的“七個方法”
促進褪黑激素分泌的方法（1）在完全黑暗的臥室中睡覺
促進褪黑激素分泌的方法（2）入睡前先在微暗的房間中放鬆一下
促進褪黑激素分泌的方法（3）入睡前不要使用熒光燈
促進褪黑激素分泌的方法（4）深夜不要站在便利店裏看雜誌
促進褪黑激素分泌的方法（5）入睡前不要玩遊戲，不要看手機或使用電腦
促進褪黑激素分泌的方法（6）白天增強血清素的活力
合成血清素的必需氨基酸是色氨酸，而人體合成褪黑激素必需血清素。換句話說，血清素是合成褪黑激素的原材料。如果把血清素稱爲“白天的活動物質”，那麼褪黑激素就是“夜間的睡眠休息物質”。兩者在白天和黑夜之間交替工作。
促進褪黑激素分泌的方法（7）早上，請出門曬個日光浴
“要想早起，只要早睡不就行了嗎？”可能很多人都會這樣想。但從生物學的角度來看，早睡和早起並沒有直接的因果關係。平時總是很晚鑽進被窩也不一定就能馬上睡着。其實，入睡時間是由早晨曬日光浴的時間決定的，曬日光浴後15小時，人自然就會產生睏意，因爲我們體內的時鐘會按時發出指令，在這個時候分泌褪黑激素。
換言之，要想“早起”，最有效的辦法就是“早起”。第一天努力讓自己早早起牀，然後出去曬個日光浴，讓體內的時鐘重新調準，接下來身體就會進入“早睡早起”的良性循環。
其實，前面我所說的人體內的時鐘，就是生物鐘。但不可思議的是，生物鐘的週期並不是24小時，而是25小時。每天早晨都曬一下日光浴的話，那麼每天一到這個時候，我們體內的生物鐘就會重新調準一次，所以即使它原本以25小時爲週期，只要定時調準，就不會和一天24小時的週期發生衝突。但如果早晨不對生物鐘
3.褪黑激素還具有不可思議的修復效果
“長壽不老的靈丹妙藥”——褪黑激素
褪黑激素不僅是“睡眠物質”，還是“細胞修復物質”。科學家通過研究發現，褪黑激素具有“抗老化作用”和“抗癌作用”。
活性氧是造成動脈硬化的原因之一。動脈一旦硬化，就會增加患上心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病的風險。所以，如果能把身體裏的活性氧處理掉，就可以大大降低動脈硬化的概率，也就可以起到預防心肌梗死、腦出血等疾病的作用。
很多人都知道，維生素E是一種抗氧化作用非常強的物質。但您可能不知道，褪黑激素的抗氧化作用是維生素E的兩倍！
“打造不會‘生鏽’的身體！”是養生保健界一句響亮的口號，實際上，褪黑激素就可以有效阻止我們的身體“生鏽”。只要在夜間讓體內的褪黑激素正常分泌，我們生病的風險就會降低，從而起到抗衰老、保健康的作用。
所以，與其喝功能性飲料，不如想辦法讓自己的身體分泌褪黑激素。因爲褪黑激素是一種終極恢復物質，它讓我們睡得快、睡得香，同時能幫我們打造一副不容易生病、永葆年輕的身體。如此神奇的褪黑激素，我們自己的身體就可以分泌，還喝什麼功能性飲料呢？
過勞死的主要原因是心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病。有學者通過大量數據分析發現，工作的量與難度，和心肌梗死、腦出血的發病率並沒有直接的等比關係。這些疾病的發作倒是和睡眠時間的長短存在明顯的聯繫。
也有研究數據表明，上夜班和癌症發病率也存在一定的聯繫。每月上三次以上夜班，持續工作30年的女性，乳腺癌的發病率是不上夜班的人的1.5倍。每月上三次以上夜班，持續工作15年的人，大腸癌的發病率是不上夜班的人的1.4倍。
“不老的身體”應該是由內而外的
聽到我說“褪黑激素是健康長壽、返老還童的靈丹妙藥”，可能有朋友就開始琢磨了，心想：“那我吃點含有褪黑激素的藥物、營養劑不就能健康長壽、返老還童了嗎？”
有人說，“褪黑激素營養劑對‘倒時差’很有效”。這確實有可能，因爲在短時期內修正人體的生物鐘，褪黑激素還是有效的。但褪黑激素對失眠症的治療效果，相關數據還不多。從另外一個角度說，如果褪黑激素對治療失眠確實有效的話，那應該把它列入治療睡眠障礙的藥物行列。但現在，褪黑激素還沒有出現在治療睡眠障礙的處方中。
與睡眠時間相比，醒來時的“舒暢感”更重要
有一定的關係，每天的睡眠時間在7小時以上8小時以內的人，平均壽命最長。由此可見，並不是睡得越多壽命就越長。睡眠時間太短或太長，都會影響壽命。
1.“姑且先做起來再說”的決心可以催生“幹勁”
沒有幹勁的話，那就先行動起來吧！
當缺乏幹勁的時候，很多人選擇等待，心想等到幹勁來了再開始行動，但這種想法是錯誤的，幹勁不是等來的。“越是沒有幹勁，越應該先行動起來”，從腦科學的角度來講，這纔是激發幹勁的正確方法。
我們的大腦中有一個名叫側坐核的部位。側坐核位於大腦的中央，只有蘋果種子那麼大，呈左右對稱分佈。側坐核的神經細胞活躍起來的話，人就會幹勁十足。幹勁就會不斷涌現出來。所以，越是沒有幹勁的時候，越應該下定決心，“先行動起來再說”！
如果學會控制乙酰膽鹼，就可以高效率地開展工作，還能迸發出嶄新的創意，真是如有神助。
僅僅30分鐘的“午睡”，也能讓頭腦恢復元氣
雖說午睡是個好習慣，但也不能睡太久。如果午睡超過60分鐘，麼阿爾茨海默病的發病率反而會提高2.6倍。因爲白天睡得太多，會影響晚上的睡眠，擾亂睡眠節奏。
人在精神放鬆的狀態下，大腦會發出一種名叫“α波”的腦電波。腦電波有很多種，除了α波之外，還有θ波等。α波的頻率在9～12赫茲，而θ波的頻率在4～7赫茲.奇的創意。這句話也可以換種說法：大腦發出θ波後，人的想象力、創
造力提高，更容易想出新奇的創意。促進大腦發出θ波的方法，除了“午睡”之外，還有“激發自己的好奇心”“出門走走”“坐着活動手腳”等。
創意不產生於會議室，而是在現場誕生！
我對一本書印象非常深刻，它的名字叫《瑞典式創意之書》（弗雷德裏克·海倫著，鑽石社出版）。這本書中提到，容易讓人產生創意的場所有四個，分別是酒吧（Bar）、浴室（Bathroom）、公共汽車（Bus）、牀（Bed）。這四個場所的英語單詞的第一個字母都是B，所以作者將它們合稱爲“創造性的4B”
2.不同時間段適合不同的工作
上午適合“理論性”強、需要“判斷力”的工作
下午和晚上適合需要“想象力”“創造力”的工作
深夜是非常容易產生θ波的時段，此時容易獲得靈感，產生嶄新的創意，所以適合做一些創造性的工作。可以說乙酰膽鹼是“創造力的源泉”。
對需要創造力和想象力的藝術家來說，從腦科學的角度來看，也是夜晚更適合他們創作。而在現實中，藝術家也大多在晚上工作。上午適合理論性強的工作，下午和晚上適合創造性的工作，瞭解了不同時段適合的工作之後，安排好工作，您的工作效率可以大幅提高，而且也容易做出驕人的成績。我在工作實踐中，就受益匪淺。至少我不
3.睡眠的過程中也能閃現出了不起的靈感
睡眠時間，也是重要創意誕生的時間,歷史上很多重大發現都是在睡夢中誕生的。
確實，雖然我們睡着了，似乎什麼也不知道了，但大腦並沒有完全休息，還有一部分正在忙碌地工作着。在快速眼球運動睡眠狀態下，我們的大腦在對記憶進行整理。記憶就難以固定下來。那種所謂的“臨時抱佛腳”，在考試前熬夜學習是效果最差的學習方法。
獲得天才般偉大靈感的方法
您也要多讀書，多往大腦中輸入信息。有的時候，和人深入交談、\看電影、旅行，也能從不同的方向爲您提供創意的靈感。另外還有一點非常重要，當靈感出現的那一瞬間，一定要馬上把它記錄下來。靈感，其實只不過是神經細胞發出的“火花”。打個簡單的比方，就好像夜空中轉瞬即逝的煙花。夜空中的煙花雖然非常漂亮，但只能存在幾秒的時間，如果您沒有及時按下照相機的快門，就無法記錄下這美妙的瞬間。大腦中神經細胞的“火花”也是一樣，很快就會消失。靈感不會在大腦中保留很久。
事情都記住的話，那麼大腦中儲存的信息就要爆炸了。所以，不管是我們輸入大腦的信息還是大腦閃現出的靈感，99%會被遺忘。
4.激發靈感閃現的生活習慣
要想提高乙酰膽鹼的活力，首先應該戒菸！
長期通過吸菸攝取菸鹼，乙酰膽鹼的菸鹼型受體持續受到菸鹼的刺激，會使大腦產生一種錯覺，認爲乙酰膽鹼已經很充足了，就不會再合成、分泌乙酰膽鹼了。
乙酰膽鹼與阿爾茨海默病
阿爾茨海默病是“認知障礙症”的一種，是β-澱粉樣蛋白在腦內淤積，造成神經細胞死亡而引發的疾病。科學家發現，阿爾茨海默病患者的乙酰膽鹼系統機能都比較低下。阿爾茨海默病的症狀中，“健忘”，也就是“記憶障礙”，是比較廣爲人知的。但除了健忘之外，還有各種認知障礙症狀。認知障礙，顧名思義，就是各種認知機能出現了問題，比如記憶、學習、注意力、專注力、思考、空間視覺認知等。
對於預防阿爾茨海默病，最有效的生活習慣是“運動”。老年人堅持輕度的有氧運動，對身心健康具有非常重要的意義。當然，年輕人也是一樣，適度的運動對健康絕對有益無害。運動可以促進乙酰膽鹼、多巴胺等腦內物質的分泌，提高大腦的活力。我推薦的運動量是每週最少進行兩次有氧運動，每次45～60分鐘。如果一週能進行四次這樣的運動就更好了。合成乙酰膽鹼的原材料叫作磷脂酰膽鹼，也叫卵磷脂。如果體內缺乏這種物質，就無法合成足夠的乙酰膽鹼。所以，爲了確保身體能夠合成足夠的乙酰膽鹼，並保證其活力旺盛，就需要通過飲食攝取足夠的磷脂酰膽鹼。通過營養劑補充的腦營養，經常無法順利到達腦部，從食物中攝取的磷脂酰膽鹼卻可以輕鬆地被輸送到腦部。因此，補充營養不要總是寄希望於營養劑，而要向普通食物尋找答案。
富含磷脂酰膽鹼的食物有蛋黃和大豆，穀類（特別是糙米）、動物肝臟、堅果等也含有磷脂酰膽鹼。像雞蛋、豆腐之類的東方傳統飲食中常見的食材，完全可以滿足我們對磷脂酰膽鹼的需求量。
感冒藥的恐怖副作用
要讓感冒儘早痊癒，最重要的還是提高自身的免疫力，讓身體自己戰勝感冒病毒。所以，充分的休息、睡眠纔是最有效的治療方法。
服用感冒藥可以引起人的認知機能（思考力、判斷力、注意力等）下降，所以當然不能駕駛汽車，否則容易發生交通事故。
1.在“極限狀態”下獲得力量
格鬥運動員在比賽中爲什麼不會露出痛苦的表情？
內啡肽是一種具有強力鎮痛作用的腦內物質。我們都知道嗎啡的鎮痛作用已經非常強了，但內啡肽的鎮痛作用竟爲嗎啡的6.5倍。嗎啡是一種毒品，也是全世界使用量最大的強效鎮痛劑。在臨牀上，對於緩解晚期癌症患者的疼痛，嗎啡是一種常用藥物。但我們腦內竟然能分泌比嗎啡強大好幾倍的鎮痛劑。
腦部分泌內啡肽的時候，就和使用嗎啡藥物有類似的效果，人會產生“幸福感”“恍惚感”。正因爲如此，人們也把內啡肽稱作“腦內毒品”。內啡肽的英語是endorphin，前綴endo是內、內部的意思。嗎啡的英語是morphine。前綴endo加上morphine中的rphin就構成了endorphin。從內啡肽的英語我們也可以看出，它是一種內部分泌的嗎啡樣物質，也就是“內因性嗎啡”。
其實內啡肽有三種，分別是α-內啡肽、β-內啡肽和γ-內啡肽。其中，在我們自行消除痛苦的時候，β-內啡肽分泌得最多。也就是說，β-內啡肽是鎮痛作用最強的一種內啡肽。
腦內毒品內啡肽具有使人清醒的作用，可以提高人的注意力。但是，這種作用太過強烈的話，反而會使人出現幻覺。內啡肽會大量分泌，幫運動員減輕痛苦，還會讓運動員充滿強烈的幸福感。當人受傷、生病、長跑或者精神壓力引起“疼痛”或“痛苦”的感覺時，內啡肽可以將其轉化爲“幸福感”，從而使我們的身體和心靈免受壓力的摧殘。也可以說，內啡肽就是一種“緩解精神壓力的終極腦內物質”。
從內啡肽的生成過程，我們可以更加明確地看到它緩解精神壓力的作用。β-內啡肽的前體物質是一種名叫“阿片-促黑素細胞皮質素原”（pro-opiomelanocortin, POMC，簡稱阿黑皮素原）的糖蛋白。阿片-促黑素細胞皮質素原經過一個斷片化的過程，能夠製造出β-內啡肽、ACTH、β-促脂素等激素。
內啡肽不僅可以爲心靈療傷，還可以提高免疫力，讓自身的修復能力更上一層樓。我們的體內有一種“自然殺傷細胞”（簡稱NK細胞），它們是機體重要的免疫細胞，與抗癌、抗病毒感染和免疫調節息息相關。內啡肽就可以提高自然殺傷細胞的活力，從這個角度說，內啡肽對預防癌症也貢獻着自己的力量。
實踐“內啡肽休息術”，促使大腦釋放α波
要想促進療傷物質內啡肽的分泌，可以通過釋放α波的方式來實現。
在下面的一些情況下，大腦會釋放α波。
·聽古典音樂的時候
·聽自己喜歡的音樂的時候
·聽潺潺流水聲的時候
·看大海、紅葉等美景的時候
·吃好吃的食物時
·清風拂面的時候
·聞到薰衣草等植物香氣的時候
·閉上眼睛安靜放鬆的時候
·集中注意力做一件事的時候
·心情平靜的時候
·練習瑜伽、冥想、坐禪的時候
3.“快感”刺激可以讓多巴胺和內啡肽同時分泌
物理性“快感”刺激很重要
前面講過的腦內物質中，多巴胺是在“快感”刺激下分泌的，而去甲腎上腺素是在精神壓力等“不快”的刺激下分泌的。不過內啡肽與衆不同，“快感”刺激和“不快”刺激都會讓內啡肽分泌。
物理性快感刺激促進內啡肽分泌的“六種方法”
（1）運動
（2）吃辛辣的食物
辣椒素可以促進內啡肽的分泌。所以，吃辣椒是一種非常簡單的消除精神壓力的方法。
（3）吃油膩的食物
吃油膩的拉麪來緩解壓力，這不是壞事。但油脂含量高的食物熱量也高，一碗油膩的拉麪所含的熱量可能會達到1000千卡以上，所以不要吃得太多、太頻繁。
（4）吃巧克力
（5）泡熱水澡
泡熱水澡刺激內啡肽的分泌，不失爲一種消除精神壓力的好方法。但是，太熱的洗澡水會對心臟等循環系統的器官造成負擔，所以一定要控制好水溫，水要熱，但不能太燙。
（6）鍼灸治療
4.內啡肽可以讓您獲得“終極專注力”
實現自己的理想狀態！
進入未曾體驗的世界——心流狀態,在研究內啡肽與工作之間的關係時，有一個詞值得參考，那便是“心流”（flow）。“心流”是心理學家米哈里·契克森米哈賴提出的一個概念。
“心流狀態”是指人全神貫注地投入一個活動，不受其他任何事情的影響。這個經歷本身令人非常快樂，爲了從事這個活動，人會花費大量的時間和精力。也可以說，心流狀態是一種“精神絕對集中的狀態”。更通俗地講，心流狀態就是人注意力高度集中地做一件事情，並且非常享受這個過程的狀態。在這個狀態下，人的頭腦異常清醒，自己能夠掌控當前的狀態和行動。人處於心流狀態時，還常會伴有“時間感覺的扭曲”，要麼感覺時間過得飛快，要麼感覺時間像停止了一樣。很多體育運動員在創造了好成績之後，說自己當時就處於這種狀態。
快來體驗“超乎尋常的潛能”吧！
爲了更容易進入心流狀態，我們需要做一些準備。米哈里·契克森
米哈賴列舉了以下五個準備事項。
（1）設定整體目標，再設定可以逐個實現的小目標；
（2）朝目標努力，並找到能夠測定自己進步的方法；
（3）對當下所做的事情，保持高度專注。對行動中所要面對的挑戰對象進行細分；
（4）爲迎接挑戰提高自身相應的能力；
（5）當覺得一項挑戰已經沒有難度，甚至覺得無聊時，要適當調高挑戰難度。
（1）設定長期目標和短期目標；
（2）把今天要做的事情梳理一下，落實在紙上，寫一份“To Do清
單”（待辦事項清單）；
（3）“To Do清單”應該寫得儘量詳細；
（4）“To Do清單”中每項工作都要寫明限定時間或截止時間；
（5）完成一項工作，就把“To Do清單”中相應的項目用筆塗掉，以便更好地把握進展情況；
（6）時刻不忘挑戰精神；
（7）設定難易度適中的工作課題；
（8）平時注意磨鍊必要的工作技巧。
所以，在工作中爲了不讓“接下來該做什麼”的念頭影響自己的專注力，應該事先把該做的工作、流程寫下來，做成一份“To Do清單”，這樣才能保證工作起來像大河流水一樣順暢。
5.“感恩”之心可以助您提升到更高的層面
“感恩”是最強的成功法則
那麼，爲什麼心懷感恩的人才會成功呢？
其中的原因還和腦內物質有關，人在感恩的時候，腦內會分泌內啡肽。
人在感謝別人，以及被別人感謝的時候，會產生強烈的幸福感。
從事志願者活動，可以促進內啡肽的分泌。
接受工作時的態度，對之後的工作效率有很大影響
感謝失敗能幫助您向成功加速前進
失敗之後，我們應該做的第一件事是“感謝失敗”。“失敗能讓我學,到很多經驗教訓”，能這樣思考的人，離成功已經不遠了，因爲感謝的心情可以促進內啡肽的分泌。
成功人士，大多數具有樂觀的心態和積極的思維方式。我曾接觸過很多成功人士，還真沒發現其中有消極的人。即使失敗了，也不要怨天尤人，而是要感謝挫折，相信“失敗是成功之母”，相信失敗也是一筆財富。這樣的人，才能最終取得成功。積極的思維方式，其實也可以換種叫法——內啡肽思維方式。
時刻不忘感恩之心，對失敗也要心懷感激。如果能養成這種積極的思維習慣，那您的大腦中自然會分泌充足的內啡肽，然後您便會向成功高速前進！