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負重躬身（Good-morning）是一項綜合鍛鍊，根據是否屈膝分爲直腿和屈腿兩種情形。屈腿躬身鍛鍊重心在後腰豎脊肌和臀大肌，而直腿躬身鍛鍊重心在大腿的股二頭肌。本文主要介紹槓鈴屈腿負重躬身（Bent Knee Good-morning）。
目標鍛鍊部位：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌
動作要領：
1.兩腳持鈴置於頸後肩上，挺胸、收腹、緊腰，兩手必須託牢槓鈴。
2.吸氣，上體向前滿滿彎下，至腰背部與地面平行爲止，這時臀部應向後移，使身體重心處於腳跟後方，稍停3-4秒；再以腰背肌肉的力量，挺身起立還原，還原後再自然呼吸；重複練習。動作過程中兩腿微屈膝蓋。
3.呼吸方法:向前屈體時吸氣，挺起時呼氣。
注意事項：
1.躬身對於初學者可以不負重，當適應動作以及腰部力量增加後，再適當負重。
2.在動作過程中，腰背部必須始終挺直，不準鬆腰含胸弓背；上體前屈時，儘量慢些，切忌突然快速屈體，防止腰背部肌肉拉傷。
3.動作過程中微屈膝蓋，使重量負荷集中鍛鍊後腰豎脊肌和臀大肌，如果直腿腿鍛鍊重心則落在大腿的股二頭肌，這就是二者的區別，也是鍛鍊的關鍵，可以鍛鍊時仔細體會。
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