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T槓俯身划船（T-Bar Bent-over Row），也是類似於槓鈴俯身划船動作之一。主要鍛鍊的是背闊肌中部，也是增加背闊肌厚度的好方法。
目標肌羣：背闊肌中部（即內側）、大圓肌
動作要領：
1.兩腳分開站立在“T”形划船機上，兩腿自然伸直，挺胸塌腰體前屈，兩手臂伸直正握住“T”形槓把柄。
2.吸氣，用背闊肌的收縮力量，使“T”槓提起至胸腹間，稍停2-3秒。
3.然後呼氣，持槓緩慢放下還原。
注意事項：
1.提拉“T”槓時兩臂要貼近體側，上體要始終保持挺胸，這樣就有利於背闊肌的收縮。
2.放下至兩臂下垂時，兩肩胛骨應放鬆，使背闊肌充分伸長，但“T”槓不能觸地。
3.動作過程中身體不要上下起伏借力。
4.注意保護腰部，最好使用腰帶。
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