轉自: http://blog.sina.com.cn/s/blog_60ad794b0100iu44.html
俯臥兩頭起（Superman），做法簡單，在家裏瑜伽墊上就可完成。和山羊挺身比較起來，有些類似但山羊挺身腿部是固定的，而俯臥兩頭起就像雙重挺身鍛鍊腰部的效果。
目標鍛鍊部位：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌
動作要領：
完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆。
注意事項：
1.這個動作不能利用爆發力來做，而要慢慢地讓腹部肌肉發力帶動手臂和腿上擡
2.此外也要注意頭部不要使勁向後仰，而是跟隨上半身一起擡起。
更全面後腰和臀背部肌羣鍛鍊方法： 後腰和臀部肌羣綜合鍛鍊方法大全 （持續更新中！！！）
