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史密斯俯身划船（Smith Bent-over Row），類似於槓鈴俯身划船動作之一，也是增加背闊肌厚度的好方法，只是槓鈴被限制運動軌跡。鍛鍊動作與作用基本類似與槓鈴俯身划船，但對於早期學習俯身划船動作時史密斯划船無疑最爲安全。
目標肌羣：背闊肌中部（即內側）、大圓肌
動作要領：
1.緊靠史密斯機橫槓站立，將史密斯機的擋板調到膝蓋的高度或更低位置；寬距站姿，身體從臀部開始向前俯；稍彎雙膝，直到上半身與地面成45度角，雙肩向前要超過橫槓；雙手正握，握距比肩稍寬，雙臂完全伸直。
2.在拉起槓鈐之前收縮後背肌肉，保持脊骨正常彎曲，同時也要收縮臀大肌和胴繩肌，這樣可以保持身體成45度角不變。
3. 深吸一口氣，在放下槓鈐過程中要摒住呼吸，開始時雙臂伸直，但不要鎖住。
4. 以肘部帶動器械，用後背和肩部的肌肉將槓鈴拉起，儘可能高，直到其觸到你的上腹部；稍停，然後將槓鈴有控制地降到初始位置。
注意事項：
1.在動作過程中，不要擡起上半身，應一直保持與地面水平或稍向上傾的姿勢，特別是在拉起的動作過程中。
2.在動作的頂點，收縮雙肩並擠壓，使斜方肌完全收縮，以此來打造肌肉的厚度。
3. 握距比肩寬才能使肘部能夠超過背部，在拉起中能夠充分收縮。這是最大限度收縮背闊肌的關鍵，特別是背闊肌的上半部分。
4.在這一訓練中，雙腳和身體的位置一定要規範，因爲槓鈴的運動路徑已經被固定，可向前或向後移動身體作適當，調節以保證動作的有效性。
5.爲了防止下背部受傷，要一直保持後背繃緊。如果在上拉的時候脊柱完全彎曲，對下背部來說是非常危險的。
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