初級訓練計劃 給女票制定的健身計劃… 訓練節奏 熱身 無氧訓練 拉伸 有氧訓練 訓練安排 前期可以練一休一，後面兩天休一 每個動作3組 每組8-10次，後面如果沒有力氣盡量做到力竭 單一動作組間間隔不超過40秒 熱身 內
轉載請註明出處！ 人一天喫多少卡路里不會長胖？從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量（千卡）；從事中等體力活動：標準體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）； 從事重體力活動：標準體重×（45~60）＝所需熱量（千卡） 一般人一天總共
增大肌肉塊-14大金律1. 大重量、低次數：通常用RM的概念表示某個負荷量能連續做的最多次數。 研究表明：6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度
健身需要正確的健身方法，只有掌握正確的健身方法加上不懈的堅持，才能使身體逐步強大起來。健身中，很多人因爲不適合的健身方法，導致健身效果差強人意、
啞鈴健身之高級篇-力竭 來源:http://www.yaling8.com/ 作者:若干 2012-02-18 22:20 人氣指數： 7001 ℃ 對於“力竭”這個概念，相信大多的健身發燒友都很清楚，但真正的在啞鈴健身中得到實
無氧運動： 1 坐瑜伽球深蹲 3 組 * 15 個 2 2Kg 投球 3 組 * 20 個 3 2Kg 面壁投球 + 深蹲 3組 * 15個 4 長膠棍子 拿起，左放，拿起，右放 3組 * 12 個 5 瑜伽球踩牆卷腹 3
健身增肌-肩部力量練習 1、跑步5到10分鐘,全身微微發熱 4速慢走2分鐘,6速快走2分鐘,10速快跑2分鐘,4速慢走兩分鐘 2.1、肩關節熱身 雙手伸直,用肩部力量帶動大臂,大臂帶動小臂,讓胳臂以最大的弧
健身增肌-腿部力量練習 1、跑步5到10分鐘,全身微微發熱 4速慢走2分鐘,6速快走2分鐘,10速快跑2分鐘,4速慢走兩分鐘 2.1、深蹲 雙腳張開和肩部同寬,腳尖稍微外八,背部伸直,手臂伸直和地面平行,掌心相對 從
核心 關鍵跑姿 拉起 落下 頭部 肩部 腰部 髖部 落地點在一條直線上 訓練感悟 練習一週有餘，尚未掌握 2019.11.2 落下腳的位置 不要太靠前，拉起要迅速，體會髖部 向前的感覺，
規劃 昨天一天做了接近400個。感覺還不錯，準備一直堅持。 每個星期一篇帖子，用來記錄每天鍛鍊的次數 第二天 07點 2組 30個 11點 2組 30個 14點 2組 30個 第一週 連續做了三天，可能做得比較猛，胸部正中
