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人一天喫多少卡路里不會長胖？從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量（千卡）；
從事中等體力活動：標準體重×（35~40）＝所需熱量（千卡）；
從事重體力活動：標準體重×（45~60）＝所需熱量（千卡）
一般人一天總共攝入1700千卡的熱量就可以了，相當於5兩左右米飯、半斤左右的肉、一斤左右的蔬菜和水果。但從事不同職業的人，總熱量有一些差別，具體而言，從事低體力活動：標準體重×30＝所需熱量(千卡)；從事中等體力活動：標準體重×（35~40)＝所需熱量(千卡)；從事重體力活動：標準體重×（45~60)＝所需熱量(千卡)。(注：個人標準體重=身高(釐米)—105)
餡 料 包 子 餃 子 類
鍋貼 1個(30g) 75卡
鍋貼 6個 411卡
煎餃 10個 911卡
咖哩餃 1個 245卡
豬肉韭菜水餃 10個(112克) 255卡
豬肉水餃 1粒(30g) 40卡
韭菜餃 1個 90卡
水晶餃 203卡
水煎包 1個 120卡
小籠包 1個(42g) 120卡
小籠包 ( 1籠 ) 813卡
芋泥包 1個(74g) 200卡 奇美芋泥包1個174卡
紅豆沙包 1個(35g) 91卡
豆沙包 1個(84g) 215卡 日式豆沙包1個241卡
菜包 1個(90g) 202卡 奇美高麗菜包1個139卡
叉燒包 1個(100g) 265卡 萊爾富叉燒包1個255卡
肉包 1個(90g) 270卡 奇美鮮
筍香大肉包 1個 250卡
蔥燒牛肉包 1個 270卡
奇美芝麻包 1個 176卡
奇美奶皇包 1個 173卡
芝麻包 1個(80g) 280卡
山樂核桃包 1個 240卡
花捲 1個 300卡
韭菜盒子 130g/ 1個 300卡
潤餅 1個 225卡
燒賣 1個(30g) 52卡
餛飩 1個 27卡 溫州餛飩 1個(35克)45
春捲 1個 120卡
肉圓 1粒 365卡
芝麻湯圓 1個(20克) 69卡
鮮肉湯圓 1個(20克) 55卡
章魚燒 1份 305卡
糕 餅 類
燒餅 1個 230～250卡
牛肉餡餅 1個(90克) 221卡 蛋白質：9.6g 脂肪：10.2g 醣類：3.1g
蘿蔔絲餅 1份 230卡
蛋餅 1份(235g) 260卡 蛋白質：11g 脂肪：10g 醣類：30g
古早味蛋餅 1張 305卡
蔥油餅 1張 510卡 1/4片80克 240卡
蔥抓餅 1張 290卡
油條 1條(45克) 252卡
燒餅油條 1套 415卡 蛋白質：8g 脂肪：7.5g 醣類：60g
蘿蔔糕 1塊 90卡
廣式蘿蔔糕 1片70克 97卡
草粿 1個(45g) 106卡
紅龜粿 1個(100g) 235卡
紅豆年糕 1份(390g) 905卡
四色糕 1個(22g) 57卡
甜糯米糕 1個(150g) 260卡
紫米糕 1份(135g) 210卡
甜年糕 1個(380g) 880卡
福連糕 100g 308卡
雞蛋糕 1個 55卡 100g313卡
雞蛋糕米粒麻酪100g 372卡
花生麻酪 100g 388卡
芝麻麻酪 100g 434卡
沙其瑪 100g 500卡
月餅 1個 300卡
紅豆餅 1個 81卡
紅豆沙餅 1個(45g) 119卡
紅豆酥餅 1個 240卡
花生車輪餅 1個 120卡
奶油車輪餅 1個 120卡
芋頭車輪餅 1個 160卡
蘿蔔絲餅 1個 115卡
鯛魚燒 1個(花生) 226卡 (紅豆) 235卡 (奶油) 235卡
先麥芋頭酥 1個 227卡
鳳梨酥 1個 121卡
蛋黃酥 1個 384卡
杏仁片 1個 395卡
麻糬(甜) 1個 180卡
麻糬(鹹) 1個 125卡
澱 粉 饅 頭 面 米 飯 類
三角饅頭 1個 215卡
白饅頭 1個 280卡
芋香饅頭 1個 200卡 阿Q芋頭饅頭1個212 卡
小麥饅頭 1個 280卡
黑糖饅頭 1個 290卡
馬拉糕 381卡 蛋白質：8.5 g 脂肪：15.5 g 醣類：52.4 g
鮮奶饅頭 210卡 阿Q鮮奶饅頭1個235卡
全麥饅頭 233卡 義美全麥饅頭1個225卡
銀絲捲 1條75克 230卡
刈包 1份 340卡
碗粿 1碗 140卡
蚵仔煎 1盤 370卡
馬鈴薯泥 1份(200g) 245卡
玉蜀黍 1根 220克 144卡
甘藷 1個 150克 148卡
馬鈴薯 1/2個90g 70卡
西谷米 1湯匙10克 36卡
粉圓 2湯匙20g 70卡
米苔目（溼） 80g 70卡
薏仁 3湯匙40克 150卡
栗子 9粒(2兩) 111卡
蓮子 32粒20克 70卡
菱角 7粒 72卡
冬粉 1把 70卡 各家不同
山藥 1個 70g 70卡
面 條
麪條 1束75克 220卡
面線 1碗 100g 330卡
麻油雞面線 455卡
意麪 228卡
油麪 165卡
雞蛋麪 355卡
蛋花蒟蒻湯麪1碗 110卡
切仔面 1碗 223卡
擔仔麪（加蛋）1碗 310卡
榨菜肉絲麪 1碗 322卡
海鮮麪 1份 555卡
肉絲麪 1份 440卡
鍋燒烏龍麪 1鍋 452卡 烏龍麪熱量很高
炒烏龍麪 1盤 700卡
溫州大餛飩麪1碗 460卡
餛飩麪 1碗 560卡 餛飩湯（10個）280卡
排骨麪 1碗 480卡
蚵仔麪線 1碗(小) 220卡
當歸鴨面線 1碗 240卡
魷魚羹面 1碗 370卡
花枝羹面 1碗 280卡
魚酥羹面 1碗 355卡
土托魚羹 1份 315卡
肉羹麪 1份 385卡
大滷麪 523卡
雞腿麪 1小碗 500卡
鍋燒意麪 1份 450卡
醬油拉麪 335卡
味噌拉麪 520卡
乾麪 1份 400卡
麻醬麪 1碗 440卡
榨醬面 1份 460卡
陽春麪 1份 300卡
鵝肉面 1份 320卡
幹拌麪 1份 425卡
紅燒牛肉麪 1碗 570卡
牛肉麪 1份 470卡
牛肉湯麪 1份 395卡
什錦炒麪 1盤 680卡
廣東炒麪 1盤 911卡
涼麪 1份 402卡
雞絲涼麪 1份 372卡
麻醬涼麪 1份 265卡
蕎麥涼麪 1份 310卡
板條(湯) 1份 260卡 (幹) 390卡
米粉湯 1碗 185卡
炒米粉 1盤 350卡
牛肉河粉 1份 372卡
牛肉細粉 1份 425卡
肉羹米粉 1碗 350卡
米粉（幹） * 20g 70卡
米粉（溼） * 30-50 g 70卡
米 飯
白飯 1碗(200克) 284卡
魯肉飯 1份 300卡
油飯 1份(180g) 320卡
肉糉 1個 350卡
豆沙糉 330卡
筒仔米糕 1筒 330卡
糯米腸 1條(80g) 150卡
飯糰 1個 275卡 一箇中型飯糰550卡以上(油條是主因)
飯糰 (兩個) 480卡 蛋白質：14.5g 脂肪：7.5g 醣類：85g
炒飯 1盤 682卡
蝦仁炒飯 1份 550卡
火腿蛋炒飯 533卡
鳳梨炒飯 512卡
蛋炒飯 1份 682卡
什錦蛋炒飯 1份 724卡
什錦燴飯 1份 666卡
三鮮燴飯 528卡
窩蛋牛肉飯 580卡
咖哩豬排飯 585卡
雞肉咖哩飯 1份 575卡
咖哩飯 1份 585卡
蛋包飯 1份 590卡
牛肉蛋包飯 1份 500卡
蜜汁豬排飯 1份 530卡
叉燒飯 1份 750卡
三寶飯 1份 560卡
燒鴨便當 805卡
蜜汁叉燒飯 530卡
玫瑰雞腿飯 630卡
鼓汁肉排飯 533卡
梅乾扣肉飯 530卡
炸鱈魚排飯 1份 555卡
炸雞排飯 1份 645卡
炸雞腿飯 1份 780卡 雞腿便當 835卡
炸排骨飯 1份 880卡 排骨便當 1055卡
魚排飯 1份 555卡 魚便當 675卡
爌肉便當 650卡
豬腳便當 830卡
烤肉飯 1份 450卡
素食便當 705卡
鰻魚便當 770卡
牛腩飯 1份 575卡
雞肉飯 1份 330卡
炸蝦定食 690卡
豬排定食 715卡
韓式拌飯 548卡
日式便當 520卡
粥 類
稀飯 1碗(250克) 142卡
地瓜粥 (310g) 210卡 蛋白質：6g 脂肪：0g 醣類：45g
皮蛋瘦肉粥 324卡 蛋白質：18.8g 脂肪：6.2g 醣類：46.5g
牛肉粥 334卡 蛋白質：18.8g 脂肪：7.2g 醣類：46.5g
香菇雞片粥 334卡 蛋白質：18.8g 脂肪：7.2g 醣類：46.5g
皮蛋瘦肉粥 1份(250g) 338卡
碎肉粥 1碗 165卡
小米粥 1份(270g) 210卡
蝨目魚粥 1份 220卡
壽 司 類
章魚壽司 1個(30g) 40卡 握章魚生壽司1份140卡
握花枝生壽司1份 145卡 花枝魚卵壽司1份167卡
海膽花枝壽司1份 182卡
刺貝壽司 1份 155卡
北極貝壽司 1份 137卡
乾貝壽司 1份 141卡
海苔魚卵 100克 150卡
魚卵鮑魚壽司1個(30g) 55卡
卵花壽司 1個(40g) 55卡 鮭魚子壽司1份175卡
椰花壽司 1個(40g) 55卡
蝦卵壽司 1份 158卡
甘蝦壽司 1份 173卡
蝦壽司 1個(70g) 100卡
鮮蝦壽司1份163卡
鳳梨蝦壽司1份163卡
鮪魚壽司 1個(90g) 140卡
握鮪魚生壽司1份170卡
鮪魚蔥壽司1份175卡
握旗魚生壽司1份 160卡
握紅魽生壽司1份 163卡
握鮭魚生壽司1份 170卡
薰鮭魚壽司1份170卡
柴魚壽司 1份 146卡
潮鯛壽司 1份 155卡
黃金白魚壽司1份 163卡
龍蝦沙拉壽司1份 177卡
鐵火卷壽司 1份 313卡
鐵炮壽司 1份 245卡
河童壽司 1份 308卡
合鴨壽司 1份 236卡
小肌壽司 1份 214卡
肉鬆壽司 1份 241卡
海帶壽司 1份 140卡
海苔壽司 1個(40g) 45卡
花壽司 1個(40g) 65卡
稻荷壽司 1份 350卡
如意稻禾壽司1份217卡
木下壽司 1份 410卡
綜合壽司 1份 470卡
玉子燒壽司 1份 180卡
豆皮壽司 1個(30g) 55卡
蛋皮壽司 1個(40g) 45卡 100g 120卡
三角飯糰 1個(115g) 170卡
三角鮭魚飯糰1份 174卡
黃瓜手卷 1份 142卡
蘆筍手卷 1份 182卡
蝦手卷 1個(100g) 180卡
蝦蘆筍手卷1份160卡
鮪魚手卷 1份 175卡
鮭魚卵手卷 1份 178卡
鰻魚手卷 1份 231卡
油 炸 油 煎 類
炸芋丸 1個(25g) 85卡
炸燒賣 1個 95卡
炸馬蹄條 1條(25g) 80卡
炸芝麻球 1個(35g) 112卡 炸地瓜球：10顆=407卡
炸椰子餅 1個(25g) 125卡
炸乾貝酥 1個(15g) 78卡
米佬 100g 375卡
炸春捲 1個 300卡
椰子佬 100g 358卡
炸油粿 1個 280卡
炸糯米腸 1根 215卡
炸米血 1份 230卡
炸銀絲捲 1條 478卡
雙胞胎 1個100g 348卡
芝麻酥餅 1個(120g) 350卡
炸馬鈴薯 1份(200g) 480卡
炸地瓜條 1份 296卡
炸薯條 1份 270卡
玉米可樂餅 1個 120卡
炸排骨 1盤 400卡
鹽酥雞 1份(100g) 450卡
炸蝦球 1個(18g) 50卡
炸蠔 3個 200卡
炸蝦卷 1串 312卡
炸蝦 70g 225卡 蝦天婦羅70克
炸蝦餅 1份(15g) 80卡
炸秋刀魚 1尾 340卡
炸花枝圈 1尾 369卡
炸雞塊 1份 358卡
炸雞心 3塊 240卡
炸雞胗 3塊 315卡
炸雞腿 1支 300卡
炸雞翅 1個 240卡
炸雞排 1份 500卡
炸豬排 100g 494卡 日式炸豬排1份280卡
炸甜不辣 1份 300卡
炸茄子 2塊 120卡 炸茄子1份161卡
炸洋蔥圈 100g 390卡
炸地瓜條 1份 296卡
炸四季豆 1份 70卡
炸天婦羅 1份 280卡
炸豆腐 6個 319卡
炸臭豆腐 1份 465卡
烤 滷 燉 類
滷雞翅 1支(65g) 115卡
滷大雞腿 1支(225g) 300卡
滷鴨翅膀 1支(80g) 115卡
滷小雞腿 1支 173卡
豬耳朵 100g 350卡
咖哩雞腿 1支(105g) 195卡
滷鴨舌 1份(40g) 40卡
鹵素雞 1個 150卡
滷豆乾 80g(3塊) 135卡
滷蛋 1個 75卡
爆米花（不加奶油）1杯15g 70卡
烤玉米 1枝 255卡
烤地瓜 1個(75g) 140卡
烤花枝丸 1份(60g) 125卡
烤花枝 1只 200卡
烤鴨 1份(30g) 75卡
烤香魚 1條 135卡
烤魚 1塊 120卡
烤鰻魚 1片 250卡
烤秋刀魚 1條 245卡
烤柳葉魚 1條 80卡
烤雞肉串 1串 67卡
烤雞 1只 560卡
烤雞腿 1支 172卡
叉燒肉 1份(30g) 55卡
烤培根串 1串 101卡
烤飯糰 1個 119卡
烤天婦羅 1份(80g) 160卡
燒肉串 1串 235卡
烤香腸 1條 359卡
當歸鴨 1份 75卡
奶油燉雞肉 1盤 248卡
土窯雞 1只 560卡
藥燉排骨 1碗 365卡
蒸 煮 類
清蒸臭豆腐 1份 200卡
清蒸豬血糕 1枝(50g) 150卡
清煮玉米 1枝 210卡
煮馬鈴薯 1份(200g) 100卡
豬血糕沾花生粉1份 115卡
麻辣鍋湯底 1人份 1800卡
羊肉爐 1人份 400卡
韓式鍋 1人份 300卡 一般以海鮮居多→可搭配一碗飯，恰有約600大卡
涮涮鍋 1人份 250卡
酸菜白肉鍋 1人份 600卡 五花肉熱量、油脂都相當高
飲 品
甜豆漿 1杯 133卡
鹹豆漿 1杯 190卡 蛋白質：12.6g 脂肪：6.5g 醣類：5.8g
米漿 1杯 245卡 米漿 240cc 145卡
黑豆漿 78卡 蛋白質：2.2g 脂肪：1.2g 醣類：14.8g
香豆奶 250cc 150卡
酸奶：72 大卡(每100克)
紅棗酸奶54 大卡
光明暢優59大卡
酸奶(脫脂)57大卡
酸奶(中脂)64大卡
果料酸奶67大卡
調味酸奶88大卡
光明脫脂奶18大卡
利樂包裝牛奶68大卡
甜 湯 類
燒仙草－不加料 100卡
燒仙草－加料 150卡
花生豆花 180卡
傳統豆花 180卡
紅豆豆花 138卡
三色豆花 150卡
芋圓豆花 185卡
布丁豆花 190卡
綜合豆花 300卡
綠豆湯 135卡
仙草蜜 80卡
芋頭西米露 180卡
中 式 湯 餚
紫菜湯 1碗 10卡 紫菜蛋花湯70卡
四神湯 1碗 11卡
味噌湯 1碗 40卡
雞蓉清湯 1碗 39卡
冬瓜湯 1碗 45卡
蟹肉蛋花湯 1碗 61卡
什錦蔬菜湯 1碗 67卡
蛋花湯 1碗 75卡
菜頭魚丸湯 1碗 105卡
鹹湯圓（含3粒湯圓）1碗 120卡
菠菜蛤蜊蛋花湯1碗 145卡
酸辣湯 1碗 180卡
貢丸湯 1份 150卡
蛤仔湯 1份 70卡
豬肝湯 120卡
金針排骨湯 83卡
豬血湯 35卡
青 菜 類
燙青菜 70卡
炒高麗菜 52卡 蛋白質：1.3g 脂肪：3.3g 醣類：4.2g
炒劍筍 56卡 蛋白質：2.2g 脂肪：3.2g 醣類：5.6g
炒高麗菜苗 48卡 蛋白質：1.2g 脂肪：3.3g 醣類：3.8g
涼伴蓮藕 57卡 蛋白質：1.4g 脂肪：0.2g 醣類：13.1g
炒青菜 1盤 148卡
涼拌牛蒡絲 1盤 38卡
甜煮南瓜300g1份 80卡
味噌炒茄子 1盤 187卡
麻婆蒟蒻片 1份 78卡
菜脯 1碟 51卡
海帶片 1片 20卡
綠豆芽 3兩 37卡 豆芽菜 1杯 125g 35卡
紫菜 10g 23卡
菜豆 3兩 33卡
香菇 3朵 30卡 香菇 1杯 70g 20卡
洋菇 5朵 20卡
蕃薯葉 3兩 34卡
青花菜 3兩 30卡 花菜 1杯 125g 30卡、綠花椰菜100g35
竹筍(去皮) 3兩 5卡 竹筍 100g 40卡
菠菜 3兩 22卡 菠菜 1杯 180g 40卡
牛蒡 1根 90卡
冬瓜 100g 40卡
苦瓜 1條 76卡 100g 18卡
瓠瓜 1條104卡
絲瓜 100g 40卡
南瓜 100g 50卡
地瓜 100g111卡
小黃瓜 1條 17卡 黃瓜 6片 28g 5卡
蕃茄 1個 28卡 蕃茄 1個 135g 25卡
小白菜 3兩 14卡 100g 40卡
青江菜 3兩 26卡
青椒 1個 22卡 青椒 1個 74g 15卡
甜椒 100g 25卡
茄子 1條 26卡 100g 25卡
紅蘿蔔 1條 37卡 胡蘿蔔 1條 72g 30卡
白蘿蔔 1條115卡
空心菜 3兩 27卡
四季豆 3兩 43卡
洋蔥 1顆117卡 洋蔥 1杯 210g 60卡
蘆筍 1杯 30卡
芥藍 1棵 180g 45卡
包心菜芽 1杯 155g 55卡
包心菜 1杯 145g 30卡
玉米 1穗 140g 70卡
芹菜 1條 40g 5卡
芥菜 1杯 140g 30卡
雪菜 100g 60卡
A 菜 100g 40卡
菜心 100g 40卡
生菜 100g 40卡
莧菜 100g 40卡
馬鈴薯 1個 156g 145卡
蕃薯 1個 114g 160卡
大蒜 100g 50卡
豆苗 100g 40卡
青豆 1杯 170g 150卡
香菜 100g 27卡
青蔥 100g 28卡
辣椒 100g 63卡
茼蒿 100g 32卡
酸菜 100g 20卡
玉米 100g 71卡
萵苣 100g 11卡
苜蓿芽 100g 21卡
山藥 100g 72卡
蓮藕 100g 74卡
韭黃 100g 17卡
韭菜 100g 17卡
金針菇 100g 41卡
鮑魚菇 100g 25卡
芋頭 100g 57卡
西洋芹 100g 13卡
髮菜 100g 270卡
紫蘇 100g 20卡
生薑 100g 17卡
木耳 100g 35卡
秋葵 100g 37卡
蕪菁 100g 24卡
高麗菜 100g 23卡
海 鮮 魚 類
肉魚 1尾152克 158卡 蛋白質：10.5g 脂肪：12.5g 醣類：0g
白帶魚 155卡 蛋白質：14g 脂肪：11g 醣類：0g
昒子魚 26卡 蛋白質：5.3g 脂肪：0.4g 醣類：0.1g
白酒清蒸蛤蜊1份(100g) 50卡
炒三鮮 1盤 427卡
紅燒吳郭魚 1條 350卡
炒花枝、黃瓜、胡蘿蔔1盤 110卡
炒蝦（蝦90g）1盤 200卡
炒花枝 1盤 159卡
水煮蠔 1個 50卡
生魚片 1盤 220卡
馬加魚 1片(4兩) 236卡
鱈魚 1片152克 150卡
柳葉魚 6尾/100克 160卡
金線魚 210克 240卡
秋刀魚 1尾(4兩152g)244卡
鱈魚 1片(4兩) 150卡
鮭魚 1片(半斤) 264卡 生鮭魚 100克156卡
白鯧 1尾(6兩228) 117卡
日式靖魚 90克 255卡
鮪魚罐頭(水漬) 100g 200卡
油清鮪魚罐頭 350卡
蟳 1只(6兩228g)107卡
螃蟹 215克 65卡
海蔘 1條(4兩152g) 42卡
白海蔘 100g 55卡
蚵 9粒(2兩76g) 57卡
蜆 10粒(1兩=38g) 8卡
文蛤 9粒(4兩152g) 17卡 60g 55 大卡
牡蠣 65g 55卡
草蝦 30g 55卡
蝦米、小魚乾 10g 55卡
小蝦米、牡蠣幹 20g 55卡
幹蝦仁 100克 250卡 蝦仁 70 140克
魚脯 30g 55卡
海帶絲 100克 23卡
小管 1尾(1兩38g) 38卡
鮮魷魚 1尾(5兩190g) 122卡
小卷（鹹） 35g 55卡
花枝 40g 55卡
章魚 55g 55卡
醃 漬 類
醃菜心 28卡 蛋白質：1.1g 脂肪：0g 醣類：5.5g
鹹蛋 (兩顆) 212卡 蛋白質：15.5g 脂肪：14.8g 醣類：4.3g
菜哺 (一小盤) 52卡 蛋白質：2.4g 脂肪：1.3g 醣類：8.9g
脆瓜 56卡 蛋白質：2.0g 脂肪：0.1g 醣類：12.7g
肉鬆 176卡 蛋白質：13.4g 脂肪：10.0g 醣類：8.1g
滷蘿蔔 46卡 蛋白質：1.9g 脂肪：0.5g 醣類：9.4g
醃蘿蔔 15g 10卡
蛋 豆 類
皮蛋豆腐 152卡 蛋白質：15g 脂肪：7g 醣類：7.3g
皮蛋 1個 87卡 皮蛋豆腐(半個豆腐一個皮蛋) 195卡
雞蛋 1個 78卡
鵪鶉蛋 1個 17卡
茶碗蒸 1碗 130卡
千層蛋 二個 150卡
紅燒五香豆乾7個 300卡
小方豆乾 1塊 51卡
五香豆乾 1塊 84卡
麻婆豆腐 1盤 349卡
雞蛋布丁 1個 190卡
盒裝豆腐 1盒 153卡
板豆腐 1塊(4方格) 94卡
三角油豆腐 1塊 39卡
油豆腐 35g 75卡
豆腐乳 30g 55卡
臭豆腐 60g 55卡
大豆 100g 180卡
黃豆 20g 55卡
豌豆 100g 167卡
蠶豆 100g 124卡
毛豆 60g 55卡
豆皮 15g 55卡
豆包（溼） 25g 55卡
花生 (一盤) 373卡 蛋白質：16g 脂肪：30.1g 醣類：10.5g
豆枝 20g 75卡
紅豆枝 250卡 蛋白質：7.0g 脂肪：11.8g 醣類：29.6g
大紅豆 220卡 蛋白質：4g 脂肪：0g 醣類：50g
甜豆枝 430卡 蛋白質：4g 脂肪：0g 醣類：50g
面腸 40g 55卡
面丸 40g 55卡
烤麩 40g 55卡
乾絲、百頁、百頁結 25g 75卡
涼拌乾絲 150卡
豆豉 35g 75卡
素雞 50g 75卡
油 脂 類
沙茶醬 1湯匙 110卡
素沙茶醬 1大匙15g 110卡
芝麻醬 1大匙15g 100卡
花子油、葵花子油、花生油 5g 1 茶匙 45卡
花生油 15ml 14g 120卡、葵花油 15ml 14g 120卡
玉米油 15ml 14g 120卡、大豆油 15ml 14g 120卡
豬油 15ml 13g 115卡
麻油 5g 1茶匙 45卡
椰子油 5g 1茶匙 45卡
鮮奶油 15g 1湯匙 45卡
奶油乳酪 12g 2茶匙 45卡
沙拉醬（法國式、義大利式） 10g 2茶匙 45卡
蛋黃醬 5g 1茶匙大卡 45卡
瑪琪琳 5g 1茶匙 45卡
奶油 15ml 14g 100卡
橄欖油 15ml 14g 120卡
人造奶油 15ml 14g 100卡
魚 漿 類
甜不辣 5條(2兩) 150卡
貢丸 2個(1兩) 90卡
魚丸 3個(1兩) 53卡
福州魚丸 1個(1兩) 63卡
魚卵卷 4個(1兩) 40卡
魚餃 5個(1兩) 103卡
燕餃 4個(1兩) 118卡
蝦餃 4個(1兩) 102卡
蛋餃 3個(1兩) 68卡
關東煮(魚板、黑輪)50g 105卡
大黑輪 80g 140卡
鱈魚棒 1支116g 125卡
水 果 類
蓮霧 2個(5兩) 64卡
土芭樂 1個(4兩) 60卡
泰國芭樂 1個(480克) 183卡
青龍蘋果 1個(4兩) 70卡 (中) 青蘋果1個60卡、紅蘋果1個60卡
加州櫻桃 8個(2兩) 53卡
龍眼(去枝) 15個(4兩) 69卡
百香果 2個(5兩) 61卡
荔枝 9個(5兩) 61卡
綠棗 1個(2兩) 32卡
哈蜜瓜 1片(6兩) 60卡 哈密瓜 1片(240g) 60卡
美濃香瓜 1個(10兩) 95卡
紅西瓜 1片(10兩) 63卡 西瓜 1片(240g) 40卡、小玉西瓜1片60卡
香瓜(中) 1個 120卡
愛文芒果 1片(4兩) 40卡 芒果 1個 240卡
楊桃 1個(6兩) 77卡
奇異果 1個(80克) 39卡 奇異果 2個 60卡
木瓜 半個(5兩) 60卡
葡萄柚 1個 120卡
釋迦 1個(6兩) 133卡
橘子 1個(7兩) 61卡
柳丁 1個(4兩) 60卡
粗梨 半個(4兩) 65卡
廿世紀水梨 1個(6兩) 69卡
西洋梨 1個(5兩) 120卡
水蜜桃 1個(4兩) 62卡 桃子 1個 45卡
加州李 1個(3兩) 62卡 李子100g 57卡
葡萄 15個(4兩) 70卡 葡萄1個5卡
加州葡萄 12個(4兩) 78卡
草莓 8個(4兩) 53卡
小蕃茄 10個(2兩) 27卡
香蕉 1條(5兩) 120卡
甘庶 1根60 60卡
櫻桃 20粒 50卡
鳳梨 1片(120g) 60卡
杏梅 1個 45卡
草莓 1個 7卡
蓮霧 1個 20卡
紅柿 1個 120卡
榴槤 1片 151卡
金桔 1個 10卡
枇杷 1個 6卡
柚子 1個 60卡
檸檬 1個 30卡
酪梨 1個 135卡
山竹 1個 12卡
椰子汁 1個 120卡
百香果 1個 30卡
香起士 1個 116卡
棗子 100g 46卡
紅龍果 100g 50卡
火龍果 1個 110卡
紅棗 1兩(12個) 79卡
黑棗 1兩(11個) 80卡
芒果乾 35克(4片) 115卡
葡萄乾 24克(40顆) 73卡
鳳梨罐頭 40克(1圓片) 30卡
水蜜桃罐頭60克(1片) 39卡
果 菜 汁 類
蘋果100%純汁 200cc 101卡
葡萄柚100%純汁 200c 98卡
葡萄100%純 汁 200cc 134卡
柳橙100%純汁 200cc 102卡
西瓜100%純汁 200cc 70卡
椰子汁100%純汁 200cc 36卡
蕃茄100%純汁 200cc 42卡
甘蔗汁 250cc 128卡
30%柳橙汁 250cc 125卡
30%芭樂汁 250cc 103卡
30%葡萄柚汁 250cc 93卡
30%楊桃汁 250cc 110卡
40%果菜汁 250cc 108卡
30%葡萄汁 250cc 108卡
20%蘆筍汁 250cc 90卡
堅 果 類
杏仁果 10克(9粒) 67卡
瓜子 1兩(100粒) 74卡
葵瓜子 15克(100粒) 44卡
油炸花生 10克(18粒) 63卡
開心果 10克(9粒) 35卡