「筆記」睡眠革命

• 思維導圖

• 晝夜節律圖

• 實踐及感觸

  • 入睡前
    • 23點以後停止工作學習，洗數完成後躺在牀上看點閒書
    • 不要玩遊戲（遊戲會讓你變得興奮
    • 平躺下後儘量讓手機遠離自己
    • 特殊情況下可服用 褪黑素維生素B片
  • 醒來後
    • 起牀後第一時間拉開窗簾打開燈（喚醒身體
    • 查看手機是否有急事，若未則開始洗漱
  • 午睡時
    • 存在睏意時，則午睡一會兒；若無，則繼續學習工作…
  • 關於咖啡
    • 中度咖啡依賴，一天 1-2 杯，也不是因爲自己困，而是比較喜歡自己注意力特別集中的感覺…
    • 有時也會用 茶 替代 咖啡，但我喝茶以後總感覺有些消化不良，所以只能作爲自己的備選項
    • 不管茶還是咖啡，飲用時間最好都在16點以前，不然可能會影響當天的睡眠（有時候飲用2杯時也會受影響