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思维导图
-
昼夜节律图
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实践及感触
- 入睡前
- 23点以后停止工作学习,洗数完成后躺在床上看点闲书
- 不要玩游戏(游戏会让你变得兴奋
- 平躺下后尽量让手机远离自己
- 特殊情况下可服用 褪黑素维生素B片
- 醒来后
- 起床后第一时间拉开窗帘打开灯(唤醒身体
- 查看手机是否有急事,若未则开始洗漱
- 午睡时
- 存在困意时,则午睡一会儿;若无,则继续学习工作…
- 关于咖啡
- 中度咖啡依赖,一天 1-2 杯,也不是因为自己困,而是比较喜欢自己注意力特别集中的感觉…
- 有时也会用 茶 替代 咖啡,但我喝茶以后总感觉有些消化不良,所以只能作为自己的备选项
- 不管茶还是咖啡,饮用时间最好都在16点以前,不然可能会影响当天的睡眠(有时候饮用2杯时也会受影响
- 入睡前
「笔记」睡眠革命
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