我們所期待的[長時間高效學習」，可能是這樣的：
早上7點鐘坐在自習室，一直埋頭苦學到中午12點；
期間除了接水、偶爾接電話回微信玩手機、上廁所，一直在學習；
吃個午飯睡個午覺；
下午1點-晚上6點、晚上7點-晚上10點半，重複上午的流程。
一定要是特別完整的特別專注的學習時段，一點時間都不允許自己接跎。
啊，這是大錯特錯的做法。這種學習方式，必然會導致你的疲憊和低效，動力不足、難以持續努力。
**你把自己每天的學習，當作一場長跑，試圖跑到精疲力盡；但，爲啥不能當作一場又一場的短跑呢？**短跑觀，徹底改變了我的觀念。
我現在的模式：是整點開始做事50分鐘，然後休息10分鐘。沒錯，就是這麼簡單，我徹底逃脫了過往多年，晚飯之後徹底失去戰鬥力的困境。
我知道這聽起來平平無奇，如同古天樂版楊過的樣貌。但我所說的休息，和你所理解的，完全不一樣，會給你帶來很大的改變。
人生應該是一場接一場的短跑，而不是永不停歇的馬拉松。短跑觀意味着：當你學習/工作90~120分鐘後，你應該休息15分鐘。過多的精力消耗和過度恢復都是不好的。（《精力管理》）
具體比重自行決定，下文僅以15分鐘爲例，需要休息120分鐘的朋友，恕我愚鈍、沒什麼可說的……
每天的學習/工作模式，應該是一個鐘擺式運動：按照一定的週期消耗和補充精力。
理想狀態是：做事的時候全方位投入，放鬆休息的時候，什麼都不想，全身心地恢復自己的精力。
看到了嗎？[全身心地恢復精力」。你平時學習間隙的玩手機、刷知乎、聊微信、打遊戲、看抖音，這些全部是無效的休息，事實上會消耗精力。
首先記住1.5小時/15分鐘或者1小時/10分鐘的學習/休息模式，我們接着說，如何做到[全身心地恢復精力」，我們的口號是：充電五分鐘，通話兩小時。
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冥想
懶癌的福音，冥想應該是最有效的精力恢復方式了。也是我最常用的中場休息方式。冥想可以讓你迅速恢復精力，大腦恢復清醒；也可以讓你的情緒恢復平靜，堅持一段時間，甚至能夠緩解焦慮，而且可以有效提升你的專注力。
先安利一個坐姿冥想：手機倒計時15分鐘（時間可循序漸進，一開始可5分鐘，慢慢來）。坐在椅子上，可以靠在椅背上，手腳、全身都放鬆，閉上眼睛。把注意力集中於呼吸上面，深深地、靜靜地、緩緩地呼吸，只關注自己的每一次呼氣和吸氣。
深呼吸的頻率不必死板，讓身體感覺舒服即可。如果有雜念進來了，那些你正在考慮、擔憂的事情或者人，把注意力輕輕拉回到呼吸上就好。繼續關注你的一呼一吸。
如果雜念出現的頻率很高，真的沒關係，一開始都是這樣的。能意識到自己出現雜念了，是很好的事情。拉回來.……就好。 -
間歇訓練
間歇訓練的定義是：短時間內（每次60秒或更短）進行劇烈的運動，比如短跑、步行上下樓梯、騎自行車等，然後進行徹底的休息恢復。在15分鐘（時間長短可循序漸進）內如此重複進行，有節奏地快速加快和降低心率。
間歇訓練能夠增加身體的能呈儲備，使其有效恢復精力、能夠承受更多壓力。對人的情緒穩定，也有很大益處。 -
做不同的事情
盧梭的心得：[我本不是一個生來適於研究學問的人，因爲我用功的時間稍長一些就感到疲倦，甚至我不能一連半小時集中精力於一個問題上。但是，我連續研究幾個不同的問題，即使是不間斷，也能夠輕鬆愉快地一個一個地尋思下去……即使我整天用功也不覺得疲倦了。」
交換使用你大腦的不同區域，也可以實現高效做事。所以，我們可以學一會兒知乎，累了的話再學習一下微博，又累了的話再學一下微信。想一想，高中時的課程安排，很科學啊。
還有另一種使用不同區域的休息方法：「做新鮮的事情]。有陌生感，大腦纔會更加投入，才能真正放鬆休息。比如：手機倒計時15分鐘，出去走一條不同的路，看看路上的風景；利用15分鐘靜靜聽音樂；利用15分鐘學首新歌；總之就是，做有一點打破常規的、不同的事情，一定要全神貫注，其實很有效的。 -
午休、好好吃飯以及和朋友交談
這是具體到每一天，我們應該做事-恢復-做事-恢復，如此重複。但這是不夠的，15分鐘的休息只是小打小鬧，總體上我們的大腦，還是處於亢奮的工作狀態。即使連續學習/工作了6天，第7天你還是能學進去，甚至自我感覺效率也還不錯。但有些你看不見的磨損，正在緩慢發生。
持續的學習/工作，意味着我們持續處於壓力之中，身心層面皆是如此。如果我們不懂得休息，我們會付出代價，在生理層面上我們會受傷，在心理層面上我們會感受到焦慮，最終可能導致抑鬱。
哈佛大學教授Tal說：問題不在於壓力，不是生理上的問題，也不是心理上的問題，問題在於缺少恢復。那些既成功又快樂幸福的人，是會感受到壓力的，然而他們很注重恢復。
放到更長的週期來看，比如一週，我們必須按照學習/工作5天，休息2天的節奏（或者做六休一），來進行恢復。如果是考研時間很緊，至少給自己每週半天的休息時間。
怎樣纔算有效休息。可以粗略概括爲：讓身體活動起來，讓精神沉靜下來。
腦袋不去想任何與學習、工作有關的事情，並且讓身體活躍起來，比如出去玩、和朋友一起去電影院、聚餐聊天，去爬山、給住處做大掃除。但是窩在電腦前悶頭看電影看綜藝節目，不算有效的休息。
7emsp;記住一句話：休息是必要的投資，是可以更好、更高效地學習的。
我們剛纔講了學習和休息的循環，以及[全神貫注地休息，對於保持精力充沛的重要性。但[休息]的意義不止於此，它還在另一個層面，對[高效學習/工作]有重要的積極作用。
它能夠幫助我們更好地生出靈感，更高效地解決問題。
大家這種體會都有的？一件事兒今天沒做完，一本書沒看完，一個問題沒思考完，暫時收手，但是卻做不到收心。
吃飯的時候、看電影的時候，晚上準備睡覺時候，一直想着，感覺能趁這段時間，想出來解決的法子，或者，單純只是覺得，不能浪費時間。試圖每分每秒都思索解決方法，看似特努力，其實是南轅北轍。
大家還記得，初中化學課本上，苯環的發現者凱庫勒，是如何提出苯環假說的嘛？他百思不得其解，然後在睡夢中看到一條蛇首尾相接，得到了靈感。
你看，凱庫勒在專注於苦思時，並無法解決問題；卻在休息時，找到了答案。
這並不是一件偶然的事情，它和我們大腦運作的機制，息息相關。
有時候學習者盡力去解決一個複雜的或者需要創造性思考的問題時，無論多麼努力，還是不能解決問題。在這種時候，暫時停止對問題的積極探索，可能就會對問題的解決，起到關鍵作用。這種暫停就是[醞釀效應」。
海明威：[如果你不停琢磨，第二天再開始寫時便會失了線素，寫不下去。」
所以，當你暫時完成今天的任務後，還請留出時間，什麼都不要想，讓大腦充分休息；沒完成的事情，留給明天去做。
休息對於創造力是非常重要的。我們認爲如果只是坐着什麼事也不幹，我們就確實什麼事也沒幹。但不是的，思想在工作，並且思想需要這樣，才能獲得頓悟。我們常第一覺醒來就能想到解決辦法，這並非巧合，因爲潛意識正在活動。（哈佛大學教授Tal）
但重要的前提是，你先要停止琢磨，全神貫注地休息和放鬆，不要再想與做事相關的一切。
你之前混亂的、走入死衚衕的思路，會在休息期間，得到有效的修復、整合，從前沒想到的新思路，會靈光乍現。下次你着手做時，很有可能會順利很多。
這一點在芭芭拉·奧克利的《學習之道》中也有着重提及，她把學習時候的狀態分爲專注模式和發散模式，前者是指我們一貫追求的，對沒有解決的問題死磕，[兩耳不聞窗外事，一心只讀聖賢書]。
而發散模式是指，在遇到難題，很久得不到思路時，可以試着散步或運動，讓大腦得到放鬆，任由思維漫步。
鬆弛狀態讓大腦的不同區域得到相互聯絡的機會，並反饋給我們寶貴的靈感。
當然，這個[頓悟]的過程，是需要專注模式做基礎的，也就是芭芭拉說的，學會在專注模式和發散模式之間切換。
對於學習/做事來說，專注很重要，但休息/放鬆的重要性是同等的。別總是強迫自己一直學習，意義真的不大。學會放過自己，這並不是懈怠或者偷懶，而是更聰明的努力的方式。
總結
- 要想做到長時間高效學習，應該秉持短跑觀，按照一定的週期消耗和補充精力。當你做事90分鐘後，你應該休息15分鐘。
過多的精力消耗和過度恢復都是不好的。 - 我們的口號是[充電五分鐘，通話兩小時」，[全身心地恢復精力]有以下方法；冥想、間歇訓練、交換使用大腦的不同區域、做新鮮的事情、午休、好好吃飯、好好跟朋友交談。
- 持續的學習/工作，意味着我們持續處於壓力之中，身心層面皆是如此。放到更長的週期來看，比如一週，我們必須按照學習/工作5天，休息2天的節奏（或者做六休一），來進行恢復。
- 有時候學習者盡力去解決一個複雜的或者需要創造性思考的問題時，無論多麼努力，還是不能解決問題。在這種時候，暫時停止對問題的積極探索，可能就會對問題的解決，起到關鍵作用。這種暫停就是[醞釀效應」。
- [休息]對於創造力、靈感和高效解決問題，是不可或缺的。長時間高效學習，應該學會在[專注模式]和[發散模式]
之間切換。 - 休息是必要的投資，是可以更好、更高效地學習的。