看到大家對食養意識越來越強，必須給你們點贊。
要知道，除了食養，我們女性在不同年齡段，對身體所需的營養都有一些特殊的需求，適當補充這個階段需要的營養，就能更美，更健康。下面，就讓我們一起來看看，不同年齡段需要補充哪些營養。
10-18歲 青春期
青春期，需要補鈣補鐵。這個階段，女孩會經歷發育、長個兒。由於骨骼的生長和骨密度主要在這一時期形成，平時除了喫的營養，補鈣、補鐵很關鍵。
❍ 補鈣：鈣有助於青春期骨骼的生長。鈣的主要來源就是牛奶和奶製品，大豆和豆製品，還有蝦皮等。
❍ 補鐵：要長個，補鐵很重要。女孩發育後，經期會流失較多的鐵質。平時要適當多含鐵的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、動物全血、牡蠣和蛤等貝類、綠色蔬菜、豆製品、紅棗、南瓜子等堅果及全穀類。
❍ 其他：青春期容易長痘的女孩要少喫海鮮、動物內臟。另外，高油、高鹽、高糖的食物也要少喫。
18-25歲 成熟期
成熟期，需要低鹽飲食、補充維生素C。這個年齡段的女性，因爲學習和工作通常都很忙，加上各種環境及情緒上的壓力，會讓身體需要更多的維生素C。一般在蔬菜和水果中，維生素C的含量都比較豐富。如橙子、橘子、檸檬、獼猴桃、草莓、蘋果、木瓜、花椰菜等。
25-35歲 育齡期
育齡期，需要全面營養，補充葉酸。對於這個階段的女性來說，營養全面是很重要的前提。平時還要注意葉酸的補充，它對所有人的健康都很重要，尤其是孕婦。如果懷孕前3個月缺少葉酸，可能會導致胎兒畸形。
在這個年齡段，無論你備孕與否，日常飲食中，都要適當多喫含有葉酸的食物，如豬肝、黃豆、菠菜、紅莧菜、西紅柿、小白菜、胡蘿蔔、扁豆、萵苣、油菜、花椰菜、獼猴桃、香蕉、草莓、櫻桃、葡萄、橘子等。
35-45歲 步入中年
步入中年，低脂低糖、確保蛋白質和B族維生素。這一時期的女性，大多都當了媽媽。雖然健康不會有太大的問題，但身體已經開始走下坡路，特別容易發福。中年發福，會增加患高血壓、冠心病、糖尿病、痛風等風險。平時飲食要低糖、低脂高纖，還要適當補充以下這些營養。
❍ 補充蛋白質：瘦肉、禽蛋、魚、豆製品、牛奶等都是含蛋白質豐富的食物。
❍ 補充B族維生素：綠葉蔬菜、牛奶、酸奶等乳製品、動物肝臟、蛋黃、糙米粗糧等都含有豐富的B族維生素。適當多喫B維生素的食物，可以消滅自由基，延緩衰老。
45-55歲 更年期
更年期，需要補鈣、補植物雌激素。這個階段，對大多數女性來說是更年期，可能會出現骨質疏鬆的情況，需要補鈣。另外，根據這一時期的生理特點，適當補充植物雌激素，如大豆、豆漿之類的，可以讓你平穩的度過更年期。
平時飲食要清淡、要控制熱量、但也要保證營養。總之，要低熱量、低碳水化合物、低脂肪飲食，多喫水果蔬菜。儘量少喫含咖啡因、酒精的食物。
55歲以後 步入老年
步入老年，需要清淡飲食，補充優質蛋白。步入老年後，補鈣是重點，同時還需要補充維生素D，適當增加戶外活動，多曬曬太陽。
這個年齡段，有部分女性在味覺上會出現變化，會覺得喫什麼都很淡，就想着往食物里加更多放的鹽，來調味，增加食慾。這個方法不太可取，比較好的做法是，可以往食物裏放一些檸檬汁、蒜汁、醋、薄荷、紫蘇等來調味、增加食慾。
看完後，你會發現，其實我們女性在不同的年齡段，對營養的需求有同有異。相同的是任何時候都需要營養均衡，不同的是每個階段身體對營養的需求各有不同。當你真正瞭解後，就能給身體更加細心的呵護，才能預見更好的自己。
參考資料：
《養好內分泌，女人氣色佳、情緒好、病不找》