摘抄自斯坦福心理學家凱利·麥格尼格爾所著的《自控力》
1.限制自己的選擇。如做作業的時候把手機放到其它地方。
2.加入有共同目標的團體。如通過加入籃球團隊來督促自己。
3.預測誘惑並提前想好應對策略。如提前想好在寫作業過程中遇到朋友叫你出去玩時的應對策略。
4.減少行爲的變化性，使每天安排得差不多。如高考複習的時候，不要想着今天不學習明天補回來，因爲你明天還會這麼想。
5.在遇到誘惑時給自己一個等待期。如淘寶購物車裏不是很緊急的東西等幾天再買，到時有可能就感覺不需要買了。
6.對於耗時比較長的任務，實在不想做時，告訴自己只做十分鐘。如寫作業，當開始寫了十分鐘，很有可能會繼續寫下去。
7.樹立一個意志力榜樣。如爲了減肥把手機屏幕設置成身材好的人物。
8.不要對自己過於苛刻。如不要因爲一次錯誤而深深自責。
9.努力讓自己活得開心點。如不開心的時候容易做出危險行爲。