《最强大脑——77招让你成为脑力最好的人》读书笔记
序言—让我们把脑力发挥到极致
一、 大脑的优劣是由什么决定的？
整个人脑神经细胞的数量达到了大约1000亿个。
神经细胞彼此之间构成了一个庞大的网络。
不是因为脑子笨才学不好，而是因为不学习才脑子笨。
二、 即使过了古稀之年人脑依旧在继续教育
人身上潜藏着无限的可能。人的大脑也有无限的可能性。
人脑在70岁以后依旧在继续发育。
三、 大脑如果不用很快就会衰弱
“一天不练功自觉觉得出来，两天不练功舞伴觉得出来，三天不练功观众能感觉出来”。
大脑也是这样，三天不用就会生锈；总也不用，大脑会彻底变样。
大脑虽然过了100岁仍然可以锻炼，但不用脑的话，大脑很快就会衰弱。
电脑、网络、手机对脑力损害很大。
四、 世上根本不存在笨人
1、大脑潜力无限
普通人仅仅使用了5%的神经细胞。爱因斯坦也仅使用了8%。
2、怎样唤醒沉睡中的大脑
答案：让你的大脑获得快感。
大脑获得快感，会分泌出b-内啡肽、多巴胺、肾上腺素和去甲肾上腺素等20多种快感物质。这些快感物质会被存在于整个大脑的A10神经所接受，所以整个大脑的工作都会活跃起来。神经回路得到了强化，大脑会越来越发达。
3、要激活大脑就学习很难的东西，效果只会适得其反；违心去做厌恶的事情，快感物质就不会分泌出来。
做你想做的事情，只要每天感到心情愉快，大脑自然就会被激活。
4、要有热情。
5、生活要有规律。饮食和睡眠要有规律。
五、 锻炼大脑要在消除疲劳之后
1、 高科技精神紧张：身心异常的原因在于电脑等高科技产品。
如果长期处于这种高科技精神紧张之下，大脑就会疲劳。大脑疲劳的时候，即使锻炼也是百害无一利的。
2、 大脑疲劳的症状：
（1）根本不困却哈欠连天；
（2）眼睛睁不开，目光游离；
（3）眼皮直跳，心神不宁；
（4）没有耐心；
（5）累了却睡不着觉；
（6）明明知道，却忘得一干二净；
（7）平时肩膀不酸，却感到疼痛；
（8）大白天就产生很强烈的睡意；
（9）失去性欲；
（10） 周围的声音总是让你心烦意乱。
三条以上就说明大脑已经很疲劳了。
3、 在锻炼大脑之前要让大脑得到充分的休息，彻底消除大脑的疲劳。方法：
（1）让身体疲劳；——微运动
（2）让精神放松。——温水澡、音乐、适量喝点酒、冥想等。
第一章 通过饮食锻炼大脑的方法
1、越是细嚼慢咽，越能激活大脑
（1）一个减肥的方法就是放在嘴里的食物不嚼30次绝不下咽。
（2）咀嚼次数过少，新鲜血液就不能到达大脑，大脑就不能很好的工作；
（3）为我们的大脑着想，远离快餐。
2、大豆食品：人体的脑白金
3、消除大脑疲劳的食谱
生牛肝、竹笋、米饭、豆类
4、一日三餐，什么不能少？
豆类、芝麻、海藻、蔬菜、鱼类、贝类、菌类
5、关键时刻就来一顿烤肉
为了防止抑郁症，不可缺少的就是动物蛋白。
6、捏着鼻子喝咖啡
每天都去想一想今天应该怎样让自己的大脑大吃一惊，这种想法本身有利于激活大脑，通过这样的强化平时不用的神经回路，大脑就会有灵光闪现，一些奇思妙想或许是你以前想也想不到的。
7、用葡萄酒和绿茶击退脑内的活性氧
活性氧的危害会波及大脑。
要长久维持一个聪明的大脑，不可缺少的就是多酚，一种能够抑制活性氧工作的抗氧化物。
葡萄皮、绿茶、南瓜、青椒等深色果蔬富含多酚。
8、吃了好吃的东西，大脑就会元气倍增
9、金枪鱼帮助女性调整大脑和身体
10、消除精神紧张的三种神器
维生素C很重要。
（1）柠檬、柿子、猕猴桃
（2）热葡萄酒
（3）紫苏酒
11、纳豆
第二章 改善大脑的日常生活方式
12、困了就踏踏实实的睡一觉
（1）两个睡意高峰：凌晨2-4点；下午2-4点。
（2）睡个午觉
午睡不易过长，以20-30分钟为佳。
13、午睡让你的大脑灵光闪闪
如果已经竭尽全力，离成功只有一步之遥了。最后需要的只是一个契机或者灵感，而午睡这样的短暂浅度睡眠会带来灵感。
睡眠分为：（1）速眼动睡眠；（2）非速眼动睡眠；
冥思苦想也没有好主意的时候，干脆睡个午觉。打个盹就可以。
14、脑子累了就赤脚走两步
足底穴位密集，被称为“第二个大脑”。
15、有时要让大脑积极的去“忘记”——清除脑内的垃圾
16、打破固定阅读习惯
17、特意选择不方便的东西和难用的东西
18、挑战无线电广播的“速听”
19、用绕口令激活大脑
20、新鲜事做得越多大脑越有活力
为了不让大脑偷懒，应选择那些不方便的东西，挑战那些困难的事情。
大脑喜新厌旧。重复单调的工作大脑很快就会厌倦，而对新产品却总是兴致勃勃。
理工科的人士可以去学习法律等。
出门旅游，充满刺激。
21、想不起来的事情最好尽快搞清楚
22、重要的事情要马上覆述一遍
海马体的记忆为短期记忆。
要让记忆牢牢地固定在大脑里，必须在短期记忆消失前把他转换成长期记忆。最有效的办法就是大声把重要的事情复述一遍。
23、简单的计算不要使用计算器
24、简单的计算比复杂的计算对大脑更有效果
25、向诽句和短歌的创作发起挑战
26、越感动越能激活大脑
感动是属于高水平的东西，感动是由扁桃核来掌管的。
每次受到感动，务必小声嘟囔出来。
第三章 早晨应该怎么吃
27、早饭一定要吃，而且一定要吃饱
28、代替早饭的速成饮品对大脑有好处
把香蕉、鸡蛋、牛奶和蜂蜜放进搅拌机里。
29、上班途中也要让大脑全速运转。
如此一来，你的睡意就飞到了九霄云外，这是进入工作之前你的大脑的最佳准备活动。
30、在床上让大脑醒来
要让你的大脑一整天保持最佳状态，发动机预热般的准备活动是必不可少的。
31、清晨早起，在室外做做体操、太极
32、有规律的生活能激活大脑
33、用“笑肌操”放松大脑
34、养成检查自己笑脸的习惯
35、养成早上洗澡的习惯
36、每天清晨读报纸
高声朗读令人心情越快，但不要超过20-30分钟，几分钟即可。
37、凭直觉计算时间
38、星期一的早晨要比平时起得早
忧郁星期一现象。
第四章 夜生活也有诀窍
39、如何饮酒才能培养聪明的大脑
长期酗酒会引起脑萎缩，最后导致记忆丧失和健忘。
饮酒要适量；
半夜12点前要打住；
一周内有两天不喝酒；
要培养聪明的大脑，最好的饮酒方式是当天的工作完成后和几个知己心情愉快的喝酒。喝酒不要超量。
40、什么样的酒肴能培养聪明的大脑
富含镁元素的代表性食物。如花生和坚果等，小鱼、芝麻等。
41、用睡前的15分钟整理当天的信息
在名片后面写下什么时候见面、对方的印象等。
42、养护大脑，最少也要保证6小时睡眠
聪明的大脑是：拥有广阔网络的大脑，睡眠中大脑会让神经细胞成长，扩宽网络。
每天同一时间睡觉同一时间起床的习惯是最重要的。
合理睡眠时间在6.5-7小时。
43、如果无论如何都不能保证充足的睡眠时间。
采取“微睡眠”。在工作间隙快速进入微睡眠（非眼动睡眠）。
44、一分钟冥想，让你超水平发挥脑力
45、白云想象法：让大脑释放阿尔法波的捷径
46、关爱牙齿等于关爱大脑
睡前刷牙。
47、漫漫长夜，即使失魂落魄也不要焦躁不安
48、畅快淋漓的出身汗可重置大脑
49、想想一下成功之后的自己
50、尽量和别人一起吃饭
51、K歌的时候要现编词现唱
第五章 休息日怎样过才能成为脑力最好的人
52、总是寡言少语，大脑只会越来越衰老
53、坚持用收音机来听体育比赛直播
把从耳朵进入的信息转换成具体的形象，对于大脑来说这是最好的锻炼。
54、坚持每天动手干活
55、死活也不想起来的时候，我告诉你一个小窍门
十指紧握、顺次弯曲手指、攥紧拳头再伸开。
56、养成每天至少走30分钟的习惯
57、用敲鼓和跳绳锻炼你的大脑（有节奏型的运动）
58、莫扎特的音乐有疗愈效果
59、大自然的绿色功能，莫扎特音乐也望尘莫及
森林浴可以消除精神紧张。树叶和树干释放“芬多精”的香气成分，具有安神的作用。
60、消除紧张的小动作
用拳头轻轻敲打膝盖。
61、休息日应该让男人做家务
夫妻二人互换角色。体验不同的工作。
62、用角色扮演激活大脑
63、百货商店是刺激大脑的天堂
64、用老游戏锻炼大脑
第六章 在公司里也能做的轻而易举的事情
65、浏览企划书可以大大增强大脑天线的灵敏度
66、细致工整的计划表可以让你的大脑工作更出色
67、从擅长的工作和问题着手
68、不断体验小小的成功会有什么样的效果？
在实际中积累的一个个小小的成功也对激活大脑非常有效果。
累积自信。
69、建议你不要喝咖啡这些东西
70、咖啡也对大脑有益
71、不妨尝试一下“口是心非”
72、按照90分钟一个时段去学习和工作
休息间隔不要超过10-15分钟
73、问与答都可以激活大脑
随着年龄的增长，逐渐有了面子的问题，结果就不能虚心求教了。
有了问题就老老实实的请教别人。
74、模仿尊敬的人可以大大提升脑力
75、脑子转不动了就去做个按摩
76、办公桌的抽屉里常放些糖块
77、多多夸奖自己
【笔者点评】
1、 本书绝大部分之前都看过、了解过。写的也短小精悍，2个多小时就可以看完；
2、 开卷有益，方法无非就那几种；从不同的（作者）角度论证、学习。多维度学习。切不可有“以前看过，作者写得很差”，“观点没有新意”等，要虚心。一本书能引发你的共鸣就可以，不必要苛求全新的观点
3、 印象深刻、没有做好的有以下几点：
（1）细嚼慢咽，咀嚼30次；
（2）睡前刷牙；
（3）早上要缓慢起床，做做微运动，唤醒大脑与身体；
（4）森林浴，每周至少有1-2小时在树林、草地完全放松享受大自然；
（5）放下成人的面具，虚心请教。问与答是最锻炼大脑、掌握知识的方式；
一本小册子能有几点感触深刻，并实行起来，足矣。
4、每隔一段时间（几个月或者半年）快速（15-30分钟）浏览、学习一下。温故知新。