三：全身掃描
假如你早晨無精打采的從疲憊中開始，這種無精打采會立刻引發情緒反應。
情緒反過來又作用於身體，加重了生理上的沉重感。
行動模式認知世界的方式是思維和評價，如果我們用平常的方式看待自己的身體，那麼當我們醒來感到疲倦的時候，思維就會立刻被各種想法所佔據，生活究竟怎麼了，到底出了什麼問題等。
如果我們從存在模式的角度去看待身體的狀況，就能夠直接體驗到身體的感覺，而不會強制我們對身體的感覺進行思考。用覺察去體驗身體的感覺，並不屈從於大腦對身體的想法，能夠深刻的改變我們與身體的關係，並進一步改善我們與生命的關係。
全身掃描是一種躺姿的冥想訓練，是正念訓練的第一階段，要每天訓練至少兩週的時間。
全身掃描要求我們直接而系統的對身體的每一個部位輪流進行注意。
舒適的躺下來，閉上眼睛。
花一點時間去覺察呼吸的運動，再將覺察放到身體的生理感覺上，特別是身體所接觸的地板或者牀墊所帶來的觸感和壓力。
要提醒自己這是一個進入清醒的時間而不是進入睡眠的時間。
你要做的只是單純的去覺察當前的時刻。這個練習不是要你改變體驗世界的方式，也不是讓你變得放鬆或者冷靜，目的是讓你係統的對身體的每一個部分輪流進行關注。
先把注意力放在腹部，隨着呼吸注意腹壁的起伏變化。
再把焦點轉移到左腿，順着腿部每一個腳趾上。也許你能感覺到一些，也可能什麼也感覺不到，但是不論怎樣，你已經活在當下了。
每一次吸氣的時候，想象氣息進入肺部之後順着流向全身，通過左腿一直到腳趾。在呼氣的時候，想象氣息從腳趾流回來，順着左腿到軀幹再從鼻孔出去。再把注意力從腳趾轉向左腳的腳掌腳後跟，嘗試着呼吸灌注的所有感覺，把呼吸作爲覺察的一種背景。再把注意力放到腳的其他部位。
隨着呼吸把注意力從左腳上移開，依次在身體的每一個部位停留一段時間。思維難免會從呼吸和身體上游離開，這是正常的，請留意思維的去向，然後把注意力拉回到原來你關注的部位。用這個方法掃描完全身後，花幾分鐘體會一下全身的感覺，以及氣息在身體內自由來去的感覺。
不論全身掃描給你帶來什麼樣的感覺，也許是麻木感，也許是沒有感覺，也許是某個部位難受甚至疼痛的感覺，我們要做的就是讓這些感覺順其自然，不強迫它們做任何改變。
我們不需要縮短事物的現實狀態和理想狀態之間的距離。我們感知的時候完全不通過思維這個中介。我們是活在存在的狀態裏，這種處世態度可以爲我們帶來平靜。
全身掃描以及其他形式的正念練習都要求我們儘量放棄自己的預期，預期會變成目標，阻礙我們對當前狀態的體驗。
冥想中沒有失敗一說，不論你體驗到了什麼，只要保持着對現實的覺察，就不會出現失敗。這正是全身掃描的力量所在。
它給我們一次又一次的機會回到存在模式，即使在強烈的情緒想法和感覺之下，也能夠直觀的去認識世界。