文/學乃身之寶
電影《消失的愛人》講述了一個有關婚姻、陰謀和博弈的懸疑故事。
影片主要講述了夫妻結婚五週年紀念日的早上，男主角尼克在姐姐的酒吧，抱怨完妻子艾米和看不到希望的婚姻後，返回家中發現客廳有暴行過程留下的痕跡，而妻子艾米也不知去向，於是尼克配合着警方開始尋找艾米，結果發現整個失蹤事件，竟是妻子艾米自己設計的，完全是爲了報復出軌的丈夫尼克。
最後，丈夫迴歸家庭，但兩個人的愛早已不在，只是礙於外在的評價，以及各自缺少選擇離開的勇氣，繼續在婚姻中演戲。
這是夫妻兩人由愛到恨，再到寧可選擇在婚姻中相互折磨，也不肯選擇放手和寬恕的愛情悲劇。
對於影片中的妻子艾米，很多人會有疑惑，難道和平分手，或選擇重歸於好，真的那麼難嗎？一定要用那種極端的方式來"挽救"婚姻或報復對方嗎？
確實非常難。
因爲感情中的背叛，是失敗婚姻的核心祕密，也是婚姻的一劑毒藥。
而對於遭遇背叛一方的做法，當然是因人而異，但不管怎樣，幾乎都會耿耿於懷，很難做到寬恕。
那麼，爲什麼寬恕背叛會那麼難？
《學會寬恕》一書給了我們答案。
《學會寬恕》這本書是由美國斯坦福大學諮詢心理學和健康心理學博士弗雷德•羅斯金撰寫的，他是寬恕研究項目的開創者和負責人，這本書就是以寬恕研究項目中的科學研究和從受試者身上獲得的數據結果爲依據，證實了寬恕有益人的身心健康，能夠幫助人從心理創傷中恢復，積極地生活。
書中詳細分析了不滿形成的原因、如何去寬恕以及如何避免再次受到傷害。可以說，這是一本幫助我們走出心理傷痛，重拾幸福的書籍。
今天的文章，我們就來具體說說。
1.寬恕並不是縱容對方，而是爲了自己
寬恕之所以艱難，主要障礙是因爲我們對寬恕的理解有誤。
寬恕，在很多人看來，就是在縱容對方。
就像面對影片中的感情背叛，如果受害一方選擇寬恕，會認爲那是自己無能，給對方繼續傷害自己的機會，所以會一直沉浸在憤怒中，甚至想方設法去報復對方。
但羅斯金博士在書中告訴我們，寬恕，並不意味着縱容對方，而是替代傷痛和憤怒的一個合理選擇，也就是說，選擇寬恕，是爲了自己獲得一種平靜感，不再活在耿耿於懷的痛苦中。
更重要的是，寬恕並不代表要和對方一起生活，也可以選擇分開，只是無論分手或在一起，我們都能夠接受，內心不再有不滿和憤怒，這樣，自己的生活纔會變得更好。
影片中的艾米，如果做不到和尼克安心地繼續生活，可以選擇離開，只是離開需要勇氣，因爲經濟上的壓力、外界的輿論，以及自己的情緒管理等等，都需要自己承受。
當然，選擇寬恕，同樣需要勇氣。
2.寬恕是一種選擇，準備創造新故事
前面說了，很多人做不到寬恕，是因爲對寬恕有誤解，認爲那是在縱容對方。
另外，有人做不到寬恕，還因爲缺少選擇的勇氣。
因爲羅斯金博士說，寬恕就是一種選擇。
寬恕，必須是我們"願意"的、主動的，而非被迫的。當我們選擇寬恕時，就說明我們放下了過去，以治癒我們的現在，即爲了現在的生活更好。
從這個角度來說，選擇寬恕，是對自己的生活負責。
羅斯金博士還強調，在選擇寬恕之前，需要澄清三個前提：
1）知道自己對於發生的事的感受是什麼。
2）明白虐待自己的行爲是什麼。
受到不公正待遇時，我們會產生各種各樣的痛苦感受，包括生氣、憤怒、被拋棄、孤獨或害怕等等。影片中的艾米也是經歷過傷心、憤怒和被拋棄的感覺。
在這一點上，艾米應該是清醒地認識到，尼克違背了承諾，背叛了婚姻，她明白虐待自己的行爲是什麼。
3）至少與一兩個自己信任的人分享自己的經歷。
與幾個值得信任的人分享自己的遭遇，會幫助我們去應對；幫助我們把感受形諸語言，讓它們更爲清晰。
其實，分享痛苦可以讓別人來關心自己，並給予自己一些指導和支持，更重要的是，分享我們的痛苦可以幫助我們瞭解痛苦的普遍性，讓自己感到不那麼孤獨。
這一點，影片中的艾米沒有完成，她沒有和任何人提及自己的遭遇，以及想通過精心策劃的謀殺大戲來"拯救"名存實亡的婚姻，包括她父母都不知道，這也是她無法做到寬恕的原因。
因爲她頭腦中有很多無法執行的原則，即一些絕對化想法，包括我的配偶必須忠誠、人們一定不能欺騙我、人們必須按照我希望的方式待我以友善和關愛等等。
這些絕對化想法，或無法執行的原則，如果我們用理性頭腦去想想，自然是不成立的，因爲人都是會變的，只是當時的艾米完全沉浸在自己的憤怒和復仇中，無法真正用理性去思考。
羅斯金博士指出，堅持不可執行的原則是我們情緒化對待事情的根本原因，這也是影片中的艾米，選擇用極端方法報復對方的原因。
其實，選擇寬恕，就是要把那些無法執行的原則轉化爲願望和希望，這樣才能創造出新的故事。
3.走出心理傷痛，學會寬恕九步法
遭遇背叛，每個人的應對方式是不同的。有些人沒有勇氣選擇寬恕，有些人不願選擇寬恕，還有些人想寬恕，但不知道方法。針對這種情況，羅斯金博士在《學會寬恕》中將寬恕概括爲九個步驟，這也是著名的"九步寬恕法"。
我們具體來看看：
1）確切地知道自己對發生的事的感受，能夠清晰地說出那種情形中有什麼不對的地方。然後把自己的感受告訴給幾個值得信任的人。
2）對自己做出承諾，去做自己必須做的事，讓自己感覺好起來。寬恕爲的是自己，不是爲別人。甚至沒有其他人必須要知道自己的決定。
3）理解自己的目標。寬恕並不必然意味着要和讓自己生氣的人和解，或縱容他們的行爲。自己所追求的是內心的平靜。寬恕可以被界定爲平靜感和寬容，它們源於如下的行爲：少責怪傷害自己的人，不那麼情緒化地對待受傷的經歷，改變自己的不滿故事。
4）從正確的視角去看待正在發生的事。認識到自己的主要痛苦來自於自己痛苦的感情、思想和自己現在正體驗到的身體上的不適，而不是自己兩分鐘以前和10年前冒犯或傷害自己的事。
5）每當自己感到心煩意亂時，練習放鬆壓力技巧，緩解自己身體上的抗爭/逃避反應。
6）不要期望從其他人或生活中得到自己沒有被給予的東西。認識到自己的不可執行的原則，比如關於自己的健康的或者自己或其他人必須做的。提醒自己，可以渴望健康、愛、友誼和成功，並且通過努力去獲得它們。然而，當自己並沒有力量讓它們出現，而自己又要求這些事情發生時，自己就會遭受痛苦。
7）把自己的精力放到尋找其他方式實現自己的積極目標上，而不是沉湎於傷害過自己的經歷。換言之，發現自己的積極意圖，不要在腦子裏回顧自己的傷痛，而是尋求新的辦法去得到自己想要的東西。
8）請記住，好好地生活下去就是自己最好的報復。不要把注意力放在自己受傷的感受上，這樣就賦予了傷害者以控制自己的力量，而是要學會去尋找自己身邊的愛、美和善。
9）修正自己的不滿故事，在其中提醒自己所做的英勇的選擇——寬恕。
其實，如果受到傷害的人，能夠按照上述九個步驟一步一步走下去，相信很多人就可以重拾美好。
當然，對於遭遇情感背叛的人來說，或許有些艱難，但我想說的是，報復對方最好的方法就是自己好好生活。
婚姻是不完美的，但那不是我們甘願做婚姻奴隸的理由，因爲我們可以通過改變和成長，讓彼此和婚姻接近自己期待的樣子。
寫在最後：
選擇寬恕，並不是在縱容對方，而是把注意力放在自己身上，創造屬於自己的新故事。
說到底，寬恕是一種看待傷害的方式。
我們的幸福掌握在自己手上，從寬恕到幸福也是我們自己選擇的結果。
超越傷痛，輕裝前行。
影片中的艾米，雖然看清了婚姻是不完美的真相，但卻忘記了生活可以走向美好的現實。
艾米做不到寬恕，我們可以做到。因爲學會寬恕，是重拾心靈陽光的有效方法。
本文完
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