文/學乃身之寶
《被忽視的孩子》一書的引言曾指出：“純粹的情感忽視是看不見的。它通常是非常微妙的，很少有身體上的或是可見的跡象。事實上，很多經歷情感忽視的孩子確實得到了很好的照料。他們的家庭看上去非常完美。”
這說明，有些人的傷痛被“無形之力”影響着，他們有慈愛的父母，記憶中的童年也很快樂，但成人後會有種“感覺不對勁”的感覺——爲什麼我很優秀，能力也很強，但卻是不快樂的？我不是更應該開心嗎？爲什麼我會覺得生活沒有意義呢？
知名關係心理學家胡慎之老師把這樣的人稱爲玻璃罩裏的“空心人”。
他在《在人際關係中成長：擁有受益一生的高質量關係》（簡稱《在人際關係中成長》）一書中，通過一個案例給我們詳細分析了，爲什麼會出現這樣的情況，以及怎麼解決空心問題。
今天的文章，我們就結合胡老師這本書的內容來具體說說。
1.可怕的“隔離”，空心的狀態
胡老師在書中介紹了一個案例，說的是一個28歲的女士，從小過得比較順遂，但總感覺不到自己的內心，感覺不到自己被愛，其實家裏人對她都很好，她想知道怎麼能打開心扉，擁有一顆活生生的心。
胡老師把這種狀態稱爲“隔離”——一種和世界沒有任何關係，和周圍的世界也格格不入的感覺，很孤獨，可以用“哀莫大於心死”來形容。
而這就是那種空心的狀態，和《被忽視的孩子》一書中的空虛感相似：
“空虛感本身不是一種病，不像焦慮症或抑鬱症。它更像是一種一般不適的感覺，一種時有時無的、無法滿足的缺失感，有種泛泛的感覺——你缺失了些其他人都有的東西，或是你是站在世界的外面往裏看着的感覺，就是有些不對勁，卻難以名狀。它讓你感到與世隔絕，好像你本應該更加享受生活，卻沒有。”
這種空虛、隔離的感覺，讓例子中的女士覺得自己和他人之間存在一堵牆，也像是住在一座完全用玻璃罩起來的空間裏，她能看到別人，但彼此間存在一層很難打破的玻璃。
她是玻璃罩裏的“空心人”。
2.情感被忽視，信任感坍塌
前面說了，有些人的成長過程沒有經歷太大的挫折，但仍然會有那種空心感或空虛感。
胡老師在書中給我們解釋了原因：“與被拋棄、被虐待相比，有些挫折看起來好像風平浪靜，算不了什麼，實際上卻非常嚴重。這種挫折就是長時間得不到別人的真心對待。”
也就是說，例子中的女士曾經試圖和其他人，特別是家人，建立連接卻被拒絕了，於是，現在的她以同樣的方式拒絕了很多想和她建立連接或互動的人。
其實這情況很常見。
比如，孩子想和媽媽親近，但媽媽很少迴應孩子，可能是在忙，也可能是沒在意，久而久之，孩子就會產生強烈的挫敗感和被忽視感，長大之後的ta，就會感覺自己無足輕重，這是一種存在感被剝奪的感覺，也是一種特別糟糕的體驗。
所以，《被忽視的孩子》一書中強調，那些空虛感很強的人，最想要的就是，與另一個人產生情感連接。
有情感連接，他們纔會感到安全，否則就會不信任外界。一旦信任感坍塌，他們就會把自己封閉起來，形成惡性循環。
就像例子中的女士，她無法表達自己，對外界關上了心門，在媽媽等愛她的至親面前都無法敞開心扉，說明她對家人的信任已經坍塌，這導致她也很難再信任其他人。
3.對外界的感受力越低，自我價值感越低
人需要一顆好奇心探索世界，也需要承受一些恰到好處的挫折，因爲這會讓ta體會到自己的存在感，感受到自己是個活生生的、有情緒和情感的人。
如果一個人沒有體驗到深度連接，就會導致對外界的感受力很差。
胡老師強調，一個人對外界的感受能力越低，自我價值感就越低。
可見，人們對外界的感受能力會直接影響一個人的自我價值感。
一個人覺得自己能給這個世界、給他人帶來好處，ta才能感受到自己是有價值的，而這也說明了感受、感覺對於一個人的重要性。
《被忽視的孩子》一書中說到：“生命的燃料是感覺。如果我們沒有在童年時代得到充足的養分，我們必須在成年時填補自身，否則，我們就會發現自己活在虛無中。”
那些情感空虛的人，就是對外界的感受力減弱了，甚至是消失。
4.解決空心問題，從增強自身的感受力開始
空心人，是孤單的，什麼人都裝不下，而解決這個問題，就需要和他人或值得信任的事物建立一種最基本的連接。
這個連接就是，增強自身的感受力。
胡老師在書中給出了具體的解決辦法：
其一，給自己製造一些感受的機會，增強自身的感受力。
比如，空虛的人，可以先從沒有生命的東西開始，因爲他們完全可以掌控它（買一個心愛的毛絨玩具，時常抱抱它，和它“說說話”；養一盆植物，用心地照料它，給它曬太陽、澆水、施肥、修剪，等等），這樣主動與事物建立連接的方式，可以避免再次被忽視，還能體驗到自我價值感；
還可以通過自己的嗅覺來感受，起牀時聞聞自己的口氣；刷完牙之後再哈一口氣，感受一下；
還可以通過運動感受體內的變化，從跑步之前到跑步之後，那種微微出汗，到汗流浹背，呼吸急促，臉色發紅，再到疲憊不堪的狀態，就是一種真切、實在的感受；等等。
其二，要學會向別人傾訴自己的感受。
因爲被忽視的經歷，很多人覺得世界上沒人懂自己，於是不願和別人傾訴，但事實並非如此。如果他們找人傾訴一下，就很可能發現不一樣，對方很可能迴應你，就算沒有達到自己的預期，也是一種體驗；還有一種可能，即對方也覺得沒有人能理解自己，這時就會發現自己並不孤單，進而在人羣中找到了歸屬感。
關於如何表達自己的感受，我們可以參考《被忽視的孩子》一書中介紹的如何表達自己情緒的方法——IAAA四步驟：
首先，識別（Identify）情緒；
其次，接納（Accept）情緒，不以對錯來評斷它；
接着，試着察覺產生這個情緒的原因，也就是歸因（Attribute）；
最後，看看情緒是否對應着某個行動（Act），如果是，以合適的方法來應對。
接受、信任自己的感覺，並有效地表達出來。
其三，在現實生活中與人互動。
其實就是把上述的情緒和感受，說給現實中的人聽，這樣多次互動後，內心空虛的人就會對別人與自己的互動做出最基本的迴應，並在迴應中感受雙方的連接，這樣他們就能在與他人的相處時得到更好的體驗，進而有機會修復過去的創傷性體驗。
真正的改變，就是創造新體驗。
其四，要對自己的人生有一個基本的思考。
也就是說，“空心人”要思考自己將要如何度過這一生：可以設定一個改變的目標，越具體越好，同時，目標要有些難度，否則太簡單會失去改變的動力，然後逐一去完成那些目標。
在這個過程中，他們可以體會到一種強烈的存在感和自我照顧的成就感。
總之，解決空心問題，需要從增強自身的感受力開始，然後慢慢學會在和他人的互動中表達自己的感受和情緒，以及最後在行動中體驗到自我價值感。
也就是說，內心空虛的人，需要在現實的關係中才能療愈自己。
其實，上述內容只是《在人際關係中成長》這本書的一小部分，全書內容還涉及到職場、親密關係，以及自己與自己的關係，等等，目的是讓我們明白，每個人一切的社會活動，都是自己內在關係模式的反映，而關係中的所有問題，都是我們審視自己，把自己打磨得更加成熟的契機。
如果你在關係中無法做自己，或不會經營關係，亦或是想更好地瞭解自己，讓自己成長，這本書值得一讀。因爲每個人都可以在人際關係中成長。
本文完
感謝你的閱讀