文/學乃身之寶
《脫口秀大會》第四季的黑馬，北大才女鳥鳥曾講過一個段子。
她說自己遇到過一個老師，如果男生數學考了一百分，他就會說“男生就是聰明”；女生數學考了一百分，他就會說“女生也有聰明的”。
其實，這不僅僅是一個笑話，而是事實，因爲很多人對男生和女生都有這樣的評價，覺得女生沒有男生聰明，甚至很多聰明女生也是這樣認爲的——明明自己很聰明，仍然覺得自己不夠好。
這個時代的女性，總是被外界和自身的高標準綁架：
作爲學生——就像前面鳥鳥說的段子，老師會說女生後勁不足，之後學歷太高，又被說不好嫁人；
作爲女人——胖了、醜了會被嫌棄，太漂亮又被懷疑不踏實；
作爲員工——面對“已婚未育”的尷尬，事業有成又被議論婚姻失敗；
作爲母親——全職主婦不被理解，去工作又被說對孩子和家庭不負責。
而且，心理學研究表明：男性通常會高估自己的能力和表現，而女性則通常會低估自己。
爲什麼會這樣呢？其深層的原因是什麼，女性的內心世界究竟是怎樣的，以及怎樣成爲自信的女性呢？
《她世界：一部獨特的女性心靈成長圖鑑》（簡稱《她世界》）一書給了我們答案，因爲這本書不僅從心理學角度瞭解女性複雜而奇妙的內心世界，還從社會發展帶來的女性角色變化、社會背景存在主義哲學等多角度出發，對女性在一生中的關鍵時期將要面對的選擇及挑戰做出了深度分析，揭示了現代社會女性的處境和內在成長的真相。
《她世界》這本書有兩位作者，一位是法國記者、作家、紀錄片導演伊麗莎白·卡多赫，另一位是法國知名心理治療師安娜·德·蒙塔爾洛，專注研究在文化因素的影響下，女性如何擺脫束縛，活出完整的自我的議題。
今天的文章，我們將從心理學角度來闡釋女性不自信的表現、原因、以及重獲自信的方法。
1.冒充者綜合徵，是女性自信水平偏低的表現
心理學上有個術語叫“冒充者綜合徵”，是20世紀70年代波林·羅絲·克蘭斯和蘇珊娜·艾姆斯兩位臨牀心理學家創造的，並將這一術語普及，後來在20世紀80年代，另一位國際專家，兼作家瓦萊麗·楊博士又推出一系列有關克服冒充者綜合徵的活動，使得這一術語爲更多人熟知，其實，上述三位專家都是女性，也都曾受自信心匱乏的困擾。
但是，“冒充者綜合徵”並不是一種精神障礙，它只是揭示了一種令人產生無力感的思維方式，這種思維方式導致個體只在一些方面有自信，並常產生“我還不夠好”和覺得自己名不副實的個人判斷。
就像書中介紹的35歲的約瑟芬，她有博士文憑，經歷5輪面試，跨越一切障礙，得到了自己夢寐以求的職位，但她不但拒絕慶祝這一難得的成就，還爲此失眠，因爲她擔心自己無法勝任這份工作。
《她世界》一書指出，患冒充者綜合徵會有這樣的感覺：
越是成功，越是自我懷疑；認爲自己不配得到成功，將成功歸結爲運氣或隨機事件；時常心懷恐懼，覺得自己獲得的成就缺乏“合理性”，並對“成功”這一概念感到不自在；同時，冒充者綜合徵和缺乏自信，是有區別的，前者同樣缺乏自信，也同樣會努力奮鬥，但一旦達到目標，他們會打壓自我成就的價值，他們很難將自己的成功向內歸因。
另外，書中強調，女性比男性更容易感覺自己是“冒充者”。
也就是說，女性更容易自我懷疑。
2.女性缺失自信的根源
前面說了，患有冒充者綜合徵的人，尤其是女性，會有深深的無力感，同時對成功也會感到恐懼，那麼這樣的心理狀態是怎麼產生的呢？
第一，歷史原因。
長期以來，女性一直成長並受制於父權制導致的脆弱性中，她們缺少自信在很大程度上有着源遠流長的歷史原因，可以說，它是幾百年，甚至幾千年來男性統治下的產物，比如，女性曾被認定是男性的附屬，她們只能憑藉由婚姻和母性授予的身份而存在，她們很少有話語權，等等。
第二，社會原因。
女性自信匱乏除了上述的歷史原因外，還有我們的社會圈層這一原因，比如，女性身體是當代市場重點營銷的對象，還有社會長期以來將各種觀念強加於人，像要求女性要圍繞伴侶生活，要達到完美，要變得漂亮，等等。
第三，家庭原因。
比如，在重男輕女的家庭，女性的童年會遭遇很多創傷，加上父母還會對她們“有條件”的關注，這樣的關注有吹毛求疵的傾向，極有可能影響女性對自身的認知。
可見，女性缺乏自信，幾乎是“命中註定”的。
正如《她世界》一書中說的：“我們缺乏自信，是因爲這一特質刻在女性的基因裏，是因爲我們覺得自己與身處的社會格格不入，是因爲我們沒有足夠的社會媒體粉絲，是因爲我們有不體面的贅肉，是因爲父母從來沒有開口稱讚過我們。”
3.女性重拾自信，從意識到自身問題開始
基於上述女性自信缺乏的根源分析，現代女性需要從內在打破心裏限制，肯定自我效能感，纔有可能重拾自信。
因爲意識到到問題，纔是改變的開始，而這其實就是轉變思維方式。
就像書中說的：“生而爲人，要懂得與自己的不足和解，也要不斷地從錯誤中學習，這纔是走向自信的關鍵”。
其一，學會用發展的眼光看待自己。
人生並非一條靜止的長河，自信心也會隨之人生境遇的變化而變化。
也就是說，現代女性要學會從發展的眼光看待自己，雖然過去的歷史、社會，以及家庭原因可能讓自己很自卑，但現在的自己要明白，自己還有很多時間和精力去提升自己和完善自己。
書中舉了加布裏埃·香奈兒的例子，也就是大家熟知的可可·香奈兒。
她的童年很悲慘。父親是一個雜貨小販，母親是一位裁縫，香奈兒是家中5個孩子中最年長的小孩，母親在她12歲時死於肺結核，父親一直責怪孩子們毀了他一生，於是把她和她的兩個妹妹寄養在姑媽家，就像孤兒一樣。但她最後能空手建立一個“商業帝國”，就是因爲她沒有自暴自棄，而是用一生的時間來看待自己，看到了時間的力量，同時也是她的努力讓她變得自信起來。
具體做法，書中介紹幾個實用的技巧：
從簡單的挑戰開始；盤點自己的技能和才幹，重新自我定位，重塑內心的安全感；和朋友或友善的人在一起；看一些勵志的影片和書籍；用勵志的名言激勵自己。
其二，不再重視他人的評價，而是關注自己的感受。
渴望他人認同是人的基本需求之一，但在某些文化中，他人的目光被擡上了至高無上的地位，比如在重男輕女的家庭中，女孩很可能過於在意他人的評價，極力想“證明”自己優秀，於是失去了她自己，這時，她們要做的是，多關注自己的感受，改變對自己的看法，看到自己的優勢和價值。
正如作家弗吉尼亞·伍爾芙說的：“無須自我厭棄，無須出色奪目，無須成爲其他人，只需做自己。”
當然，做到這些不容易，但那是值得的，因爲那是女性從別人目光解脫的關鍵。
書中給我們提供了具體的小技巧：
寬容地看待自己，接受不完美的自己；學會自嘲；主動創造圍繞女性的友善氛圍；學會愛自己；讀一些讓自己自信的書籍。
其三，化自信不足爲動力。
當一個人意識到自己信心不足時，他可能擁有一股前進的力量，因爲他能對自我有清醒地認識，就會促使他預知自身的恐懼，從而發揮自身的優勢和經驗。
作爲女性，想要重拾自信，也要學會化自信不足爲動力，不畏艱難，勇往直前。
書中列舉了6大祕訣：
多做運動；等待時間來化解內心的不自信；寫下那些讓自己瞬間低頭的致命評價，目的是直面它們；記錄自己實現的所有成就和引以爲傲的一切；聽能讓自己振奮的歌曲；針對自身不足，做到接受無法改變的，改變可以改變的。
總之，現代女性要相信，無論境遇怎樣，自己都是有能力克服恐懼和自卑的，因爲這份“信念”中蘊含着巨大的力量。
寫在最後：
事實上，只有當女性不再強調自己是女性，並對自身的意識發生根本性改變時，真正的男女平等纔有可能實現。
其實，這就是需要我們女性自己先認同自己，不再覺得自己“不如”男生，不再認爲自己“配不上”成功，而這纔是真正的接納自己和愛自己。
正如羅傑斯說的：“愛是深深的理解和接納。”
對於我們女性也是如此。
另外，《她世界》這本書還介紹了有關女性的其他內容，比如，女性之間的敵對關係問題、伴侶關係中的自信心問題，以及如何培養自信的女兒問題，等等，都很有見地和深度。
可以說，這本書是陪伴世界各個角落的女孩們一起呼吸，共同成長的書籍，非常值得一讀。
本文完
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