文/學乃身之寶
說到成長，相信很多人都聽過一萬小時定律，它是著名作家馬爾科姆•格拉德威爾在其著作《異類》中提出來的，說的是"人們眼中的天才之所以卓越非凡，並非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。一萬小時的錘鍊是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件。"
從中我們看到了，成長需要不斷努力，但一萬小時定律如果旨在重複練習，那麼它的意義就非常有限。
也就是說，一味重複已經掌握的事情是沒有意義的，這也是安德烈•埃裏克森博士在《刻意練習》一書中強調的觀點，即真正的學習，需要刻意練習。
刻意練習是有目的的練習，並非天真地、只是反覆地做某件事情，而有目的的練習包括特定目標、極度專注、及時反饋和走出舒適區。
對於"刻意練習"這個概念，心智探索者周嶺在其著作《認知覺醒：開啓自我改變的原動力》（簡稱《認知覺醒》）中給我們做了更加詳細的闡釋，特別是對"舒適區邊緣"這個認知規律的思考，值得每個自我成長的人學習。
今天的文章，我們就圍繞"舒適區邊緣"這個成長關鍵詞來說說，真正的成長是怎樣的一個過程。
1.舒適區邊緣，揭示了能力成長的普遍法則
周嶺老師在書中指出，無論個體還是羣體，其能力都以"舒適區——拉伸區——困難區"的形式分佈，要想讓自己高效成長，必須讓自己始終處於舒適區邊緣，貿然跨到困難區會讓自己受挫，而始終停留在舒適區會讓自己停滯。
這說明，“舒適區邊緣”揭示了能力成長的普遍法則。
遊走在"舒適區邊緣"，不僅可以有效避免重複努力帶來的乏味感，還可以激發出真正成長帶來的成就感。
比如，一位鋼琴愛好者，在十幾歲時就開始上鋼琴課，十年過後，如果他一直以完全相同的方式彈奏那些同樣的歌曲，雖然積累了上萬小時的"練習"，但他很難比之前彈得更好，因爲那並非真正的學習；如果他有明確的目標，且有針對性地"練習"，特別是對那些不會的曲調反覆練習，上萬小時後，他的彈琴技藝肯定會大幅度提升，很有可能成爲鋼琴家，因爲他在舒適區邊緣遊走。
舒適區邊緣，又稱拉伸區，就是既有成就又有挑戰的"地帶"，在那裏，我們才能進步最快。
可見，人的成長和時間的關係，並不是我們想象的那種線性關係（學習時間長，收穫一定大），而是呈現一種波浪式上升曲線，即在“舒適區邊緣”有時輕鬆，有時受挫，但總體是在進步。
2.遊走在"舒適區邊緣"，需要內觀自己，設定目標
前面說了，在"舒適區邊緣"，我們才能進步得最快，那麼，怎樣才能讓自己處在"拉伸區"呢？
周嶺老師給了我們答案，他說，憑感覺。
在周嶺老師看來，憑感覺學習，是頂級的成長，因爲感覺能幫我們感知真正適合自己並需要的東西，讓自己處於學習的"拉伸區"。
接下來的問題就是，怎麼抓住自己的感覺呢？
周嶺老師在書中介紹了6種方法：
其一，"最"字法，即關注那些最觸動自己的點，比如，讓自己眼前一亮的、心中泛起波瀾的人和事，腦中靈光乍現的想法，曾經遭遇的痛苦等等，學會捕捉它們，深入分析，會有所收穫；
其二，"總"字法，即平時腦子裏總是不自覺地跳出來的某些重複念頭，或是心裏總是揮之不去的事，這些通常是我們很難放下的事情，有意識地去審視它們，會讓自己更加平和；
其三，無意識的第一反應，即第一次遇到某些人，或事，或第一次到了某個地方，不要思考，看看自己腦中出現的第一個想法是什麼；
其四，夢境。夢境是潛意識傳遞信息的一種方式，它可能是內心真實想法的展示，也可能是靈感的啓發；
其五，身體，即學會多傾聽自己身體的反應，它會知道很多"答案"；
其六，直覺。
其實，上述抓住自己感覺的方法，就是內觀自己。通過了解自己內心的真正需求，讓感性的覺知和洞察幫助自己尋找答案。
更重要的是，"憑感覺"，就是在幫助我們尋找人生目標。目標是存放我們熱情和精力的地方。
可見，憑感覺，我們會"動了感情"，然後有意識地提醒自己追問原因，找到目標，進而讓自己處在"舒適區邊緣"。
3.建立主動沉浸的行爲模式，在"舒適區邊緣"真正長成
內觀，讓我們瞭解自己的需求，並通過感覺找到自己的人生目標，而實現這些目標，就需要專注的能力。
說到專注力，周嶺老師在書中給我們詳細介紹了主動沉浸的行爲模式：
首先，我們通過感覺找到的人生目標，要儘量具體清晰，因爲目標定義越明確，注意力的感知精度就會越高，精力越集中，技能越精進；
其次，主動沉浸的關鍵是做到"極度"關注，即在短時間內投入100%的精力比長時間投入70%的精力好，因爲專注的真正動力並不是毅力和耐心，而是不斷髮現技巧上的微妙差異和持續存在的關注點，精力越集中則感知越細微。
做到極度專注，就是在做A的時候徹底關注A，在做B的時候徹底關注B，兩件事之間有非常清晰的界線；如果在做A的時候想不出答案，可以把注意力轉換B上，這樣做事會更高效。
再次，獲得有效反饋纔可以真正成長。因爲閉門造車式的練習不僅容易讓人分心走神，還會讓自己長期在低水平層面徘徊。有效反饋可以找老師指導、或書籍影像反饋、或自我反思。
最後，始終在拉伸區練習，用心流保持專注。在舒適區一味重複，容易厭倦，而在困難區又容易焦慮，兩者都無法使人進入沉浸狀態，好的狀態應該介於兩者之間，即拉伸區（注重難易匹配），這樣可以讓自己進入心流通道，以保持持續的專注。
其實，上述主動沉浸的行爲模式，是通過刻意練習的四要素（目標、專注、反饋和拉伸）建立的，時常練習就可以將其固化爲自己深度沉浸的底層能力，以讓自己從"聚焦"走向"超越"。
寫在最後：
"舒適區邊緣"，是一個認知規律，而人與人之間的根本差異是認知能力上的差異。
如果我們能夠"認知"到這個認知規律，就說明已經在"覺醒"，在"改變"，更重要的是，這是瞭解自我成長的關鍵，即人的能力是無法跳躍發展的，只能在現有基礎上一點一點向外擴展，而擴展的最佳區域就在舒適區邊緣。
當我們在"舒適區邊緣"可以得心應手時，就說明舒適區擴大了，而擴大舒適區，是將舒適和不舒適作爲整體接受，不舒適是從舒適探出的觸角，新生的根鬚，在新領域，新養分的滋養下，舒適的體量增加，像一棵樹慢慢長大。擴大將生長的狀態表述出來，這纔是真正的成長。
可見，自我改變的原動力，離不開"舒適區邊緣"這個認知規律。
另外，《認知覺醒》一書中，周嶺老師還給我們介紹很多像"舒適區邊緣"這樣的底層概念，比如元認知、關聯、深度學習等等，還有20個成長關鍵詞，包括自控力、專注力、學習力、行動力、情緒力，以及覺知力等等，都值得我們好好學習，以內化出真正的認識驅動力。
當然，真正的成長或學習，並非爲了"知道"，而是經過"行動"後的真正改變。
本文完
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