原创：孟辉 校对：志平
美工：秀秀 编辑：杨荷 晓庆
21天刻意练习第十一天—倾听者
倾听--现在是新的一年了，过去的12月在忙碌中度过，没有及时的天天完成作业。现在一切步入正轨，那我就先把欠的作业补完，然后恢复我每天看书学习的正常生活。工作只是我的一部分，我要安排好我的生活和工作，每天过的开心、充实、健康。言归正传，我觉得倾听就是在疗愈。当一个人生病时，不舒服时，其实就是身体向你发出了警告，你需要休息，需要释放。什么是释放呢？我认为，诉说和倾听就是一种释放，释放内心的情绪。其实每个人心里都有一个小黑屋，屋里住着自己的难过和无奈，不想打开它，就是不想触碰它，害怕引起伤心往事。这个时候找个人说说话，或者去倾听一下对方，让这个屋子进点阳光，进点新鲜空气，也许会更舒服些。关是关不住的，因为它一直都在，所以就要抛掉它释放它，或者让它出来晒晒太阳。所以现在我经常会锻炼自己听完别人说的话，不着急表态，不着急解释，不着急给建议，换成了重复其中重要的几句话。说者获得了释放，听者获得了收获。就像孩子说：“妈妈，我明天不想上学了。”我说：“噢，我听到你说你不想上学了。”孩子接着说：“嗯，上学太累了，可是不上学我干什么啊，还是上学吧。”哈哈，这是真实的发生在我和孩子身上的小插曲，现学现卖。说就开心的说，听就安静的听。做一个安静的倾听者，这是一种修炼。
21天刻意练习第十二天—授人以鱼不如授人以渔
他人的感受和需要--作业依然在自己和孩子身上展开。自从学习了长颈鹿语言，在同孩子的日常接触中，我会有意无意的去寻找孩子在当下的感受和需要。和孩子之间，事情千变万化，但是归根到底都无非是好好学习天天向上。这句古老的话语可以无限的延伸，因为就是在这句话中充满了父母的期待和指点，而在孩子的眼里，往往事与愿违。这个时候如果能够同理到她，支持到她更为重要。一开始，我帮孩子去找她的感受和需要，慢慢的，孩子自己也可以找到自己的感受和需要。比如我现在很生气，我需要妈妈的抱抱。这个时候就是最好的时刻，及时送上自己的怀抱，亲子关系怎么会差呢？让孩子学会了解自己，认识自己，知道自己需要什么，这是多么重要的学习啊！
21天刻意练习第十三天—和自己对话
自己的感受和需要--这一段时间，我的感受就是疲惫，需要就是休息。通过这一段时间的学习，知道了一个新的词汇-自我关系。我们每个人都有很多角色，每天都在努力的做好自己的角色，但是往往都忽略了自己，直到身体向你发出警告。每天给自己留一点时间，找找感受，满足一下自己的需要，照顾好自己的心情和身体，才能更好的去做好其他角色。试想一下，当最近的你一切顺利，身体健康，是不是看见什么都是笑脸相迎呢？要是最近总是有烦心事或者身体不适时，是不是觉得阴天都让人那么无语呢？所以自己就是自己的主人，不能很好的照顾好自己的人，何谈照顾好他人。好好的爱自己吧！
21天刻意练习第十四天—我的改变
我的改变--从9月份第一次仔细阅读《非暴力沟通》这本书，到参加长颈鹿语言的线上学习，我的改变是巨大的。首先，知道了NVC的四要素：观察，感受，需要，请求；其次，开始把他们运用到生活和学习中；紧接着，学习了如何倾听，如何去同理他人，放下了期待，放下了评价。当矛盾发生时，学会了及时刹车；当对方在诉说时，学会了安静的听话；当自己苦恼时，学会了体察自己；当一切事情发生时，学会了感恩和允许。好好说话，好好听话，放平心态，好好的爱自己。当初学习的初心就是如何做好自己，我还要继续学习下去，继续不断的去实践。尽管生活总是会有各种小状况，但我想学习会让我自己拥有更大的能量去接招。长颈鹿语言总是带给我新的启发，能让我心平气和的去迎接未来的一切。
21天刻意练习第十五天—觉察柴狗语言
柴狗语言觉察日--刚开始学习的时候，一度认为为什么是柴狗语言呢？为什么选柴狗这个动物呢？为什么不是狼或者老虎什么的。其实在我心里，柴狗就是小土狗，也是一种很温顺很忠诚的狗狗。但是在《非暴力沟通》这本书中，让我们知道了柴狗语言和长颈鹿语言的区别。归根到底就是--爱的语言。曾经听到很多河东狮吼的妈妈，现在更多的妈妈是碎碎念，不停的唠叨。你写完作业了吗，你怎么还不睡觉，你要认真听课，你不要看电脑了，你不要玩手机了等等。各种的应该和不应该，其实都是出于爱和关心，这就是柴狗语言。而长颈鹿语言则是，观察事实，叙述事实，说出当下的发生和你的需要。自从学习之后，我的心安静了下来，不管遇到什么事情，给自己点时间，看到发生的一切，说出我的感受和需要。不再有抱怨和批评，不再有你应该和你必须，换成了我看到什么，你需要什么。这就是语言的魅力，这就是长颈鹿的魅力。我依然还是不讨厌柴狗，但我不要柴狗式语言，我要用爱的语言去爱我身边的人。
21天刻意练习第十六天—找优点
孩子的优点--健康，漂亮，个子高，稳重，不张扬，爱笑，手巧，理解能力强，观察能力强，能沟通，爱家庭，爱父母，关心他人，愿意分享，懂得感恩，爱护同学，积极参加学校活动，认真上课，按时上学，按时完成作业，自己的内务自己整理，自己梳头发洗澡，热爱劳动，热爱生活，自己的学习自己安排，自己的事情自己做，爱自己，爱花花草草。
我的优点--健康，漂亮，善良，爱帮助人，爱笑，爱读书，爱运动，爱旅游，爱生活，爱学习，爱做饭，爱打扫卫生，爱花，爱小动物，爱家人，爱自己，爱工作，爱同事，爱朋友，爱父母，爱孩子。
21天刻意练习第十七天—拥抱自己
拥抱自己--我特别喜欢拥抱这个词。这也是我经常和孩子之间做的爱的连结，拥抱自己，拥抱生活，拥抱未来，用我们的双臂紧紧的抱住，融入内心。当我心里难过时，我就喜欢紧紧的拥抱一下自己，把头深深的埋在腿上，闭上眼睛，就好像妈妈在抱着我，就好像我依然在妈妈的怀抱里。此时此刻的我眼睛又湿润了，因为我好想好想我的妈妈，如果时光能倒流，我一定要给妈妈一个大大的拥抱，因为拥抱能给人力量，能给人希望，能给人安慰，能给人一个家，一个属于自己的家。此刻的我只能自己拥抱自己，默默的感受这份来自妈妈的爱，我要把这份爱传递给我爱的人，是妈妈的爱指引着我，给予我力量，从来都没有消失过，因为妈妈在心里。一个简单的拥抱，不要犹豫，不要考虑，忘掉过去，忘掉不愉快，拥抱当下，拥抱自己，拥抱爱，珍惜当下的拥有。
21天刻意练习第十八天—看见自己
看见自己--这个题目真好，听着杨荷老师的讲解，我都有一种想哭的冲动，瞬间很多从小到大的画面在脑海中划过，感觉有千言万语要讲，可是又无从说起。昨天的我，曾经那个骄傲的我，有点自私，有点自负，有点不顾一切的去做自己想做的事情，有开心与快乐，也有担忧和害怕，最后放手一搏，无关成败，因为年轻，可以从来。现在的我，走过了花样年华，步入了沉重的中年，上有老下有小，身上的担子很多，责任很大。依然奋不顾身，但是会提前考虑后果，因为不再年轻，无法再来。将来的我，我希望是一个快乐，勇敢和漂亮时髦的老太太，继续奋不顾身的做着自己喜欢的事情，因为已老，珍惜所有。这就是我，一个开朗乐观的我，一个善良有活力的我，一个多愁善感的我，一个不想长大的我。我可以发现我的不足，也会通过学习努力改变我的不足。我可以动如脱兔，也可以静如处子。只有我最了解我自己，所以我要好好的爱我自己，不委屈自己，来一次人间不易，何苦为难自己呢？哈哈。开心的面对所有，因为我有一颗积极上进的心，取其精华去其糟粕，加油，我自己，因为我爱你。
21天刻意练习第十九天—爱的连接
连接需要的力量--我需要连接，我需要力量，我需要休息，我需要等等。漫漫人生路上，我们扮演着各种角色，努力迎合着各种人，生活也时不时的带给我们一些惊喜和惊吓，每天从充满活力的起床到又疲惫不堪的躺下，日复一日，年复一年，终而复始。每天都在告诉自己，明天是新的一天，我要努力，我要加油。高兴，气愤，伤心，激动时常光顾我们的生活。亲爱的，你太累了，停下来，静下来，给自己点时间，给自己一个安静的空间，拥抱自己，满足自己的需要。这个时候什么都不要想，你只要做自己，和自己连接，关注自己哪里不舒服，满足自己。因为在现在这么快速的生活中，我们丢失了自己，更多的爱给了他人。那么请你收回来，做自己吧！只有自己准备好了，才能把更多的爱和力量给予他人。我需要连接自己，我需要满足我自己，无论未来将会如何，我都会准备好，用最饱满的内心去迎接，允许任何事情的发生，因为那都是最好的安排。
21天刻意练习第二十天—我与NVC
NVC带给我的收获--无意的听到了NVC，有意的听到了杨荷老师的课，特意的走进长颈鹿语言课堂，这就是缘分，挡也挡不住。从不知道什么是NVC，到认真读完整本书；从死记硬背4要素，到把4要素融入血液，用到生活中；从总是为难自己和他人，到允许自己理解他人；从经常情绪高原，到现在时时情绪平原。NVC就像春天的蒙蒙细雨，滋润着我麻木的心。春雨贵如油，随风潜入夜，润物细无声。想想我当初走进NVC，带着的小目标就是改变自己，让自己能更好。到今天，我回忆着3个月走过的历程，我清晰的看到我的进步，愤怒，焦虑，劳累这些词渐渐随风而逝，取而代之的是平静，平和，幸福，开心，休息，快乐，动力，健康。我为我自己的改变而鼓掌，我就是我，独一无二的我，我要活出我的生活，活出我的价值，活出我的光彩。人生更美好，生活更幸福，你值得拥有。敢于突破自己，战胜自己，重拾自己，因为你可以。放下期待，放平心态，做最真实的自己。加油，我自己。愿2021更好更好更好。
21天刻意练习第二十一天—感恩你我
感恩--感恩我遇到杨荷老师，感恩我进入长颈鹿的大家庭，感恩我学习了NVC，感恩我完成了21天刻意练习，感恩我没有放弃，感恩我一直在进步，感恩我的孩子和我的家人，感恩我身边爱我的和不爱我的人，感恩我是健康的，感恩我拥有现在的一切，感恩......太多感恩了，不管是什么事情，不管是什么心情，不管是哪一天，不管看见了谁，都应该感恩，我还在，我还可以继续完成我未完成和想去完成的事情。把感恩放心里，说出来，笑出来，让感恩伴随我们每一天，因为不管阴晴圆缺，不管悲欢离合，我们都该谢谢，谢谢这个时刻的你和我。
不知不觉的写心得21次了，每次听完杨荷老师的课，总是会生出很多感想和体悟，那就写下来。这不是结束，而是一个开始，让爱流动起来，用爱的语言去表达，带着感恩走下去。
