還記得我們時不時就在新聞平臺上看到不少因過度疲勞導致暈厥甚至威脅到生命安全的案例。
正如《斯坦福抗疲勞法》的作者日本山田之生說的，百歲的人生只有不疲勞才能夠續航得更久，而書中所提到的抗疲勞法恰恰是簡單到隨時就可以操作。
可能有些人要說，一天上班那麼累，下班哪裏還折騰什麼抗疲勞法，只想刷一刷手機，來一個葛優躺。但是人在刷手機的姿勢一般都是低頭的，還有葛優躺的脊椎也是彎曲的，這些屬於疲勞姿勢，而且很容易導致我們的身體扭曲，長期來說，更容易讓我們的疲勞感加深。
那那麼簡單的抗疲勞法，到底要怎麼來做呢？抗疲勞的方法先從預防疲勞，打有準備的戰纔不至於一下子被疲勞打倒。其次纔是消除疲勞。
一．人爲什麼會疲勞，而且還不自知？
普通的上班族日常工作狀態並沒有多高頻率的運動，很少因過多乳酸堆積在肌肉上而出現疲勞。那爲何還時不時打哈欠倍感疲憊呢？
現在能在十二點前睡覺的人基本都算是早睡的，夜貓子實在是太多了，沒有睡好就等於是沒有脫離疲勞的狀態。而且睡眠不足的狀態在接受眼動測試，會得出與腦震盪的運動員相似的測試結果，對大腦來說是一種很大的危害，它會導致大腦疲勞和效率低下，甚至成爲日常生活的危險因素。
疲勞一般是指肌肉和神經使用過度或狀態不佳，導致身體機能出現了問題的狀態。而大多數疲勞的人，一般都處於自律神經和中樞神經失調的狀態。白天活躍的交感神經和夜晚活躍的副交感神經，都屬於自律神經。身體的司令部就是中樞神經，它負責給各個部位下達指令，例如在需要活動的時候下達各種動作指令。但過度疲勞的人，他的大腦就無法正常地下達指令，身體也沒辦法及時按指令去操作，產生各種失調，各種做不到、腿擡不動、坐着不想動、腰痠也不想挺着腰背等等的疲勞狀態。
當身體處於扭曲狀態，身體內的體內壓力是不平衡的，變形的身體會導致中樞神經的紊亂。當我們身體感覺到疲勞時，身體會發出求救的信號。例如，高考之前沒有休息好，導致發揮失常。工作壓力過大導致脈搏一直降不下來，這些都是信號。而且每個人的疲勞信號是不一樣的，有的人會喘氣，有的會頭痛，有的會身體僵硬，有的甚至會耳鳴等等。做一個自己的知己，細心覺察自己是否有類似的信號出現。
二．學會自我診斷疲勞的狀態的4個指標
第一，脈搏出現異常。請在靜臥的時候測一測自己的脈搏數，並把它作爲評判的基準線。
第二，睡眠時間不規律。無法在固定的時間和睡眠週期起牀會導致副交感神經的功能衰退。工作日和休息日，應該不沒有區分，統一作息時間。李笑來老師說過法定節假日是對企業的約束，並不是針對個體，讓每一天都有規律可循。
第三，腰痛，大腦時刻維持着身體的平衡，肩膀如果超前了，中樞神經就會下達指令，讓腰椎過分前突來進行彌補，讓確保身體不會失去平衡。所以穿高跟鞋的人要小心，會容易誘發腰椎前凸。
第四，用錯誤的位置呼吸。缺氧和身體變形都會導致疲勞。人的每日呼吸有好幾萬次，平時的呼吸都比較淺，一般以胸式呼吸爲主。這種呼吸方式無法高效地讓我們攝入更多的氧氣，沒辦法讓更多的氧氣充分運輸到大腦和身體各個部分的肌肉和細胞裏面，往往會出現大腦的呆滯。同時過淺的呼吸，無法充分的調動軀幹深處的肌肉，如軀幹肌。過淺的呼氣，腹部是在收縮的，軀幹和脊椎得不到足夠的支撐力，無法保持更好的穩定。
三．全球最前沿IAP呼吸法如何操作？
書中介紹的全球最前沿IAP呼吸法對所有的運動員都普遍適用，對於我們也非常適用。重點是增加腹腔內的壓力。這個呼吸法在吸氣和呼氣的時候會增加腹腔內的壓力，使腹腔周圍保持穩定，其特點是呼氣的時候腹部附近會處於比較硬的狀態。與胸式呼吸法相反，也稱做腹壓呼吸法。
腹部壓力呼吸，可以減少額外的能量消耗，例如，身體扭曲向左邊，那右邊要更耗能來維持身體的平衡。身體處於穩定狀態，不用做別的動作來保持平衡，人不易累。同時可以活動到肺部下方的橫膈肌。過淺的呼吸，讓橫膈膜的功能得不到鍛鍊，反而變得越來越差。所以增加腹部壓力鍛鍊對身體產生很好的支撐作用，相反會加重身體的扭曲和疲勞感。
四．不疲勞還能讓人增高？
不疲勞的狀態會讓自己變得更高。其實是看起來比實際更高一些，因爲我們的不疲勞姿態一般是保持不駝背，沒有腰椎前凸，肌肉也未處於收縮的狀態。
五．要消除疲勞這麼來做
除了預防疲勞，我們要做的是消除疲勞，不要讓疲勞過夜是作者的觀點。記得隨時去清理大腦和體內的疲勞物質。
大週末狠狠睡到中午不就可以消除疲勞了？其實補覺是沒辦法化解人體因睡眠不足導致導致的消耗，呆在傢什麼也不幹，反而會加劇疲勞。要不就不會有越躺得久越懶得動的狀態，這都是疲勞在作祟。因此我們要主動出擊打敗疲勞。有人可能要說我伸伸懶腰還是覺得好累呀。有時候累是一種習慣，有些不好的習慣必須去除。
1.動態恢復法
動態恢復法是我們不錯的選擇。上班一天是大腦是疲憊，但是身體並不疲憊，特別是坐着上班了一天的人，輕度的活動身體有利於促進血液循環，把大量氧氣輸送給大腦和肌肉，防止疲勞物質的滯留。大家不妨試一下，每天二三十分鐘的慢走和游泳等輕量有氧運動。如果確實沒有時間去鍛鍊，那可以直接採用IAP呼吸法訓練一兩分鐘的時間總可以有。
2.避免久坐的運動
上班族特有的久坐疲勞，不斷積累的疲勞姿勢會導致肩部腰部或眼睛等部位的局部疲勞，久坐嚴重點說相當於是慢性自殺。我們臀部的肌肉可以作爲身體的引擎，它是人體最大的肌肉羣，能夠支撐身體和穩定下肢的作用。如果可以充分調動這個位置，可以讓我們整個身體更爲穩定。當然最理想的做法是避免久坐，每30分鐘起來活動一分鐘。這三種運動，每一組坐上15秒，幫助我們消除疲勞。點滴腳跟和腳尖分別交替點地；消除肩部痠痛的肩胛運動，向前向後繞圈十幾圈。；持續輕彈眼部周圍肌肉30秒，消除眼疲勞的眼部筋膜放鬆操。
3.熱冰熱敷交替法
運動員都在用的熱冰熱敷交替法。日常的過度走路跑步的運動帶來的疲勞，都是屬於嚴重的狀態。文中建議我們在度過疼痛高峯期的24小時後，可以停止冰敷，切換爲熱敷或者泡澡。泡澡的時間需要控制在12分鐘內。反覆浸泡冷水和溫水的交替浴，可以有效的刺激自律神經。淋浴和半身浴是最佳的搭配，記得入浴前補充一杯水。
4.每天六小時睡覺
據研究顯示睡眠時間，少於5小時的人患感冒的概率會增加到45.2%，而睡眠超過7小時的人則是17.2%。
就連那麼忙的馬斯克他都說最少每天要保證6小時的睡眠時間。我們要做的是儘量保持固定的就寢時間，起牀時間和睡眠的時長，連週末也不要打亂生物鐘，一旦打亂就很難恢復。建議90分鐘之前完成淋浴，如果可以在睡眠之前來一分鐘的IAP呼吸法。
5.抗疲勞早餐不能少
飲食對於抗疲勞也是相當重要的，三餐中最怕的是不喫早餐。有關研究顯示，不喫早餐的人血糖飆升波動非常大。那該如何喫早餐呢？
早餐時間固定下來。最普通的就是最好的，避免早餐喫得太快，引發血糖的飆升，造成疲勞。高纖維穀物、蛋白奶昔、高纖維吐司、全麥或黑麥麪包、酸奶、牛奶、雞蛋、培根、香腸、火腿、新鮮水果、燕麥粥，奶酪等都是不錯的選擇。每餐只吃八分飽，少食多餐要豐富，在兩餐的中間可以補充適當的堅果和新鮮水果。蛋白質和碳水化合物的比例應該是3:1。
需要不疲勞的身體和大腦，那就要行動起來，用好習慣代替好習慣，其實並沒有多難，半小時起身活動一分鐘或者坐着也保持腰背挺直代替久坐，隨身攜帶溫水時不時喝水代替口渴才喝水，做一個長期主義者，從微習慣開始迭代，讓疲勞感一掃而光。
