还记得我们时不时就在新闻平台上看到不少因过度疲劳导致晕厥甚至威胁到生命安全的案例。
正如《斯坦福抗疲劳法》的作者日本山田之生说的，百岁的人生只有不疲劳才能够续航得更久，而书中所提到的抗疲劳法恰恰是简单到随时就可以操作。
可能有些人要说，一天上班那么累，下班哪里还折腾什么抗疲劳法，只想刷一刷手机，来一个葛优躺。但是人在刷手机的姿势一般都是低头的，还有葛优躺的脊椎也是弯曲的，这些属于疲劳姿势，而且很容易导致我们的身体扭曲，长期来说，更容易让我们的疲劳感加深。
那那么简单的抗疲劳法，到底要怎么来做呢？抗疲劳的方法先从预防疲劳，打有准备的战才不至于一下子被疲劳打倒。其次才是消除疲劳。
一．人为什么会疲劳，而且还不自知？
普通的上班族日常工作状态并没有多高频率的运动，很少因过多乳酸堆积在肌肉上而出现疲劳。那为何还时不时打哈欠倍感疲惫呢？
现在能在十二点前睡觉的人基本都算是早睡的，夜猫子实在是太多了，没有睡好就等于是没有脱离疲劳的状态。而且睡眠不足的状态在接受眼动测试，会得出与脑震荡的运动员相似的测试结果，对大脑来说是一种很大的危害，它会导致大脑疲劳和效率低下，甚至成为日常生活的危险因素。
疲劳一般是指肌肉和神经使用过度或状态不佳，导致身体机能出现了问题的状态。而大多数疲劳的人，一般都处于自律神经和中枢神经失调的状态。白天活跃的交感神经和夜晚活跃的副交感神经，都属于自律神经。身体的司令部就是中枢神经，它负责给各个部位下达指令，例如在需要活动的时候下达各种动作指令。但过度疲劳的人，他的大脑就无法正常地下达指令，身体也没办法及时按指令去操作，产生各种失调，各种做不到、腿擡不动、坐着不想动、腰酸也不想挺着腰背等等的疲劳状态。
当身体处于扭曲状态，身体内的体内压力是不平衡的，变形的身体会导致中枢神经的紊乱。当我们身体感觉到疲劳时，身体会发出求救的信号。例如，高考之前没有休息好，导致发挥失常。工作压力过大导致脉搏一直降不下来，这些都是信号。而且每个人的疲劳信号是不一样的，有的人会喘气，有的会头痛，有的会身体僵硬，有的甚至会耳鸣等等。做一个自己的知己，细心觉察自己是否有类似的信号出现。
二．学会自我诊断疲劳的状态的4个指标
第一，脉搏出现异常。请在静卧的时候测一测自己的脉搏数，并把它作为评判的基准线。
第二，睡眠时间不规律。无法在固定的时间和睡眠周期起床会导致副交感神经的功能衰退。工作日和休息日，应该不没有区分，统一作息时间。李笑来老师说过法定节假日是对企业的约束，并不是针对个体，让每一天都有规律可循。
第三，腰痛，大脑时刻维持着身体的平衡，肩膀如果超前了，中枢神经就会下达指令，让腰椎过分前突来进行弥补，让确保身体不会失去平衡。所以穿高跟鞋的人要小心，会容易诱发腰椎前凸。
第四，用错误的位置呼吸。缺氧和身体变形都会导致疲劳。人的每日呼吸有好几万次，平时的呼吸都比较浅，一般以胸式呼吸为主。这种呼吸方式无法高效地让我们摄入更多的氧气，没办法让更多的氧气充分运输到大脑和身体各个部分的肌肉和细胞里面，往往会出现大脑的呆滞。同时过浅的呼吸，无法充分的调动躯干深处的肌肉，如躯干肌。过浅的呼气，腹部是在收缩的，躯干和脊椎得不到足够的支撑力，无法保持更好的稳定。
三．全球最前沿IAP呼吸法如何操作？
书中介绍的全球最前沿IAP呼吸法对所有的运动员都普遍适用，对于我们也非常适用。重点是增加腹腔内的压力。这个呼吸法在吸气和呼气的时候会增加腹腔内的压力，使腹腔周围保持稳定，其特点是呼气的时候腹部附近会处于比较硬的状态。与胸式呼吸法相反，也称做腹压呼吸法。
腹部压力呼吸，可以减少额外的能量消耗，例如，身体扭曲向左边，那右边要更耗能来维持身体的平衡。身体处于稳定状态，不用做别的动作来保持平衡，人不易累。同时可以活动到肺部下方的横膈肌。过浅的呼吸，让横膈膜的功能得不到锻炼，反而变得越来越差。所以增加腹部压力锻炼对身体产生很好的支撑作用，相反会加重身体的扭曲和疲劳感。
四．不疲劳还能让人增高？
不疲劳的状态会让自己变得更高。其实是看起来比实际更高一些，因为我们的不疲劳姿态一般是保持不驼背，没有腰椎前凸，肌肉也未处于收缩的状态。
五．要消除疲劳这么来做
除了预防疲劳，我们要做的是消除疲劳，不要让疲劳过夜是作者的观点。记得随时去清理大脑和体内的疲劳物质。
大周末狠狠睡到中午不就可以消除疲劳了？其实补觉是没办法化解人体因睡眠不足导致导致的消耗，呆在家什么也不干，反而会加剧疲劳。要不就不会有越躺得久越懒得动的状态，这都是疲劳在作祟。因此我们要主动出击打败疲劳。有人可能要说我伸伸懒腰还是觉得好累呀。有时候累是一种习惯，有些不好的习惯必须去除。
1.动态恢复法
动态恢复法是我们不错的选择。上班一天是大脑是疲惫，但是身体并不疲惫，特别是坐着上班了一天的人，轻度的活动身体有利于促进血液循环，把大量氧气输送给大脑和肌肉，防止疲劳物质的滞留。大家不妨试一下，每天二三十分钟的慢走和游泳等轻量有氧运动。如果确实没有时间去锻炼，那可以直接采用IAP呼吸法训练一两分钟的时间总可以有。
2.避免久坐的运动
上班族特有的久坐疲劳，不断积累的疲劳姿势会导致肩部腰部或眼睛等部位的局部疲劳，久坐严重点说相当于是慢性自杀。我们臀部的肌肉可以作为身体的引擎，它是人体最大的肌肉群，能够支撑身体和稳定下肢的作用。如果可以充分调动这个位置，可以让我们整个身体更为稳定。当然最理想的做法是避免久坐，每30分钟起来活动一分钟。这三种运动，每一组坐上15秒，帮助我们消除疲劳。点滴脚跟和脚尖分别交替点地；消除肩部酸痛的肩胛运动，向前向后绕圈十几圈。；持续轻弹眼部周围肌肉30秒，消除眼疲劳的眼部筋膜放松操。
3.热冰热敷交替法
运动员都在用的热冰热敷交替法。日常的过度走路跑步的运动带来的疲劳，都是属于严重的状态。文中建议我们在度过疼痛高峰期的24小时后，可以停止冰敷，切换为热敷或者泡澡。泡澡的时间需要控制在12分钟内。反复浸泡冷水和温水的交替浴，可以有效的刺激自律神经。淋浴和半身浴是最佳的搭配，记得入浴前补充一杯水。
4.每天六小时睡觉
据研究显示睡眠时间，少于5小时的人患感冒的概率会增加到45.2%，而睡眠超过7小时的人则是17.2%。
就连那么忙的马斯克他都说最少每天要保证6小时的睡眠时间。我们要做的是尽量保持固定的就寝时间，起床时间和睡眠的时长，连周末也不要打乱生物钟，一旦打乱就很难恢复。建议90分钟之前完成淋浴，如果可以在睡眠之前来一分钟的IAP呼吸法。
5.抗疲劳早餐不能少
饮食对于抗疲劳也是相当重要的，三餐中最怕的是不吃早餐。有关研究显示，不吃早餐的人血糖飙升波动非常大。那该如何吃早餐呢？
早餐时间固定下来。最普通的就是最好的，避免早餐吃得太快，引发血糖的飙升，造成疲劳。高纤维谷物、蛋白奶昔、高纤维吐司、全麦或黑麦面包、酸奶、牛奶、鸡蛋、培根、香肠、火腿、新鲜水果、燕麦粥，奶酪等都是不错的选择。每餐只吃八分饱，少食多餐要丰富，在两餐的中间可以补充适当的坚果和新鲜水果。蛋白质和碳水化合物的比例应该是3:1。
需要不疲劳的身体和大脑，那就要行动起来，用好习惯代替好习惯，其实并没有多难，半小时起身活动一分钟或者坐着也保持腰背挺直代替久坐，随身携带温水时不时喝水代替口渴才喝水，做一个长期主义者，从微习惯开始迭代，让疲劳感一扫而光。
