1、大腦放鬆
你有沒有試過，某段時間壓力過大時，體重突然掉稱或增重？這是大腦在消耗能量。大腦的重量只佔體重2％左右，但所消耗的能量卻佔了體重總消耗能量的20 ％。
感覺壓力過大，勞累，其實是一種腦部現象。即腦部的疲勞會優先於肉體上的疲勞，將“我好累”的感覺帶進你心裏。當你腦部疲勞和肉體上的疲勞不同步時，你再怎麼讓身體休息，大腦的疲勞還是會在不知不覺中不斷累積。
如果想放鬆大腦，減少大腦的消耗狀態。最有效的大腦放鬆方法，就是呼吸式正念冥想訓練。
比如深呼吸冥想、隔膜式呼吸法。這種呼吸方法利用了肺的容量，使你可獲得比正常淺呼吸多七倍的氧氣量。增加的氧氣量對你的身體體和心理都是有益的。可以使副交感神經興奮並起松馳作用，而且使用神經系統趨於平靜。當你處於壓力情境、需要休息或恢復體力和精神時，都可以用深呼吸。
而腹式呼吸讓橫隔膜上下移動。由於吸氣時橫隔膜會下降，把臟器擠到下方，因此肚子會膨脹，而非胸部膨脹。因此，吐氣時橫膈膜將會比平常上升，因而深呼吸，吐出較多易停滯在肺底部的二氧化碳。
2、心理放鬆
自我暗示心理放鬆法。找到讓你倍感壓力的事情根源，想象自己處理的方法，先處理能處理的。未能處理的，接納自己能力不夠的事實，不陷入自我否定或自我挫敗中，承認事實。想象自己處於一個舒服的環境中，把所有的能量通過想象釋放出來，讓身體放鬆。
3、身體放鬆
當你長期處於壓力應激下，肌肉會長期處於慢性緊張且缺氧的狀態，慢性疼痛就會不斷加劇，並頻繁發作。如何從疼痛和壓力中解放出來，你可以選擇去做有氧運動，跑步、肌肉放鬆。
肌肉放鬆在任何時候都可以練習。它能降低身體的緊張度，使你能控制並驅除干擾日常生活的緊張。通過繃緊和松馳練習，你就能意識到比較緊張和放鬆時的感覺。然後訓練你對某個肌肉發出放鬆的指令，這樣當你感覺緊張時，就會控制緊張，並放鬆下來。