1、什麼是平衡的時間觀？
你會發現，上一個小節我們介紹的六種時間觀，各自都會帶來一些負面的結果。
津巴多認爲，單一地發展這六種時間觀念都是有缺陷的，因此他建議人們形成一種平衡的時間觀，即較強的“積極的過去“時間觀、適當的"享樂主義的現在"時間觀和"未來導向”時間觀，以及較弱的"消極的過去"時間觀和“宿命主義的現在"時間觀。
而超未來時間觀主要和宗教相關，離我們日常工作和生活比較遠，所以沒有包含在其中。爲什麼他會這樣建議呢?
因爲這樣的時間觀，主要有三種優點：
- 1)積極的過去的時間觀，可以帶你重溫快樂的時光，能夠幫你從過去經歷總結出可以指導未來的經驗；
- 2)當下享樂主義時間觀，可以幫助你更好地專注在當下的任務，更好地體驗到當下的幸福，並且可以讓你保持好奇心，去探索未知的領域；
- 3)未來時間觀，會幫你爲將來的幸福做準備，並且擁有戰勝困難的信心。
而消極的過去和宿命主義現在的時間觀，容易給我們帶來很多負面影響，所以需要儘量減弱(只能減弱，因爲任何一種時間觀都是無法完全摒棄的)。
那麼具體要怎麼調整各種時間觀呢?
我們從過去、當下、未來三個維度分別來講。
當然，你需要根據自己的情況，比如自己比較傾向消極的過去，那麼就下大力氣在調整過去這個維度。
2、調整過去時間觀
我們對待過去的經歷，往往有兩種不同的看法：一種認爲，過去的經歷決定了當下和未來很多事情的發展，所以有原生家庭決定命運等說法；另一種認爲，過去只是人生的組成部分，只會影響當下，但不會起決定性作用。
我們都知道，過去發生的事情本身無法改變，但近代的心理學研究發現，你的想法、感受和行爲都會改變你過去的記憶。因此，我們對過去事情的態度，要比事情本身有更大的影響。
也就是說，每個人都被客觀的過去所影響，但並不會被過去所決定。而過去的記憶，是可以因爲對過去事件看法的改變，而發生重構的。
那麼具體可以怎麼調整自己對過去的看法呢?
津巴多教授提出，可以通過記錄自我評價、重構重要事件、寫感恩日記三個步驟進行調整。
1)記錄自我評價
首失，拿出幾張空白的紙，或者打開一個文字處理軟件，在紙的頂部或者文檔的頂部寫上：“我過去是什麼樣的人“。接着，寫下可以描述你之前行事方式的答案。這個答案不一定是個完整的句子，一個簡單的短語也可以。比如"沉着冷靜的人”、“遇到事情會很緊張的人"。
然後重複這一步驟，至少回答10次以上，每一次的答案都不能相同，最好能夠回答到20個答案。
最後，把答案保存下來，因爲在幾周之後你需要重新回顧答案。
這個步驟可以幫助我們，發現自己是怎麼看待過去的自己，並且爲後面的兩步做鋪墊。這個方法很簡單，只需要注意，這些答案是給自己看的，所以沒有必要進行修飾，如實回答就好。
2)爲重要的事件，重新賦予意義
找一個不被打擾的環境，最好預留半個小時以上的時間。
首先在筆記裏寫下三件過去生活中，對你有負面影響的重要事件。儘量客觀地進行描述，也就是描述事情的時間、地點、人物以及事情的經過。比如在初中的時候，在學校和一個好朋友吵架了，後來再也沒有聯繫了。
然後寫下你在這三件事中，現在分別能得到什麼正面收穫?
- 比如，現在更加懂得如何表達自己的情緒了。
最後再列出，這些收穫將在未來如何幫助你?
- 比如說，接下來可以更好地和身邊的朋友溝通，維護感情。
這個步驟可以幫助我們發現，自己在看待過去的重要事件時，那些已經習以爲常的認知，並且用一個新的角度去看待這些事情。
另外，你也可以把這個方法，用在你平時的日記裏，讓自己對事情的看法變得更積極。
3)寫感恩日記
每一天快結束的時候，寫下三件今天讓你感到快樂的或者是讓你覺得感恩的小事，至少堅持2周的時間。這件事可以是很小到"在路邊看見一隻可愛的小貓"，或是"今天上班準時到了"。
這個方法不僅會讓你在記錄的時候，因爲回想起那些瞬間而開心。還會使你更加留意生活中，看似微不足道美好的事情，增加日常的幸福感。一段時間後再來回顧，你就會發現你比自己想象中要幸運很多，也會回想起很多被淡忘了的、幸運的時刻，從而變得更加積極。
最後，在你完成事件重構，並且記錄了兩週的感恩日記，可以再做一次“我過去是什麼樣的人“測試。然後把第一次的答案拿出來，對比兩份答案，看看積極答案數量是不是有所增加。
一般來說，通過兩週的練習，你的積極答案數量就會有所上升。當然，如果沒有上升也不用失望，時間觀的改變是需要一定時間的。
順便分享一個有意思的事情，圈外的學員建立了不少垂直社羣，其中有一個叫做“商業互吹”，羣裏的人每天都要誇自己3句話，而且不能重複。一段時間之後，很多人都反饋說：覺得自己的狀態都不一樣了，更自信了。
所以，當你漸漸地能用積極的眼光去看待過去，自然也會減弱消極過去的時間觀了。但要注意的是，如果一直沉溺過去，也會帶來一些負面後果。所以，你還需要調整到更積極的現在時間觀。
3、調整現在時間觀
無論是過度地沉溺過去還是關注未來，都會讓你忽視當下，想要逃避現實或是不停地陷入焦慮之中。
而以當下爲導向的時間觀，可以讓你在工作中更容易進入"心流"的狀態，也就是在一定時間裏，全神貫注於眼前的事情、不受干擾的專注狀態。
那麼我們可以如何讓自己更關注當下呢?
主要有自我問答和練習冥想這兩個方法：
1)自我問答
和前面調整過去時間觀的方法類似，找一段沒人打擾的時間，向自己提問四個不同的問題，並且在筆記裏寫下答案。
第一個問題：“我是誰"，並且儘可能多地給出不同的回答。這個問題的關注點要放在今天的自己身上，而不是以前的你或你希望在未來達到的樣子。
當你已經窮盡了能想到的所有答案之後，就可以問自己第二個問題：“現在是什麼時候"，明顯的答案會包括日期、時間還有今天是周幾。但你還可以發揮創造力，比如你現在正處於事業、關係和生活中的哪個階段等等。
當你想不出新的答案時，接着問自己第三個問題：“我現在，在哪裏"，同樣，這個問題也有一些很明顯的答案，不過你可以不要侷限在這些答案裏。可以留意自己所看到的東西、聽到的聲音、聞到的氣味等。或者是留意在周圍的環境中，你喜歡什麼、不喜歡什麼。比如說，我現在在錄音室，這是非常明顯的答案，我也可以說，我現在在講課，我還可以說，我在生產一門對別人非常有價值的課程。
當你再也想不出新的回答，就可以問最後一個問題：“我現在有什麼樣的感受"，嘗試感受自己真正的感受。比如說，感到有壓力，還是傷心、快樂等等。比如說，我想到這個課程將會被你聽到，我感覺很嗨，很有成就感。
這些問題可以幫助你把注意力調整到當下，經常做這個練習，可以讓你更容易在工作的時候完全專注，感覺不到時間流逝。
2)練習冥想
另外一個關注當下的有效的方法，就是定期地練習冥想或瑜伽。
現代對於冥想的研究開始加深，神經學家發現，如果經常進行冥想，可以提升人的注意力、自我認識的能力。
當你進行冥想的時候，會關注自己的呼吸上，摒棄對過去的糾纏和對未來的擔憂，把注意力放在當下。
而且，即使是每天5分鐘的冥想，也可以起到明顯的效果。具體操作的方法，可以在網上找到很多，這裏就不展開了。
當然，如果只是注重當下享樂主義，會有較大的風險，比如更注重食物的口感，而忽視了健康；比如注重享受刺激而更容易對煙、酒、賭博等事物成癮。
所以，要達到平衡的時間觀，還需要適當地提升未來導向時間觀。
4、調整未來時間觀
人類在原始時代，連明天會不會被其它野獸喫掉都不知道，所以不會有很強的未來時間觀。但現在我們處於一個安全的社會中，越來越需要從更長遠的時間對自己進行規劃。
有較強未來導向時間觀的人，能夠制定合適的計劃、合理地安排時間，以及預先爲可能遇到的障礙做好準備。這些都能幫助他們更好地實現目標。
那麼我們可以如何提升未來時間觀呢?
主要可以通過找到目標、鍛鍊自控力肌肉、給自己寫信這三個方法：
1）找到目標
想要擁有較強的未來時間觀，最重要的就是給自己制定明確的目標。
如果你對自己長遠的目標或者說人生目標還不夠明確，那麼可以用到和前面類似的問答法，來找到目標。
這裏我簡單介紹一下：具體來說，就是先寫下問題"我真正的人生目標是什麼"。
接着，寫下你腦海中最先想到的一個答案，然後重複這一步。
直到當你寫出一個答案時，你會爲之而驚叫，那它就是你的目標了。
因爲尋找目標需要的時間，相對前面兩個測試會比較長，所以在這個過程中的某一個時間點，比如你已經列出了50個答案之後，你可能會因爲看不到效果而想放棄，這是正常的。
但是，請堅持下去，不要停下來，繼續寫下你頭腦中的答案，這樣，想停下來的感覺最終會消失。
你可能也會發現，一些答案會使你感到些許的興奮，但是它們不會讓你爲之驚叫，它們只會讓你感到一點點心動。
在你做這個測試的過程中，給這些讓你有些許興奮的答案做個標記，當你回過頭來看它們的時候，你會產生新的一系列答案。每一個答案都反映着你的一部分目標，但是它們每一個又都不是你的最終目標。當你開始得到這些答案時，那就說明你正在逐步接近真正的答案。當然，如果你的經歷還沒有足夠豐富，這個方法也有可能行不通，不過沒關係，至少你在接近目標。
2）訓練自控力肌肉
你可能會經常發現，自己的自控力在早上會比較好，能夠按照計劃去執行任務，但是到下午就開始逐漸減弱，開始出現拖延。這是因爲，自控力就像是肌肉一樣，使用過後就會漸漸變得疲憊。
所以，我們要減少在不重要的事情上消耗自控力，同時，可以通過鍛鍊，來提升"自控力肌肉"。當我們控制一些自己以前不會去控制的小事，就可以對自控力肌肉進行鍛鍊，主要有三種鍛鍊的方法：
第一種，停止做某件事；選擇一件阻礙自己實現目標的小事，近期不再去做。比如說你最近想要進行時間管理，那就近期不去打開朋友圈。再比如你最近想要減肥，那就戒掉一些高熱量的食物。記得是要挑選一些有一定挑戰性，但又不是難以完成的小事，逐步地提升自控力，讓你的大腦開始習慣三思而後行。
第二種，開始做某件事；同樣是選擇和自己目標相關的，一件之前沒有做過的小事。比如以前到公司就開始工作，接下來可以在開始工作之前做一個當天的工作計劃。再比如以前累了就躺着，接下來可以改成冥想5分鐘。通過這樣做一件新的事情，可以幫你打破原來無意識的習慣，並且養成和目標更一致的新習慣。
第三種，記錄平時不關注的事情；可以是你的財務、飲食，或者是記錄你的時間流水。關於記錄時間的具體方法，我們在下一小節也會講到。通過記錄這些平時不怎麼關注的事情，可以增強我們的"自我監控能力"，直觀地看到自己都做了什麼，也更容易發現什麼地方需要調整。
3）給未來的自己寫封信
人們會更願意關注眼前利益，而不給未來的自己做準備和投資，是因爲覺得未來的自己還很遙遠，和現在的自己關係不緊密。
紐約大學心理學家厄斯納-荷什費德通過一個"未來自我連續性"的測試發現，現在的自己和未來的自己關係更緊密的人，有更多的存款，更少的負債。
而通過給未來的自己寫一封信，就可以讓現在的自己和未來的自己聯繫得更緊密，提升“未來自我連續性"。
具體來說，可以在信裏面向未來的自己描述一下，將來打算要做什麼、對未來的自己有什麼期望、覺得自己會變成什麼樣子，以及未來的自己會因爲現在的自己做了什麼而表示感謝等等。
比如說在信裏寫到：“相信看到這封信的你，已經是一家優秀教育公司的創始人了。你可能會很慶幸，在過去的10年裏，自己一直沒有停止學習，一直在爲創立一家偉大的教育公司而努力。”
好了，就像前面提到的，雖然較強的未來導向時間觀可以幫助你更好地實現目標，但是如果過度地關注未來，會讓你一直處於焦慮、擔心的狀態，這時未來導向時間觀的優勢就會變成劣勢。所以，我們需要保持的是一個平衡的時間觀。
5、總結
好，我們來回顧一下這一小節的內容。
傾向於任何一個單一的時間觀，都是有缺陷的，容易導致一些負面的
結果。所以我們可以通過調節各種時間觀，來讓自己的時間觀趨近於
平衡。也就是讓自己的更傾向於較強的積極的過去時間觀、適當的享
樂主義的現在時間觀和未來導向時間觀，以及較弱的消極的過去時間
觀和宿命主義的現在時間觀。
調整過去時間觀，可以通過記錄自我評價、重構重要事件、寫感恩日記這三個方式；
調整現在時間觀，主要有自我問答和練習冥想這兩個方式；
調整未來時間觀，可以用找到目標、鍛鍊自控力肌肉、給自己寫信這三個方式。
當我們已經對自己的時間觀有所瞭解，並且調整到平衡的時間觀，就可以幫助我們更好地做出選擇。那麼我們具體在使用時間的時候，是什麼樣的情況呢?接下來我會帶你瞭解如何通過記錄和分析來診斷你的時間，發揮出時間的最大價值。
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