元認知是察覺力和自控力的組合。
反思是察覺，察覺之後要主動控制，防止被潛意識左右。
I:用自己的話重述
我們的理智大腦有兩方面的運行能力體現：
一方面是我們在學校訓練的學習、理解、記憶、運算等，是認知能力；另一方面是我們的觀察、反思、判斷和選擇等，屬於元認知能力。
元認知能力強的人，具有更強的專注力、執行力和意志力。他們會成長得更快，走得更遠，因爲他們能更多地用自己的理智腦參與決策，從而會產生不一樣的結果，而不同的結果的累加，造就的是不同的人生。
生活中我們經常會被跟我們關係不大的事物所吸引，比如路邊聚集的人羣，比如微信推送的消息，比如抖音裏一直出現的各種小視頻，都在分散我們每天寶貴的注意力。我們應該怎樣做才能避免這些干擾對自己產生影響呢？
如果我們能在做選擇之前，暫停幾秒鐘，讓理智腦參與進來，用元認知審視自己當下的思維，就能做出更明智的決策。而這也是優秀人和普通人之間的差異之一。
A1: 我的經驗
今天上午，本來我應該專注於閱讀和做筆記，但是中間因爲擔心錯過重要消息而停下來看微信，因爲疲憊而看了微博熱搜想放鬆，因爲腦子裏突然想到某件事情又忍不住去處理，這就是注意力不集中，不專注的表現。
其實微信消息也沒有那麼重要，這一會兒的時間不會耽誤什麼，如果是急事，自然會有電話打進來。而在刷微博抖音之前，如果有意識地調用元認知能力，告訴自己先把手頭的事情做好，那麼注意力就會得到保護。
A2:我的應用
目標：
用1個月的時間，每天刻意鍛鍊元認知能力，控制自己的注意力。
具體行動：
1）在做事情的時候，如果出現精力不集中，中途想要去做其它事情的情況，或者在本該學習的時間忍不住想刷微博，或者看微信，在做出選擇和行動之前，暫停幾秒鐘的時間，讓理智腦參與進來，讓它來做決定。
2）記錄下自己在這方面的鍛鍊成果，在反思日記中開闢小專欄。
3）時間爲1個月，6月30之前，刻意練習，有20次記錄。