【精時力學習日誌】
本訓練營：100天閱讀營(2021年)
今日主題：3-3 高效閱讀小貼士
學習日期：2021年6月17日
1、[知新]我學+我思+正反栗子+我行：
1.1學習成長
成長1：
【我學】最美最好的一面留給最愛的家人。
【我思】崔律因爲參加演講時戴了耳環，想到最愛的是精時力小夥伴，更要把最美的一面展示給大家。所以講課時也會帶上耳環。
聯想到崔律之前說過，如果有情緒也。不要對家裏人發泄情緒，因爲他們是我最愛的人。
最愛的人是我奮鬥的動力，是我的精神支柱。但是我是否把自己最好的東西（漂亮的外在形象，耐心溫柔，喜悅，平和等等）給了他們，是否實現了我的初衷？
【栗子】
正：在面對兒子和兒子說話時，會刻意踐行溝通原則。比如溫和而堅定。比如更多一些耐心。
反：在家穿衣確實比較隨便。如果不出門的話只是簡單洗臉護膚。不會配戴首飾之類。
【我行】
今年暑假學習化淡妝，在家也要美美的。
成長2：【我學】木頭回顧認識崔律400多天的變化。
期待5年之約。
【我思】
（1）有記錄有儀式感的回顧真好。給自己一個回故總結，帶着美好的期待走入下一個人生階段。
（2）粗略計算，我認識崔律也有1000多天。回顧這三年變化最大的是去年下半年到現在。
從擔任精時力100天的隊長開始，到仙浪運營到現在勇敢自薦日誌組建冥想島。等等大的事件，以及現在開始的夢想，感恩記事本踐行、覆盤反思習慣養成、閱讀能力的提升等等，這些變化讓我感覺到欣喜，感恩崔律的引導和陪伴。
5年後就是2026年，相信那時候我已經養成了，每天早上固定時間冥想、閱讀、運動、覆盤反思、記錄成就事件和感恩、尋找夢想等等習慣，每天的生活都盡在掌控，井井有條，充實而有趣有序。我自己每天喜悅，平和自信生機勃勃，也有能力更好的引導孩子學習，指導學生取得進步。不僅如此，我還幫助更多的人在精時力學院走的更好更熟練。
當然因爲我能力的提升 ，做出的貢獻越來越大，我也取得了豐盛的金錢，實現了很多的夢想，比如成爲優秀骨幹教師、高級教師等等榮譽稱號。
成長3：【我學】Mia覺察到自己聽課時看到只有十幾分鍾後出現傲慢心理。立刻調整學習流程，開始看課件寫出有收穫的點再聽課。
崔律說覺察是改變的第1步。
【我思】
覺察，之後立刻提出改進的方案。
反思，昨天看到課程只有十幾分鍾，我一下子放鬆了，認爲比較簡單，第1次聽，聽完後發現收穫並不大，因爲放鬆後就沒有特別的專注聽講。於是回頭聽第2次。也花費了將近40分鐘時間。
所以不要輕視時間短的課程要想有所收穫就要認真對待。
【我行】
每一次課程都認認真真，拿出100%的專注度去學習。
1.2知新
溫故1：【我學】深入細緻的挖掘每個細節及背後的思考。
反思的模式是覺察亮點不足並提出改進方式。
【我思】看霞姐的閱讀反思，看到她的亮點是做了全套不足式，沒有從5種閱讀方法中選擇一種以及問了爲什麼自己沒有選擇。這時內心有一種竊喜，我也是這麼寫的，認爲自己棒棒的。
繼續往下看，發現霞姐深挖了閱讀過程中的每一個步驟和背後的原因及假設。不禁慨嘆優秀！
【我行】
提升自己做事的覺察。想一想當時爲什麼這麼做？
1.3新知
新知1:高效閱讀的準備工作
【我學】
①重要前提：高精力高專注。
在正確的時間閱讀，比如早上上午等經歷值高的時間。
精力快充小貼士：小睡、小喫、小動、冥想。
②閱讀地點
a.在書桌前閱讀。✓
b.在牀上閱讀。×
——牀是用來睡覺的，要有界限感。
有儀式感，上牀後就是要休息。
要養成一上牀就休息的好習慣。
c.在咖啡廳閱讀 ？
——最好不選擇，原因是腦科學研究表明不論哪種性格的人，在安靜的環境下。認知水平測試成績更好。性格內向的人效果會更加優秀。
③準備工具：熒光筆+文字筆+紙。
④閱讀時間20分鐘起。
因爲如果閱讀時間太短，有些人剛剛進入專著，閱讀就結束了。不利於閱讀效果，而且閱讀需要連貫性的思考。
⑤環境
環境要保持安靜無干擾。
干擾源可能來自於他人的干擾，信息的干擾以及其他聲音的干擾。
【我思】
一次閱讀都要從多角度多維度做準備。感恩崔律的分享。
可以把這些內容分享給學生。
【正栗子】
栗子1：去年學習崔律的在家辦公營課程後，開始有意識的在固定的地點—書桌前聽課，學習寫日誌，發現思路更清晰，日誌質量也更高。
栗子2：上次共讀預習《好好學習》，因爲到下午精力值不高，早睡20分鐘後發現之前看不明白的文字開始變得有條理了。
【反栗子】
栗子1：在辦公室閱讀時，辦公室總是有人進進出出，說話看到我就會喊我說兩句。閱讀效率很低，有時一章的內容要看很長時間。環境不夠安靜，受到他人打擾。
栗子2：上次預習《方格筆記本》，因爲沒帶紙質書，看電子書時就很容易被電腦上的微信信息或彈跳出來的新聞窗吸引注意力。隨後立刻關掉彈窗。受到了信息和電子產品的干擾。
栗子3：我回家後在睡覺前會和兒子聊天，他會問一些奇奇怪怪的問題，爲了保持他的好奇心，我會和他討論。所以我回家孩子睡覺比較晚，但是和爺爺奶奶睡覺時他們不會回答他的問題，上牀他早早就入睡。反思原因是我和他討論那些問題，讓他的大腦更興奮。導致難以入睡。
【我行】
給兒子買了書桌培養讀書習慣。
從暑假起，他的房間只用來休息和學習。玩具只在地上玩或者客廳裏玩。
取消晚上和兒子討論問題的環節，如果孩子問我可以先把問題記錄下來，轉移到白天再討論。
新知2:高效閱讀.碎片化時間
【我學】
①前提：
崔律的時間觀：儘可能創造整塊時間，儘可能減少碎片時間。
栗子：用離線時間創造整塊時間。合併外出時間減少碎片化時間。
結論：沒有或者不該有那麼多碎片時間。
②碎片化時間利用原則：
休息、冥想、思考、回覆信息、精力快充、翻看夢想筆記本。
③例外
若因爲工作性質等原因，碎片化時間特別多，又非常喜歡讀書，讀書的時間非常少的讀書技能非常嫺熟的話，可以利用碎片時間閱讀。
【我思】
目前我的閱讀技能不夠嫺熟，要儘量減少例外情況發生。
我的碎片時間主要有課間10分鐘、25分鐘，上下班乘車時間。
回想起日清單設置的原則和意義。
通過事先統籌，把同類事情安排到一起，創造整塊時間，減少時間碎片化。
【正栗子】
栗子1：今天回到宿舍裏一個人專注的聽課寫日誌。創造整塊時間。
【反栗子】
栗子1：中午中自習時本來有90分鐘時間，隔十幾二十分鐘要到班級裏面去查看情況，有時候學生一會兒跑來報告情況，把時間打斷，沒有辦法專注閱讀。
【我行】
把夢想本成就事件和感恩本的打卡放到下午的課間10分鐘進行。
留下晚上的時間和早上的整塊時間閱讀。
碎片時間可以思考日誌的寫法。
2、[想聽]我還想聽崔律講解的閱讀方面的問題：
3、[問答]問自己+我答：
（1）問：今天學習到崔律什麼邏輯？
答：崔律先總結出原則是不應該有太多碎片時間並解釋了爲什麼（很多碎片時間是人爲原因造成，比如受他人干擾、查看信息）以及怎麼做（儘量創造整塊時間—減少干擾；整合碎片時間—把需要外出或者上網購買使用電腦等固定設備的事物放到一起去完成）。
其次，如果有碎片時間，那該做什麼來更好的利用碎片時間呢？
最後指出例外情況。
除了閱讀理解崔律思考問題的思路，也值得我學習。
（2）問：多長時間算碎片時間呢？
答：取決於能夠迅速進入專注閱讀狀態的速度。目前對我來說要想有效的閱讀，至少需要30分鐘。
所以少於30分鐘的都算碎片時間如果有30分鐘就可以算是整塊時間做一個閱讀小規劃。
4、[其他]任何想說的話：