養成一個習慣要21天？30天？90天？都錯了！倫敦大學的調查結果爲我們提供了一個明確的答案，養成一個習慣平均需要66天。被測數據實際爲最少18天、最多254天，但66天就可以達到一個完美的平衡。
當然，相對而言，較簡單的習慣耗時較短，較困難的習慣耗時較長。
對於較困難的習慣養成，我們需要意志力的幫助。 意志力是心理學中的一個概念，是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。
意志力不是隨時都有的，它是一種需要較長時間來恢復韌性的精神肌肉。你在一件事上用的意志力太多，不等它恢復就投入下一件事，那麼表現就不會令人滿意。
番茄工作法其實就是運用了這個原理，沒專注25分鐘就休息5分鐘，則可以一直保持高效率。
要給意志力充電，可以喫一些能緩慢升高血糖含量的食物，如碳水化合物、蛋白質等。
懂得了意志力的特點，我們就可以在時間管理上事半功倍：
1. 別讓你的意志力太分散。珍惜每天有限的意志力，找出最重要的事再充分利用。
2. 注意飲食。若要意志力滿格，首先要保證能量滿格，別因爲大腦供能不足就妥協，健康飲食，規律進餐。
3. 合理安排事項處理時間。在每天意志力最強的時候做最難的事，比如在早上剛起來後立即開始寫作。