寫了不少關於焦慮情緒的文章，試圖討論焦慮表現、特點、原因、動機，乃至與焦慮本質與自我成長、自我侷限的關係，都是隨手塗鴉，也就有效不足，不過不妨礙繼續下去。
那今天開始討論如何處理與應對焦慮，也就是常說的怎麼辦。作爲心理諮詢學習或從業者，深知給建議說方法是非常謹慎事情，不到火候說了就是廢話，只會是無用的正確的廢話。
這裏有個悖論，對於心理健康者不用說應對方法，人家早就明白又能做到，對於心理不健康甚至不正常的人說應對方法，說了做不到，又等於白說。
由此可見，我們要明白上面這個道理，即應對方式主要不是用來指導別人的，而是用來自我實踐的。類似，道德不是約束別人的，而是用作自律的，那些動輒揮舞道德武器討伐別人的人，纔是可憐可悲可嘆的。
在心理諮詢中需要指導解釋澄清時，要遵循“助人自助”原則，因此給出方法也不能直接給出，還是引導啓發爲主。
慾望過高或者期待過高，是導致焦慮的因素之一，對症下藥，調整慾望目標不失一個好方法。
理論依據來自用思維解決問題“啓發式”之目標分解，也就是對於複雜困難問題，我們先把最終目標分解細化，變作一個個小目標，“跳一跳，夠得着”，符合實際，且容易實現。
這在物理世界最常使用，比如過去農村建造房屋，先準備建築材料，砂石木料等，然後積攢工錢，最後請來建築隊幹活，看似大工程被一點點實現。有個募捐款項建築教堂例子也是，牧師發誓新建宏偉教堂，堅持不懈，變不可能爲可能。
某些現實問題引發心理焦慮，也可以細化目標來緩解，舉例如下。
1、鍛鍊身體定具體項目。說起健身，很多人開始很牛氣，慢慢就放棄，我也辦理過健身卡，幾乎就是去游泳，後來連游泳也不了了之。痛定思痛，把目標分解到方便、適用、定時，即在家活動選擇平板支撐、仰臥起坐、原地跳躍跑，至少兩天一次，不求效果，只求堅持。
2、刷牙之類小事定時間。有朋友自嘲太懶，又說怕耽擱時間，甚至洗澡刷牙都要敷衍了事，總覺得浪費，有一種做宏大工程的拒絕與迴避感。我給出建議，別想着完美，計算一下到底使用多少時間，以後控制時間完成。結果不用說，這樣具體化小目標，順暢多了，行動積極，減少了牴觸感。
3、持續看專業書定頁數。沒有人喜歡讀大部頭書籍，尤其專業書很費腦，記得看第五版的津巴多普通心理學時候，磚頭厚的書真是折磨人，關鍵當時還雄心壯志同步做筆記，導致看一章節相當於讀至少兩遍，龜速一般，讀完整本書做完筆記大概用了一年多時間。後來再讀精神分析治療這本書，乾脆來粗暴方式，不求甚解先翻一遍，規定每天翻5頁，這樣下來快速瀏覽完成，也是耗費了很久時間。
生活瑣碎事情不及時處理，日積月累疊加成焦慮背景源，打擊自我效能感，爲此，適當把目標拆分，具體化、流程化、可操作，“心急喫不得熱豆腐”，慢慢來，慢即是快。