按照許又新教授提出的“煩惱公式”，緩解焦慮一個可行角度是調整慾望，這就是之前討論過的降低慾望或者調整目標，思路就是“小目標，步步高”。
除此之外，還有一個可行角度，那就是落實行動，也就是儘可能滿足慾望，指標就是滿足度。借用村上春樹的話，“選擇沒有對錯，關鍵用行動讓選擇變得正確”，我們可以說“慾望沒有多少，關鍵用行動讓慾望得到實現”。
現實問題在於，我們人人知道行動很重要，行動產生價值，行動滿足慾望，可是一旦到了生活中，往往是缺少意識，結果知道做不到。
這就是空有知識，沒有意識，到頭來徒有嘆息。
舉個例子。
前幾天下班回家，拿着手機開啓刷機模式，愛人在一旁說起某個閒事，我有一搭沒一搭嗯啊，過了一會還是說個不停。我突然想到，這次總算讓我抓住機會了，得好好報復一下，就把注意力從手機挪開，轉過臉鄭重說，“你不是提醒要察言觀色會意嗎，不知道我現在看手機聽不進去！知道我聽不進去還說個不停！”
這時候我大腦畫面其實是心理狀態判斷四現象：心理死亡、心理不正常、心理不健康、心理健康。對照我看手機對外界人事物心不在焉，對外界而言用象徵的說法就是我處於“心理死亡”狀態，這時候對我最恰當應對就是“不說”。
聽我這樣反擊，愛人估計沒想我竟然學會“以其人之道還治其人之身”，停頓了一會不言語。我想到她多次說我的話語，“人家早就不想聽——你還滔滔不絕自娛自樂的說；人家忍耐不快很久了，——你還滔滔不絕自娛自樂的說；人家早已不感興趣了——你還滔滔不絕自娛自樂的說！”
在我暗自得意時候，愛人慢悠悠來了一句話，又把我打回原形，“我不就和你說句話？你還得看手機！”
這讓我無言以對，心裏很不服氣還不好反擊，當然現在想到可用“雷同句”回覆，“我不就看下手機，你還得和我說句話！”沒辦法，自己這個反應慢屬於人格侷限，老老實實接受吧。
寫到這裏，突然想到愛人這句回覆恰好展示轉換心理狀態技術，也就是“把死的變成活的”！看到一個人心不在焉，又想“喚醒他”說話，可用情感反應技術來刺激，讓這個人爆發情緒，看似心理狀態處於不正常，其實已經“活”起來了！
讓人的心理由死的變活的，繼而由不正常的變成不健康的，然後通過不斷提問變得健康起來，這其實就是心理諮詢套路。
嗨，被人家嗆了一頓，頓悟學習這個情感反應技術，也算是大有收穫了。
說這個故事的用意是，我們都知道說話要“看人臉色行事”，而不是自娛自樂，可“會的不難、難的不會”。比如昨天說《三體》故事，聽人家分享“面壁人”這個部分，忍不住劇透後面的故事，最後引來“人家早就不想聽了——你還滔滔不絕自娛自樂”。
這說明，知識不難知道，也不難學習，但是能有意識的使用，保持覺察意識，對於如我之人太難了。反過來說，這證明保持意識的重要性，一旦有了意識，也就不難行動。
今天原本要分享“覺察”到的自知、前意識、心理健康這個框架體系，卻被上面這個例子嘮叨沒時間了，就此打住吧，畢竟學會“止”很重要！