情绪突然冒出来，无法控制，如何快速进入情绪觉察以及自我安抚的情绪调节当中呢？这节我们看看如何定位情绪来源，包括觉察情绪开关，识别情绪通道。
一、情绪开关
引发情绪的扳机点就是情绪开关。情绪开关有两种，一种是此时此地的情境，另一种是过往的记忆。
1.此时此地的情境
如果当下的情境变了，问题就解决了，情绪就关上了。这个情绪是当下的感受。那么这个情绪开关就是此时此地的情境。
2.过往的记忆
如果情绪和当下的场景根本不匹配，或者情绪的激烈程度远远大于当下事件的严重程度，往往就是过往记忆引发的。过去经历的不太好的事情往往会成为一个个“伤疤”留在记忆深处，这个叫“小T创伤”。
比如，小时候我们张开双手要抱抱，妈妈转身离开，那个瞬间，你觉得自己不够可爱妈妈才不抱我，那个“我不可爱”就像一个印记留在记忆当中，当这样的场景反复出现，这个不可爱就变成了一个伤疤。就像一次韧带拉伤，经由多次剧烈运动会再次崩开。这个创伤也被叫做“情结”。
当相同的事情你遭受的越多，情绪创伤就越大，心理阴影越大，情绪开关也就越灵敏。这样，遇到某一个事情，你的感受也就越灵敏，情绪被唤起的可能性也就越大。这样，越是遇到这样相同或相似的事情，你的情绪唤起的可能性就越大，这个事情就成了我们的情绪开关，这个记忆形成刺激的过程就是我们的情绪通道。
二、情绪通道
通常有五类情绪通道：感知觉通道、认知评价通道、身体感受通道、核心情绪通道，以及需求行为通道。常见的主要是前四种：
1.感知觉通道
即经常被某个感官带来的信息出发情绪，比如见不得别人皱眉、流泪等，这是视觉通道；比如，你特别不喜欢听到某个词、某句话或者某种腔调，就是听觉通道。
2.认知评价通道
当别人讲某个特定的评价的时候，比如，骗子、懒虫、没用等等，你会产生很大的情绪，这就是认知评价通道。
3.身体感觉通道
比如起床气、饥饿气，等等，都是在某个场合下，通过身体的某个不为感知到环境中的某些情绪，莫名其妙地产生情绪。
4.核心情绪通道
就是当你感知某种情绪，连带其他一系列的情绪也放大起来。比如察觉到自己的脆弱时，很愤怒；某个场合你感受到的恐惧跟过往经历和体验股的恐惧相似，所以尽管场景不同，却带你反刍到曾经相似的恐惧。
三、简快调节
当我们定位到自己的情绪感受通道之后，就可以更快地识别其来龙去脉，更快地找到情绪开关，从而更快更好地调节情绪，进入觉察甚至于自我安抚和调整当中。
比如，我突然感觉非常紧张，原来是来自于领导脸上的不屑和厌恶，这个视觉通道打开了小时候爸爸对我不屑和厌恶的记忆，这个表情让我感觉害怕，好像我站在爸爸面前，好怕他会惩罚我。
这份害怕来自于旧的记忆，我们可以试着回忆，进行深呼吸，或者调整我们的认知，区分过去和当下的场景，告诉自己，我的情绪不过是打开了过往的记忆，而当下是不一样的情景。
这是最简单的觉察。
情绪通道定位练习：
首先，确定你属于哪一种感官的人：听觉、视觉、嗅觉、触觉、身体感受、认知标签......什么对你来说更敏感呢？
如果无法直接分辨，就请回忆一段记忆，某一天或者某个事情。请识别一下，这段记忆当中最清晰的是什么？当天的场景？还是当天别人说了什么？场景中的颜色？画面感？声音？面部表情？还是当天的气味？或者你身体的感受？
请重新确认一下，你的哪种感受通道被激发了？是否是上面罗列的视觉、听觉、嗅觉或者身体感觉之类的？请记录下你感受最清晰的感受通道。
我的练习：
我的身体感受是比较敏感的，有些场景也有对声音、视觉、评判的敏感，都会立刻反应在身体上。可以举出很多例子，最常见的是，当感到委屈和压抑的时候，胸口和喉咙发堵最明显；当被突然指责或者面对情绪失控的人的时候，我会头皮发麻、身体发抖；还有比较紧张和焦虑时候的身体紧绷和疼痛......