蒹葭苍苍，白露为霜。如果说一叶知秋，那么一露则知寒。
9月7日我们即将迎来二十四节气中第十五个节气，秋季的第三个节气——白露。
蒹葭苍苍，白露为霜
从这天起，气温开始下降，天气逐渐转凉。此时夜间及早晚的气温低，正午时的天气仍很热，是昼夜温差最大的时候。秋已深，凉已至，就说明不能再像伏天一样任性了。
那白露时节该如何养生呢？
#01
添衣防凉
我们俗话常说：“白露秋分夜，一夜冷一夜”，当秋天的季节到了白露之后呢，气温逐渐转凉，如果还是穿短裙、短裤，就容易受到寒湿之气的侵袭，人的免疫力就会下降，无力抵御外邪，容易出现感冒、咳嗽、腹痛、腹泻、失眠等不适症状。
所以，一定要注意及时穿上长衣、长裤，尤其是背部、腹部、腿脚更应注意保暖。晚上睡觉的时候，添加被子，不能贪凉，谨防着凉感冒。
#02
润肺健脾
白露是典型的秋季气候，此时节燥令当行，人体容易出现口唇干、咽干、鼻腔干燥、大便干结、皮肤干等症状。
所以，“白露”的饮食养生是以“润”为主，需要“养阴液，润肺燥”。建议多吃一些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、黑芝麻、南瓜、莲藕、茭白、荸荠、豆腐、鸭肉等。
另外，秋季肺脏当令，肺五行属金，根据中医学五行生克理论“培土（脾）能生金”，而“金又能生水（肾）”，因此白露节的食补既要润肺，又要健脾，还可以养肾。
秋季润肺有三宝：百合、山药、梨。
百合和梨是我们非常熟悉的润肺食材。今天特别推荐下山药。山药真的是个宝藏食材，它药食同源，甘平，入脾肺肾三经，既能补气又可以养阴。而山药中的铁棍山药更是极品。
不仅如此，铁棍怀山药比普通山药高出约4倍的蛋白质。铁棍山药粉，它既可以补脾气又可以滋脾阴，既可以益肺肾之气又能固涩肾精。无论男女老少都可以吃，给你的脾胃及时的关爱。
#03
补养肾气
从白露时节开始，天地阳气开始收敛，肾主收藏，这个时候肾开始收藏阳气，准备过冬。
如果你比较宅，不想外出运动，建议随时随地踮脚（擡脚跟）。人体脚底的涌泉穴是肾经的起始穴，踮起脚尖时，能够很好按摩到涌泉穴，活跃肾经，起到护肾补肾的功效。而且可以使腿部肌肉不断收缩、放松，促进腿部血液循环。
另外，晚上用热水泡脚。水温40℃左右比较合适，水位量至少要没过脚面最好到小腿肚，泡到身体微微出汗最好（每次不超过30分钟）。在泡脚的同时，把耳朵搓热。因为肾开窍于耳，这样有助于补养肾气。
这三个动作可以养肾，趁着白露把肾养好了能帮助我们更好过冬，因为冬天是肾脏当令的季节。
我们的身体不需要“大补、大练”，只需以遵循自然规律，因时而食，这样才能每天健康多一点，每天美丽多一点。