理解深层情绪、表层情绪和防御。
核心情绪就是人本源的、与生俱来的情绪，比如重要他人离开了或者喜欢的东西丢失了，我们感到悲伤。当我们的本源情绪被觉察和被表达，我们就会进入到7C的状态（感到平静，好奇、联结、富有同情心、自信、勇敢和清晰）。
但是，我们在生活经历中，常常无法顺畅地表达自己的核心情绪，我们也慢慢的关闭掉对很多核心情绪的感知。比如，小时候，我有核心的恐惧时，我感受到恐惧，爸爸说，你一个男孩子，还胆子这么小，还不如你弟弟…我感到羞耻，我觉得我的恐惧时不被接受的，也是不对的，从此以后，我感受到害怕，更多时候我就屏蔽它，或者感受到的是羞耻，焦虑等。
我用了一个别的情绪来调节这个核心情绪。那这个别的情绪就是抑制性情绪。抑制性情绪从某种程度上帮助我不被恐惧（核心情绪）困扰，同时也让我无法接触到自己的恐惧，没办法感知自己的恐惧。每次我恐惧、就直接有一个羞耻的反应，我总是掩饰我的羞耻，但是没机会体会羞耻下的感受。
我们现在被情绪困扰，常常因为我们一直在感受抑制性情绪，而无法从情绪困扰中走出来。
有时候抑制性情绪也让人非常的难耐，我们会在成长中学会不去感知抑制性情绪的方法，大的方面，有些人在酗酒，有些人自残等。小的方面，我们可能会在有情绪的时候，吸烟，思考等。
情绪问题如何解决呢？如果我们去感知核心情绪，就可以释放掉核心情绪，进入7C的状态。
我们在情绪三角上找一下自己在哪里？
想要解决这个情绪，需要靠近这个情绪，在体验三角的路径上：从防御到抑制性情绪，再到核心情绪。
当我们没情绪，或者情绪一点点，大部分是在防御角上，我们有强烈的焦虑，羞耻等感觉时，我们在抑制角上面。
练习：
最近，有几个新的咨询来访者，在议题上都涉及亲密关系和边界，都有原生家庭和跟之前的恋爱或爱慕对象以及跟其他咨询师、倾听师的纠缠不清的关系，而我呢，因为正被一位边缘性人格障碍来访者因分离和转介纠缠，对凑在一起的这几个新个案，一开始不由得产生了紧张和焦虑，这是处在右上角的抑制性情感位置；我的核心情绪是害怕卷入、犯错和背锅，同时也有挑战议题的兴奋，为了防御，我很小心地跟几个来访者沟通设置、澄清伦理边界，当我进一步坦诚地直接探讨他们的关系模式，跟他们做了个人经验上的适当暴露，感觉我们之间初步产生了联结、理解和信任，缓解了紧张和压力。