今日覆盘：每天三件事
回顾、反思、探究、提升
一、今天完成了哪些工作
1、健步走+跑步+拉伸+跳绳
未进行
2、读书
今天继续学习《从极简到极致：在擅长的领域做一个厉害的人》这本书。
今天将以第五章内容为主。
第五章 管理情绪，独立思考
001情绪控制。
001）你情绪的本质是什么？
真正意义上的情绪通常具备两个特点：
1）引爆得特别快，几乎不假思索；
2）情绪导致迅速行动，理智在那一刻根本无法发挥作用，任由情绪压倒理智。
002）为什么容易失去理性？
1）情绪心理和理性心理
每个人都有这两种心理。
2）情绪压到理智和人脑结构有关。
3）情绪爆发的真相：
是杏仁核将过去的情绪和现在的事实进行了草率的匹配。
003）提升情绪自控力常见的方法：
1）通过改变行动来延迟情绪冲动。
原理：既然情绪能引发身体上的生理反应，反过来在一个人并不具备强大的思考力之前，调整身体状态，有助于延迟情绪冲动。
2）更新情绪认知，用新办法解决新问题。
最好的办法，可以通过学习心理学或者参加心理工作坊。认识情绪背后的根源，重新对过往的经历进行梳理，同时运用心理学的一些方法，改变自己对过往经历的认知。
3）强化思考脑的能力，习得新经验。
如果能够有意识的学习亲子教育理论并用于实践，会得新的经验和方法，最终突破情绪的障碍，改变旧的教育方式。
002观点和情绪廉价，事实和过程贵重
001）情绪总是被他人左右，是什么原因导致的？
1）不会区分事实与观点。
2）描述性，规定性问题傻傻不分
规定性议题本身没有答案，公说公有理，婆说婆有理，和个人看法休戚相关，没有讨论的价值与必要。
面对规定性议题时，关注结论本身没有意义，只会变成立场不同的相互攻击，需要关注的是整个论证过程。
3）欠缺逻辑思维，是很多女性情绪问题的致命伤。
002）想要真正管理情绪，必须学会独立思考。
1）学会独立思考，才能辨识逻辑漏洞，不至于陷入他人精心设计的陷阱里。
2）学会独立思考，才能正确辨识他人的评价，不受他人左右。
观点和情绪是最廉价的，而事实和过程最更具有价值，想要真正掌控情绪，必须学会独立思考。
003如何应对职场中的各类委屈
001）扛得住，职场才是你的。
002）委屈背后的心理运作机制。
接受负面反馈对有些人来说异常困难，因为这个过程触发了人的两种核心需求之间的紧张关系，就是成长与学习的需求和渴望被他人认可的需求。
负面反馈，点燃内心情绪取决于三种诱因：
1）事实诱因，反馈的内容是否符合你认定的事实。
2）关系诱因，你和发出反馈的人之间关系如何？是否存在足够的信任？
3）身份诱因，你的自尊水平如何，是否能足够自信？是否容易因他人评价而否定自己？
003）如何应对批评？
一个真正的职场高手，是这样处理这些负面反馈的：
反馈机制总共有六个层次，从上到下分别是系统、价值、信念、能力、行为和环境。
1）负面反馈只注重逻辑层次的下三层（能力，行为和环境。）
2）树立专业化的契约精神。
专业化的一个重要体现就在于不过多的让自己的情绪和私生活影响到工作，即便有影响也能迅速察觉，及时调整心态，回归到正常的工作状态中。
3）职场如战场，多动脑子才能少受气。
只有想明白自己的初心，才能静下心来，接受来自领导及同事的负面反馈。
004）学会接纳不同的声音。
从批评中汲取有价值的信息，成长才会无人可以阻挡。
004不要让收入决定生活
很多时候，不必等到一切准备就绪，才开始享受生活。
“做自己喜欢的事情，并以此为生。”是最值得追求的人生。
005摆脱“玩命工作的陷阱”
001）为什么不能玩儿命工作？
1）玩命工作给身体带来无法挽回的伤害。
2）过分强调努力甚至玩儿命，容易导致错误的自我认知。
3）失去过程的快乐，源于喜欢，止于痛恨。
4）目光容易短视，忽略长远发展。
玩命工作会挤占很多思考时间，在急功近利心态影响下，会做出错误决策。
002）如何摆脱玩儿命工作陷阱？
1）比玩命工作更重要的是，找到适合自己努力的方向。
2）承认自己的不足，主动寻求援助。
3）多关注内在动机，而非外在动机。
如果把职业生涯比喻为一场长跑，有人拼尽所有的气力，完成了80%的跑程，到后20%的时候，体力严重透支，怎么努力也无法冲刺。
事实是，后20%才是能否顺利完成一场长跑的关键所在，所需要的努力是呈几何级数上升的。
3、践行清单
1）有哪些内容用得上？
2）针对每一条内容，该怎么做？
二、遇到了什么问题
无
三、准备尝试哪些措施
无
四、今日反思
无
五、今日未完成工作
无
六、明日计划
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