哈佛幸福课（积极心理学）书摘&笔记
作者：泰勒·本-沙哈尔
十一、幸福的深度
幸福的高度：生活中体验到的情绪波动，有高潮和低潮；
幸福的深度：我们内心深处基本的幸福感。
Maxwell Maltz在他的经典作品《心理控制术》中提到了一种心灵的内在装置，其功能是测量、控制我们的幸福指数。每个人心中的幸福感都是较为恒定的，大喜大悲都会通过时间修复到平均的心情状态。
著名的“明尼苏达双胞胎试验”发现同卵双生的双胞胎有相同的个性特征，而且他们的幸福深度也相同。这个实验证明了基因对幸福感的深度有先天的影响（有些人天生就比较积极，有些人则比较悲观）。
但就像是身高部分地取决于父母双方的基因，同时后天的饮食、锻炼也起到重要的作用。人对幸福的感受深度也有后天练习、增强的板块。
增强幸福感的“练习”：欣赏式探寻
最好有同伴或是成组练习。大家轮流发言，说说曾使自己感觉幸福（可以是一顿美食、家庭聚会、工作专注的时刻、演唱会......）
仔细阐述：是事情本身还是和他人的共同经历让自己感到幸福？是因为它有挑战性，还是有乐趣有惊喜？
最后思考：怎样才能用过去的幸福体验激发未来？写下一个可以让自己更幸福的计划，与他人一起分享。
十二、激发内在的力量
追求幸福的过程中，最大的障碍就是我们内心的障碍——“觉得自己不配得到幸福”的错觉。
我们有时会下意识地忽略一些幸福的来源、注重一些不幸福的事情、想不开心的往事。对自己的优点没有自信，觉得不足以支撑自己过上幸福的生活。
另外，许多文化传统都认定：人类天生就是邪恶的，人类崇尚破坏和杀戮，无可救药。
内在与外在双重的否定让我们潜意识里觉得自己不配得到幸福，就算短暂获得了也会很快失去。
当人害怕失去时，往往会通过让自己变得一无所有来保护自己。只要不曾获得，就不怕会得而复失。
我们需要全然的接纳自己，相信自己值得更好的生活、也接受自己的缺点、恐惧、怯懦。
完形练习：跨越幸福的障碍
将以下的句子填写完整，进行持续的练习。这些简易的练习，可以在洞察力和态度改变上带来惊人的效果。
妨碍我追求幸福的东西是……
如果我拒绝依照别人的价值观去生活……
如果我成功了……
当我对自己感到满意时……
我开始渐渐地发现……
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