哈佛幸福課（積極心理學）書摘&筆記
作者：泰勒·本-沙哈爾
四、幸福是人生的終極財富 &
五、設定幸福目標
反思問題：
1.對你的生活而言，什麼比財富更重要？
2.什麼樣的目標曾經在自己的生命中帶來幸福？你認爲什麼樣的目標可以在未來帶來幸福？
3.反思自己的日常生活，是不得不做的事情多還是自己想要做的事情多？
整體來說，自己會不會對新的一天/一週滿懷期望？
4.刨除社會常規的“成功標準”與親友的期待，什麼是你最想做的事情？
金錢+聲望 ≠ 快樂幸福
金錢和聲望在幸福面前並沒有固定的價值，但我們常常下意識地相信“名利可以帶來幸福”。
我們常常忘記，聲望和金錢都只是實現幸福的手段，它們可以換取生活的保障和更多的生活體驗，但它們並不是追逐的終極目標。並且我們常常會犧牲生活的快樂和夢想（目標）來賺錢（手段）。
心理學研究揭示：除了極端貧困的地區，其他地區內幸福與財富之間的關聯性非常低，甚至反相關。
高收入的羣體並不會對生活更滿足，相反他們更容易緊張，想向上一個臺階而不能、又害怕向下滑落。爲了維持現有的收入水平，反而需要更加捲、更沒有機會享受生活。
在科學和技術不斷邁進的同時，我們的情感和情緒卻在不斷倒退，焦慮和抑鬱變得越來越普遍並年輕化。
越來越多的人把“賺大錢”作爲首要生活目標，無視生命對“意義”的需求。這一定程度上造成了自身存在的虛無感，加劇了焦慮和抑鬱情緒。
設定“自我和諧”的目標：
自我和諧的目標的前提：自己在自由的情況下選擇“想做”的事。但生活中有太多的“不得不做”的事，我們生而自由卻無往不在枷鎖之中。
增加幸福感的方式，就是增加“想做的事”，減少“不得不”。這需要我們仔細的分辨做事的動機，是否有僞裝成自己想要、其實只是滿足親友期待的“不得不”。
時間是非常有限的資源，而且一旦失去不可再續。生命如此短暫，連做我們想做的事情都來不及，怎麼能只用來做不得不做的事情呢？
對於社會、親朋好友的期待，我們也許需要‘任性’地拒絕一部分，騰出時間做讓我們發自內心感到愉快和有意義的事情。
養成“變得更幸福的”習慣：
1、根據前文的每週時間記錄，規劃自認爲“理想的一週時間分配”。適當的拒絕“不得不做”的事，騰出時間爲自己努力。
2、制定針對自己興趣、愛好出發的長期目標，並拆分成短期目標消化。
爲自己制定行程表，每日打卡檢視達成狀況（但不必爲沒打上產生愧疚情緒。）
3、和同樣有目標、有計劃的朋友們結成小組，互相監督打卡情況並提出改進建議。別人的行動和收穫對自己是良好的激勵，同時快樂的情緒可以互相感染、讓彼此更有力的執行自己的行動計劃。
ID：GhostStandsAlone