開篇語
這次的100天精時力·減法營中，我把我的一天時間安排事無鉅細的分享給大家。
很意外的，大家發現了自己的好多時間管理的誤區。
比如，人們覺得“我做時間管理，是因爲我時間不夠用，我很忙，所以我就更不能休息啦……”
所以，當看到崔律竟然安排了那麼多休息時間時，感到非常的詫異。
PS：大家對於崔律會安排看劇這件事也感到詫異，這點在課上已經講解過了，日後有機會的話我們再用文章分享。
01
關於休息，特別神奇的是，在理智上，大家覺得“我不想/不能安排休息”。
但是，實際上，如果你對自己的一天24小時有做時間記錄，或者有監控的話，你會發現，你有大量的時間都在休息。
這種休息可能都是悄無聲息的，比如，你工作的時候，墨跡與低效。或者，你刷手機刷小視頻。
對於此類事情，你以爲是你“專注力不夠”或者“手機癮”。實際上，原因之一是你的大腦下達了一個指令說“你需要休息了”，才造成了這個局面。也就是說，你在“被動休息”。
還有一個小夥伴們常出現的“被動休息”的情況：間歇性躊躇滿志。比如，奮發圖強認真學習/自律了2個星期，然後泄氣了，而且要很長的時間才得以恢復。
大家都見過彈簧或者橡皮筋，一下子拉得太滿了，彈力就消失了。它就無法再起作用了。
休息這件事，肯定是無法避免的，要麼你主動安排，要麼你被動接受。
哪個對你更有利呢？自然是前者，把休息掌握在你手中。
因此，請大家一定要安排休息，而且超級建議的是：進行有節奏的休息。
關於休息的作用，在《精力與時間雙重管理研習手冊》書中的腦力篇，有專門的介紹，這裏不再重述了。
02
本文，分享有節奏的休息的2個要點。
第一，在你高耗腦任務越多的情況下，相應的，你的休息時間也要越多。
以我自己爲例：
平時，除了小睡，我白天幾乎不安排休息時間。但是在我閉關學習期間，我會額外安排1個小時的休息，爲什麼呢？
因爲平時的工作雖然也很忙碌，也用腦，但其中有一部分是事務性工作，比如微信回覆聯絡信息，處理常規事務等。大約每天在1小時左右。而且是穿插進行的。（例如：在90分鐘的專注任務的離線時間結束後，打開微信，處理10分鐘信息。關掉微信，繼續專注力）
這些事務型的工作並不像審合同那麼高度用腦，所以，對我的大腦來說，它就是休息。所以，中間起身倒杯水、喫個水果，3-5分的休息足夠，無需特意安排。
（PS：學過日清單的老夥伴可以參考知識點：綠色任務的穿插安排）
而在我閉關期間，每個小時的學習都是高強度的用腦，因爲有大量的邏輯和思考。所以，爲了保證1天10個小時的高度專注，那麼，必須要比平時安排更多的休息。
同樣的道理， 在你的日常工作中，也會有例如電話聯絡、發票報銷、同事討論等不太耗腦的事務，那個時候相當於給大腦休息。
而如果你最近工作任務比平時更很累，或者有重要的考試，耗腦更多，那麼你就要比平時多安排一些休息時間。
03
第二點，請注意每週的休息。這是一個很重要的節奏感。
一週工作5天休息2天，是有一定的道理的。
當然，作爲精時力的達人，我們未必兩天全部用於休息，也會安排學習等。
但是，請注意，每週的週末左右，要給自己一點額外的休息時間。
像我，因爲週末經常會有課，比如兩天都在課上，就來不及休息。
因此，如果時間允許，我會在週六的晚上安排一次休息。即，週六晚上不工作（我的慣例是每晚都工作，包括備課講課等）。
例如，上週的週末，我2天都高專注的在線上課上。既是放鬆，又是陪妹妹，於是，我就特意陪她晚上去散步，去附近轉轉逛逛。
只要我在週六晚上有休息，一般，我就不再另行休息了。最多在課程結束之後的週一，再安排一次約2個小時的休息就可以了。
當然，休息並不意味着什麼都不做。休息是可以做些有趣的事情：
我很喜歡的休息方式之一就是整理家務。一邊活動身體，一邊清理用腦疲勞帶來的緩存垃圾，同時也讓家裏更加整潔和乾淨。一箭三雕。
另外一種情況，有的時候，比如週末晚上和同學們一起喫飯，或者和老師們開會等，或者備課等，來不及休息。這樣就造成了一週七天都處在緊張的狀態。
我會在這周結束後的週一或週二（通常，週一有很多安排，不太容易有大塊時間休息），拿出來更多的時間，大約4個小時來休息，緩解、釋放疲勞。
像上週二下午，我和妹妹去植物園賞桂花。這個安排有多個原因，而最近沒有很好的休息，也是原因之一。
只有把上一個周的疲勞釋放掉了之後，這周才能夠更加高效的工作和休息。不會讓我們的疲勞積累，也不會出現一直緊繃着，不斷的積累疲勞到身體無法承受而倒下的狀況。
結束語
回顧一下，今天講解了：
第一，休息真的很重要；
第二，休息是一種節奏感，確保每天休息的節奏，每週休息的節奏。
不要吝嗇你的休息時間。讓我們通過休息，製造可持續發展的平穩的高專注的精力狀態。
檢視你平時的休息習慣，按照本文的介紹，調整你的休息時間的安排吧。