最近在家办公，用笔记本电脑。不知道桌子和椅子哪里不合适，要么键盘高了，要么屏幕低了，总之肩膀一直很紧张，导致肩颈不适。
观察自己的体态，虽然很瘦，但肩膀内扣，斜方肌肿大，不美。对于一个爱美人士，这是难以忍受的。
看了很多关于瘦斜方肌，美背的视频，也有跟练。但感觉效果不大，还是整天都不舒服。而且在做动作时，都会强调要肩胛骨下沉，这一强调肩膀就更紧张了。在主动下沉时感觉斜方肌那块还是很紧。搞不好，该练的地方练不到，反而把斜方肌练更大了。
观察自己，好像陷入了焦虑。对于这个问题有些太紧张，太在意，太想改正。越紧张越不放松。
自己肩颈紧张是日常生活习惯如此，怎么可能一下就改掉。平日里总觉得始终端着肩膀，无论是看电脑，手机，书，还是平时用手臂做什么动作，比如拿锅，端水，手臂力量不够的时候，都是肩膀代偿。这个模式几十年，怎么可能说变就变了。
首先要接纳自己不美。斜方肌大就大点，没有直角肩就没有呗，那么在意干嘛。
肩颈不适，是因为姿势不良引起的。家里的环境不适合办公，恢复上班后就会好转。有觉知观察身体，发现肩颈紧张，有耸肩，不放松时，觉知到，观察不舒服的地方，刻意放松。
身体是整体，运动也是整体，不要因为斜方肌大就盲目做肩部运动，过度拉伸。该练臀练臀，该练腿练腿。记得以前一个老师说过，下半身是基础，下半身基础好了，改变上半身就容易了。循序渐进，别想着一口吃个胖子，慢慢来，放松放松！