“我必須特別努力，才能看起來毫不費力。”
要永遠努力管理好自己。
本來打算2021年去打破2020年黃埔350的全程馬拉松記錄，疫情再來，恐怕機會不多。科學鍛鍊，加強力量，張弛有度，跑步的根本就是有好的身體，好的身體意味着好的精神狀態，好的精神狀態意味着更好地學習、工作和生活。挺希望自己能夠突破330，加入到業餘選手稍強的位置，而且是以穩定的心率穩定的配速完成的，這樣以後就可以保持住了。
有人認爲：跑步不就是爲了健康嗎？跑那麼快乾嗎？別忘了初心。
有人覺得：人如果不追求成績，不能不斷PB超越自己，那和鹹魚有什麼區別？
我跑步確實是爲了健康，但還是有追求速度的衝動。科學地堅持訓練如果能讓自己更進一步，爲什麼說不呢？
循序漸進，活到老，跑到老，跑出自己完美的人生。全馬330提升方向：
1. 增加步幅步頻。如何增加？力量訓練+柔韌性訓練，堅持深蹲、原地縱跳、高擡腿等訓練，只有肌肉強而柔，才能邁更大的步子而不受傷。通過擺臂動作和加強腳踝練習步頻同樣有好處。
2. 提升耐力。全部最穩的方式是全程配速穩定，前程不加速，後程不掉速，耐力要求非常高。跑前三週有30-35公里的長距離有氧練習，慢而久，讓肌肉適應長距離。以有氧低心率練習，慢慢提高最大攝氧量，用鼻子呼吸的速度跑步。
3. 訓練習慣4分配。只有400-430的配速，10公里能跑進45分甚至40分，跑全馬330才比較有希望，最好是在有氧情況下進行的。預測比賽成績：全馬配速=10公里最好成績配速+30秒~60秒。真正的比賽有很多偶然因素，容易興奮，但大多數時候成績都還是依賴平時的有效訓練。
4. 全程保持勻速跑。全程平均5分配速，一般配速4分50左右，除去喝水等必要動作，不能耽誤一點時間。35公里左右的瓶頸期，再苦再累也咬牙堅持。這裏就不得不提佳明的PacePro的配速策略真的很有用，師弟介紹給我，我體驗了，真的對穩住配速很有幫助，隨時監控着，有目標，有節奏地達成目標，這纔是心之所向。
5. 買雙碳板鞋提速。碳板鞋可以在腳落地推蹬的時候增加回彈，支撐人體更快的向前運動，相當於彈簧。據說配速在5分以內的可以考慮飛一般的感覺，反正試了飛影后相同心率配速提升了10秒左右。以後可能會嘗試Nike、亞瑟士、李寧、多威、特步等牌子的炭跑，很多東西都要試一試才知道答案。
6. 嚴格執行訓練計劃。按照教練給戈賽隊伍的訓練，跑五休二，每週保證有間歇（間歇12*400，6*1200，7*800，3*1600等）、有節奏（馬拉松配速）和LSD（長距離勻速有氧）三次跑，其餘都是有氧低心率跑，確保八成以上都是有氧訓練。
科學地按照計劃堅持訓練，纔能有突破自己的希望。堅持慢起跑，平均配速，控心率有氧跑，期待夢想照進現實的那一天！