Q：素心，除了暴露及反應干預、認知療法，還有其他的方法可以治療強迫症嗎？？
產品經理小新因爲自己的強迫行爲和焦慮，前來求助。
@素心人生設計：在治療應對強迫症上，我們有很多不同的辦法，但並沒有一個對每一個強迫症患者都適用的完美辦法。你需要找到最適合你自己的應對方法。要記住的是暴露及反應干預必須是核心策略。
在這裏就給大家介紹治療強迫症的正念療法。它是由加州大學洛杉磯分校精神病學研究專家傑佛裏·M·施沃基博士所提出的，一共分爲四步。
第一步：重新定義。
積極的將困擾的想法和意向重新定義爲“強迫思維和強迫症大腦的產物”。
例如，小新不是說“當我想檢查時，就會想到如果我有一個文字出現了錯誤，就會給公司造成上億的損失”，而是說：“當我想檢查時，‘如果我有一個文字出現了錯誤，就會給公司造成損失’的強迫想法就會出現在腦海裏。”
這樣，你就同思想有了一段距離，會重新來看待這個問題。
第二步：重新歸因。
除了承認自己有強迫想法和強迫行爲的衝動之外，還要將自己從這個想法中得來的痛苦焦慮和不適，只歸因到一種東西上——人腦中產生的一種生物化學的不平衡，導致了大腦回路過熱，從而產生了不好的想法以及進行了過度的預警。
這也就承認了，這些衝動不是客觀評估而得來的，而是由強迫症的存在而產生的。
第三步：重新集中注意力。
在這一步，你要抑制“爲獲得安全感和輕鬆感而採取強迫性行爲”的衝動，反而選擇另一種行爲。這種行爲可以是任何有建設性的、或者做起來比較愉快的事情。例如看書、聽音樂等。
最開始你會覺得很痛苦，但當你重新集中注意力在其他事情上時，強迫思想的不適感最終也會自己安靜下來，因此，你就沒有采取之前的強迫思想或強迫行爲。
第四步：重新估值。
對你的情緒重新進行評估，你將會發現自己越來越成爲“不帶偏見的觀察者”，更加獨立，對強迫症引發的許多情境，都不會產生太強烈的情緒反應。
以上的正念療法，需要配合暴露及反應干預進行，作爲它的補充。
在我看來，博士的正念療法，類似敘事療法，他通過重新定義問題，將問題與人分開，讓我們明白問題可以來、也可以去，做不帶偏見的觀察者，客觀看待發生在自己身上的事情。
自此，我們學習了暴露及反應干預療法、認知療法和正念療法，暴露及反映干預療法是核心，認知療法和正念療法作爲輔助手段，相互結合使用，能對強迫症患者具有很大的幫助作用。
希望今天的心理錦囊對你有所幫助。
小貼士：
今天的分享來自《強迫症：你和家人需要知道的》，書中的作者一位是強迫症患者後通過治療康復了，一位是研究強迫症患者的博士，他們用科學的方法幫助強迫症患者。
如果你不願意尋求專業人士幫助，或者你有輕微的強迫想法和行爲，但還沒到障礙的程度，其實也可以通過這些錦囊自助。
如果你有強迫的疑問，歡迎分享和交流。
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心理/生涯諮詢師素心：國家二級心理諮詢師，生涯規劃師，美國正面管教父母講師，沙盤遊戲治療師，人際關係諮詢顧問，英國思維導圖導師。
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本錦囊來自布魯斯·海曼、切莉·佩德瑞克《強迫症：你和家人需要知道的》（第3版），在此鳴謝。