前段时间得知申报的市级专家，没有获得通过，虽然是意料之中大概率结果，还是有不舒服的感受。
这个不难理解，期望越大失望越大，虽说此事重在参与，不过由于怀有一丝希望，也就不免有点失落。
既然小有失落，那就有其某个想法在起着作用。这个自动思维的想法是什么呢？也许就是 “没通过让之前的努力白费”“奇迹没有出现多少就有打击”。
一、自动思维解析。
这个想法属于正常，情绪出现也很自然，也不用缓解，不过还是重温下思维识别与评估、应对。
努力白费的想法是真实的吗？正面证据是结果失利。反面证据呢，凡事我们只为结果才去努力吗，原本希望不大，参与属于体验，初评也取得了好成绩，过程大过结果。
还有其他解释吗？重在参与不是一句空话，事情无论输赢就是增加体验的过程。也许要修改下对于事情的定义。
事实会如何验证想法？努力白费最差就是付出没有直接回报，这时候作为体验过程好了，该干啥干啥。努力白费最好可能是下次不白费，最可能是很多次白费但增加体验说不定就有收获。
不同的想法有何不同感受？努力没有白费想法导致失落，努力没有白费只有增加体验导致积极以及平静心态。
朋友有此想法会如何建议？安慰方式是放下来，共情方式是问需要帮忙做什么，看看需要一起做些什么。
我该怎么应对？重构积极想法，把此事作为故事写下来，作为自动思维案例解析下，不亦乐乎。
2、重构事情或者问题定义。
上面这些自动思维是针对参评失利而来的，那么要解决的事情是什么呢，默认定义就是“参评失利”。
但是，还可以对于事情的问题进行具体化处理，可以有多种表达方式，比如“这次参评没有达到预期”“本次参评体验效果不达标”“参评增加了体验不过结果不理想”“初评很好终评无果”“参评别人如何看待”“参评结果没有如愿但是虽败犹荣”。
这里在“参评失利”概述基础上，至少加入了三个元素：时间、人员、细节。
时间要素包括“本次”“初评和终评”，人员要素包括“其他人”，细节要素包括“预期”“体验”。
很多时候，我们的自动思维建立在事情描述基础上的，但要警惕事情描述本身就有偏差，典型例子就是昨天分享的送老人回家的事情，一旦区分为不是我不是下午，就有了更多选择性，更多方法可以使用。
小结一下，你为何会有情绪？除了自动思维的影响，还有事情定义不够准确！目标不变方法变，这里的目标设置要准确、明确，具体到问题描述上，也是如此，重点考虑时间和关系这两个时空因素。