原创 要解決問題而不是回答問題，就要先搞明白是什麼再去考慮怎麼辦！
我們都知道人在憤怒時最好不要做決定，因爲這時候智商爲零，要知道傻子再傻智商也不會是零，可見感情用事會導致後悔無窮。不過，現實生活中，感性之下做出衝動決定並不少見，原因在於激動之下使得理性大腦皮層下線，激活理性非常難，而情緒所在大腦邊緣系統進
2021-12-19 21:14:50
原创 解決現實問題要遵循流程，解決心理問題同樣要遵循這個流程！
科學解決現實問題有個三部曲流程，比如家裏停水了，會先確認問題是停水，原因排除小區故障問題而是自家停水，需要繳納水費了，之後抓緊繳費即可。這就是三個元問題：是什麼、爲什麼、怎麼辦，這也是科學解決問題的三個基本流程。遇到類似上面那樣的現實問題，
2021-12-18 23:20:16
原创 降低焦慮感：尊重邊界，做到“各人自掃門前雪，莫管他人瓦上霜”
心理羣看到大咖提醒區分“權利”和“權力”，比如我們有各種心理需要的權利，但是卻沒有改變別人的權力。尊重別人獨特的心理特徵和心理需要的權利，這就是保持邊界感。比如，兩個人閒談，說道某個熟人做的事情，感覺非常不恰當。一個說必須給告誡要改正，提醒
2021-12-17 22:11:44
原创 你是如何表達自己想法的？所用特定方式透露了你的心理健康水平！
早上坐公交車上班，用手機刷卡付費時，軟件提醒系統升級，需要等待一會，就在前門刷卡機旁座位坐下來，等待系統下載更新。這個司機師傅沒有提醒我刷卡，人家也是耐心等待，直到我鼓搗好手機系統，刷卡付費，此時車子已經跑了很遠。回顧這個過程，當時情緒感到
2021-12-16 21:00:05
原创 那些讓你感覺舒服的人，都會有這個特點：邊界感清晰，不添加麻煩
周圍有不少成年人，可能就包括自己親人在內，會感覺讓自己不舒服，想一想也沒啥大事，可就是感覺不舒服，問題出在哪裏呢？可能就是邊界感不清導致的。通過一些例子對比，這個問題就非常清晰。大學老師受邀從外地來參加活動，提前聯繫想給預定房間，得到答覆晚
2021-12-16 21:00:05
原创 急躁情緒的人容易着急上火，如何用認知療法這“7新”應對處理
急躁脾氣的人，遇事容易着急上火，這是情緒反應，真實含義是用這種情緒方式來表達訴求，如表達對他人看法的不認可。我們用認知方法進行討論，針對着急背後想法，多次詢問“這對你意味着什麼”，很容易得出這個人的自動思維、中間信念、核心信念。比如自動思維
2021-12-14 18:25:47
原创 如何應對着急情形？先採用技術引出信念，再用1招建構適應性反應
留意生活中愛着急發火的人，多是雞毛蒜皮小事，但長久以往，這個習慣化情緒反應會損害關係互動。比如原本討論某個事情，聽到對方說法不合自己心意，立馬出現功能不良的自動化思維反應，如同自動導航般掉進坑裏而爆發急躁脾氣。這時候，我們可以追問一句，“在
2021-12-13 16:20:59
原创 爲何一言不合，馬上就急了？情緒管理之難，在於激活了核心信念！
朋友分享了一個關於情緒管理的困惑故事。晚飯後，他與愛人閒聊，說到了老母親。老母親行動不便，只能坐着輪椅在家裏活動，住的樓房沒有電梯，這兩年來沒下過樓，時間久了心情不太好。據保姆說，有時候老人家會流淚，說自己沒用處之類的悲傷話。愛人說，天氣好
2021-12-13 01:48:14
原创 如何脫自我中心化，應對自動思維：技術無限多，方法就在例外中！
假設遇到與人爭論，“我的觀點不容反駁”這個自動思維瞬間激活，那麼就會出現不良反應，比如負性情緒的鬱悶、發火、焦慮（對應着三種時態），以及言行上的喊叫等。識別出來不良思維想法，還需要積極應對，否則不斷重複“昨天的故事”，知道做不到，徒勞無益。
2021-12-12 12:55:18
原创 你爲何壓不住火氣，忍不住異議，抗不住焦慮？“我對你不對！”
從氣質類型說，有一種類型屬於急脾氣，極端表現就是“一言不合大打出手”，典型例子就是路怒症的人。這種情況細分的話，又有三種表現：第一種是壓不住火氣。“像急躁猴子一樣”，遇事急不可耐，感受無比憤怒，常常瞬間爆發，抓耳撓腮。第二種是忍不住異議。“
2021-12-11 07:30:32
原创 4種錯誤認知案例分析：在困難的時候，要看到成績，要看到光明
日常生活中有許多錯誤認知，需要仔細體會覺察，貝克博士在《認知療法基礎與應用》（第二版）著作中提出12種類型，可對照覈實。舉例實際事情，簡要分析如下。1、“去正性化或低估正性信息”。推進某個調研課題項目，進行還算順利，不過也遇到某些困難，需要
2021-12-10 02:25:25
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原创 自我覺察關鍵一步：選擇不良自動思維很重要，指標有2個！
我們每天出現成千上萬的想法，這些自動思維出現在腦海，隨同詹姆士所說的“意識流”，快速出現，速記一般閃過，很多沒有經過現實檢驗。我們的目的就是對這些自動思維進行加工，加工也即是“潛意識意識化”，自我覺察，提高心理健康水平。對於自動思維來說，這
2021-12-08 14:34:22
原创 你爲何會有情緒？除了自動思維的影響，還有事情定義不夠準確！
前段時間得知申報的市級專家，沒有獲得通過，雖然是意料之中大概率結果，還是有不舒服的感受。這個不難理解，期望越大失望越大，雖說此事重在參與，不過由於懷有一絲希望，也就不免有點失落。既然小有失落，那就有其某個想法在起着作用。這個自動思維的想法是
2021-12-08 01:36:32
原创 解決問題的要點是什麼？準確定義問題，關注時間和主體的準確性！
週六接了老人來城裏，打算帶着兩家老人一起看海洋世界展館，然後住一段時間再回去。週日早上，老人接到老家親戚電話，有事情必須儘快回去，初步確定上午按計劃看完海洋世界展館，下午可回去。我的看法是，既然有重要事情必須回去，那就開車再跑一趟，沒問題，
2021-12-07 09:50:34
原创 把潛在自動思維呈現爲意識：慢下來處理情緒，用行動解決問題
昨天分享公交車上女生佔座故事，證實我的自動思維是如何不真實的。有位朋友迴應很棒，她說，把意識放進思維中，就會發現被歪曲的思維，從而可以管理好情緒，處理好事情。意思就是通過覺察意識，處理我們自動思維，即意識自我擴大化探索，其實這也正是認知療法
2021-12-05 19:31:47