急躁脾氣的人，遇事容易着急上火，這是情緒反應，真實含義是用這種情緒方式來表達訴求，如表達對他人看法的不認可。
我們用認知方法進行討論，針對着急背後想法，多次詢問“這對你意味着什麼”，很容易得出這個人的自動思維、中間信念、核心信念。
比如自動思維是“這個人是愚蠢的”，中間信念是“假如我認可這個人看法，我也是愚蠢的”，核心信念是“愚蠢是可怕的事，我愚蠢我自卑”。
如何應對着急上火這些想法和信念呢？認知療法提供了以下7種方式，我們可以選擇性使用。
1、新想法，“別人對錯與我無關”。
原思維是別人錯了我不能忍受，必須糾正錯誤，這裏不論人家想法對錯，假設真是錯的，也與我們無關，即“別人對錯與我無關”，“一個人的愚蠢與我無關”，別人再是錯誤也不代表我是如此，必要時候直接表示不認可就行。
2、新實驗，“微笑點頭說出來”。
有了上述新的認知想法，可以在遇到着急時主動嘗試新實驗，比如既然別人對錯與我無關，新情景出現要主動進行行爲實驗，即微笑、點頭、說“你這個看法從你的角度是對的”，如果需要自己表態，再來一句“我暫時保留看法”。這其實就是保持邊界感。
3、新認知，“認知對錯都是連續體”。
這個世界沒有絕對的對錯，也沒有絕對的愚蠢和聰明，如果把自己、他人、世界截然區分爲二元對立的，即屬於“全或無思維”，“非黑即白思維”，極端化思維。事實上，我們認知都是連續體，從好到壞處於一條直線不同位置，這讓我們看法可以靈活而非固執。爲此用“暫時”“角度”等用語。
4、新對話，“理性和感性對話”。
信念難以改變，在於太感性，可以進行角色扮演，分別從理性、感性視角互相對話，由諮詢師和當事人進行，如他錯是他的事情，我們可以糾正也可以忽視，我們不能改變一個人，保持邊界感是心理成熟標誌。
5、新視角，“你如何給別人建議”。
當局者迷旁觀者清，假設這個想法信念是別人的，比如他人、朋友、孩子等，我們會如何提出建議，這樣就可以拉開距離看的清晰，給出忠告，反過來自我反思。如看到着急發火的人，會認爲不成熟，好笑，幼稚，不穩重。
6、新行爲，“像新想法一樣做事”。
着急的人在於想糾正別人看法，既然別人對錯與我無關，那麼就堅信人家怎麼說都是權利自由，如同我們也會被如此對待，保持尊重，讓人說話，天不會塌下來。
7、新自我，“自我暴露以身作則”。
不僅僅是急躁脾氣的人，着急上火是大家都有的體驗，可以適當暴露自己經歷，比如曾經與人着急過，認爲別人看法無稽之談，愚蠢無比，後來發現錯的是自己，當把別人看做傻子時候，真實傻子是自己。
這七種新的應對方式，其實歸納起來還是兩點，那就是調整思維和行爲，表現爲舊想法舊行爲、新想法新行爲，也就是“人對了世界就對了”！