前段時間得知申報的市級專家，沒有獲得通過，雖然是意料之中大概率結果，還是有不舒服的感受。
這個不難理解，期望越大失望越大，雖說此事重在參與，不過由於懷有一絲希望，也就不免有點失落。
既然小有失落，那就有其某個想法在起着作用。這個自動思維的想法是什麼呢？也許就是 “沒通過讓之前的努力白費”“奇蹟沒有出現多少就有打擊”。
一、自動思維解析。
這個想法屬於正常，情緒出現也很自然，也不用緩解，不過還是重溫下思維識別與評估、應對。
努力白費的想法是真實的嗎？正面證據是結果失利。反面證據呢，凡事我們只爲結果纔去努力嗎，原本希望不大，參與屬於體驗，初評也取得了好成績，過程大過結果。
還有其他解釋嗎？重在參與不是一句空話，事情無論輸贏就是增加體驗的過程。也許要修改下對於事情的定義。
事實會如何驗證想法？努力白費最差就是付出沒有直接回報，這時候作爲體驗過程好了，該幹啥幹啥。努力白費最好可能是下次不白費，最可能是很多次白費但增加體驗說不定就有收穫。
不同的想法有何不同感受？努力沒有白費想法導致失落，努力沒有白費只有增加體驗導致積極以及平靜心態。
朋友有此想法會如何建議？安慰方式是放下來，共情方式是問需要幫忙做什麼，看看需要一起做些什麼。
我該怎麼應對？重構積極想法，把此事作爲故事寫下來，作爲自動思維案例解析下，不亦樂乎。
2、重構事情或者問題定義。
上面這些自動思維是針對參評失利而來的，那麼要解決的事情是什麼呢，默認定義就是“參評失利”。
但是，還可以對於事情的問題進行具體化處理，可以有多種表達方式，比如“這次參評沒有達到預期”“本次參評體驗效果不達標”“參評增加了體驗不過結果不理想”“初評很好終評無果”“參評別人如何看待”“參評結果沒有如願但是雖敗猶榮”。
這裏在“參評失利”概述基礎上，至少加入了三個元素：時間、人員、細節。
時間要素包括“本次”“初評和終評”，人員要素包括“其他人”，細節要素包括“預期”“體驗”。
很多時候，我們的自動思維建立在事情描述基礎上的，但要警惕事情描述本身就有偏差，典型例子就是昨天分享的送老人回家的事情，一旦區分爲不是我不是下午，就有了更多選擇性，更多方法可以使用。
小結一下，你爲何會有情緒？除了自動思維的影響，還有事情定義不夠準確！目標不變方法變，這裏的目標設置要準確、明確，具體到問題描述上，也是如此，重點考慮時間和關係這兩個時空因素。