留意生活中愛着急發火的人，多是雞毛蒜皮小事，但長久以往，這個習慣化情緒反應會損害關係互動。
比如原本討論某個事情，聽到對方說法不合自己心意，立馬出現功能不良的自動化思維反應，如同自動導航般掉進坑裏而爆發急躁脾氣。
這時候，我們可以追問一句，“在你感到着急時，大腦中想到了什麼”？可能回答，“他的說法是不對的”！
由此可以邏輯推理爲，因爲人家說了一句話，認爲是不對的，就開始着急了，也就是對這句話的看法導致負性情緒，而不是人家這句話本身有問題。
上面就是自動思維引發的常見情緒反應，一般可以用引導式提問，即蘇格拉底問句來評估處理，讓不合理想法的相信程度減輕，達到矯正作用。
那麼，有時候還要繼續追問自動思維下掩藏的信念，這纔是根源所在，就要使用更多詢問技術。
一般來說，詢問中間信念可以有7種方式，包括問卷、直接詢問、直接引出這三種，以及識別出來自動思維就是信念、歸納出自動思維主題是信念、假設引出後半句爲信念、箭頭向下技術引出信念。
繼續討論上面例子，看看假設與箭頭技術的使用。
1、假設技術引導。
“好的，你認爲他的說法是不對的。那麼，假設真的如此，會如何呢？——也許回答，“他是愚蠢的，我也是”！
如果對方無法補充後半句，需要換個措辭繼續詢問，“假設他的說法真的不對，那麼意味着會發生什麼不好的事情”？——也許回答，“他是愚蠢的，我也是”！
2、箭頭向下技術。
其實就是不斷詢問“意味着”，如“這個想法對你意味着什麼”，或者“這個想法意味着你怎麼樣”，後者會直接引出核心信念。
“好的，你認爲他的說法是不對的。那麼，這個想法對你意味着什麼？——“他是愚蠢的”！
“他是愚蠢的，這個想法對你意味着什麼？——“我聽從了一個愚蠢人說的愚蠢話，我就會同樣愚蠢”！
“如果你是愚蠢的，這個想法對你意味着什麼？——“我的優越感沒有了，我是自卑的，這太可怕了”！
或者“如果你是愚蠢的，這個想法意味着你怎麼樣？——“我是無能的，我是自卑的”！
這樣一路追問，就會得出潛意識深處那個當事人自己也沒有意識到的信念，意識到後，就會如陽光照進心房。
那麼如何應對處理呢，認知療法給出矯正中間信念7種方式，我們暫且不去使用，從最簡潔最有效切入，試着先用這一招“殺自己着急情緒反應於無形中”。
這一招就是用言語表達訴求，既然意識到自己着急上火了，在於不認可對方看法，內心深處又擔心聽到意味着認可，顯得自己愚蠢自卑，那就直接說出來擔憂，陽光暴露不合理信念。
比如，“你的看法也許有道理，不過我暫時不認同，你可以繼續說下去”！
用話語表達訴求、想法、慾望、信念，化解潛意識中的心理障礙，這就是心理健康的建設方法。