我們每天出現成千上萬的想法，這些自動思維出現在腦海，隨同詹姆士所說的“意識流”，快速出現，速記一般閃過，很多沒有經過現實檢驗。
我們的目的就是對這些自動思維進行加工，加工也即是“潛意識意識化”，自我覺察，提高心理健康水平。
對於自動思維來說，這個覺察加工過程包括四步：識別、選擇、評估、檢驗。
今天着重談談選擇自動思維的案例。
上面說過，每天無數意識流閃過大腦，我們究竟選擇那些自動思維來評估關注呢？
對於生活以及工作事情，我們常說要“抓大放小”，對於自動思維的關注來說，也是這個原則，具體是兩句話：
1、這個想法對我來說，有多相信它？考察相信程度。
2、這個想法導致的情緒感受，對我來說有多痛苦？考察情緒強度。
這就是說，我們要選擇那些相信程度高，同時情緒強度又高的自動思維想法，可以戲稱爲“雙高”。
列舉生活例子。
昨天接到評標通知電話，同意了，不過沒有收到短信，過去這情況多被證實系統錯誤，耽擱時間。
不過，考慮到這次是新系統通知，還是過去詢問究竟，結果是官方也不知道是否出錯，結束之前無法查詢，只能等待或者等通知。
這時候情緒感受是“彆扭”“不好意思”，自動思維是“白跑一趟” “自討沒趣”。
這類想法太多，太過尋常，也就不是我們關注的重點，因爲誰會不犯暈甚至犯錯呢？既然屬於常態，也就可以不去深究。
好巧不巧，在我打算離開時，被人家喊住，應該是系統出錯！
再看另一個例子。
在家裏與愛人討論某個問題，隨着觀點不同，聞聽自己看法不被認可，不由得嗓音大增，音調尖刻。
這個事情可以分析下，一言不合惱羞成怒這個現象，情緒感受是發怒，自動思維是“我對你錯”“被否定很可怕”“你應該尊重我但我可以不尊重你”。
這就需要引起注意，加重關注，重點分析，因爲與上面事情對比起來，有兩點不同。
1、對想法相信程度不同。“白跑一趟”“自討沒趣”這個想法，也就是自嘲罷了，相信指數低於20%，而“我是對的”“我不允許反駁”“你得聽我的”“被否定太痛苦”這個想法，理智上不想承認，不過語音語調這個潛意識表達（溝通中佔比作用爲38%）證明相信程度8成以上，否則不會如此尖銳表現。
2、對感受痛苦強度不同。“尷尬、不好意思”負性感受微乎其微，遠低於20%，而“憤怒”“變臉痛苦”感受真實存在，痛苦強度高達80%以上。
由此可見，第一個通知問題屬於常態事情，不用多關注，第二個瞬間變臉問題，要重點關注覺察，因爲想法相信程度和痛苦感受強度雙雙高過80%。
可見，對於自我覺察而言，識別不良自動思維只是第一步，選擇合適的重要的核心的不良自動思維纔是關鍵，否則主次不分，諮詢效果自然不會太好。