文/沐恩佳音
我們生活在紛繁複雜的世界，身邊每天都會發生一些讓人愉快的事情或者不愉快的事情，但是人類天生容易忘記讓人愉快的事情，卻容易記下讓人不愉快的事情。
不同的事情就會產生不同的情緒，我們的心情也會隨着情緒的不同隨時發生變化，有些人可以很快忘掉心中的不愉快，可是有些人卻總是悶悶不樂，滿腦子都是讓自己煩惱的事。
面對同樣的事情爲什麼不同的人會有不同的反應？爲什麼有些人經常被情緒左右，有些人卻很少受到情緒的影響？
這些問題以及這些問題的解決方法，都可以從日本作家西多昌規著的《好心情練習手冊》裏找到答案。
西多昌規，是日本精神科醫師、醫學博士，斯坦福大學醫學系睡眠、身體節奏研究所客座講師。他在本書中利用自己的臨牀經驗，講述一個個真實案例，幫助讀者“懂得如何處理自己的情緒”。
一、什麼樣的人容易被情緒影響？
每個人都希望自己的心情陽光明媚，沒有人希望自己長期處於痛苦的煎熬之中，可是生活中總會時不時地出現各種各樣讓自己“痛苦的事情”。
人生不如意，十之八九。任何人的一生都不是一帆風順的，誰都無法逃避生活中失敗和痛苦。
可是人們偏偏一有空閒就喜歡回憶發生在自己身邊的事情，而且多半想到的都是不好的事情。
想到不好的事情，心情自然就會受到影響，難免產生不良的情緒。
有些人很快就能放下不好的情緒，像什麼事都沒有發生過一樣；有些人卻讓不愉快的心情一直留在心裏，久久揮之不去，不僅影響工作，也會影響到自己的生活。
容易被影響的人，多半是完美主義者，他們經常會有這樣的想法：自己完成的100件事裏如果有1件不那麼如意，他就會非常痛苦。
不易被影響的人，就會將自己需要完成的目標定位八成成功，剩下的兩成留給“船到橋頭自然直”的樂觀心態。
二、怎麼才能遠離不良情緒？
癌症患者因爲內心不安，就會不自覺地去各大網站上搜索關於癌症的相關信息，看到令人安心的消息就會長舒一口氣，看到駭人的消息便會焦慮不安。
不好的消息、不愉快的經歷、自己曾經遭遇過的危險，會深深地刻在人的腦海裏，美好的事情卻很容易忘記。
想遠離不良情緒，就要遠離影響自己情緒的信息。積極和周圍的人交流，把情緒轉化成語言，向人傾訴，千萬不能龜縮在自己營造的一個保護殼裏。
也可以將注意力轉移到其他地方，參加休閒或者個人愛好的活動，利用周圍的環境來改變情緒對自己的影響，讓身邊的美景和喜歡的物品沖淡心裏的壞情緒。
想成爲不被情緒左右的人，不僅要遠離影響自己情緒的信息，還要重視身體的運動，多到大自然中走一走，甚至可以給自己放個短期的假期。
三、想放下情緒，可以做哪些練習？
與其過度在意過去的創傷，或者一時難以化解的情緒，不如採取有建設性的活動，改變自己的永遠只有自己，別人做出再多努力都無法代替自己。
如果我們無法強硬地“刪除記憶”，乾脆就不要刻意選擇遺忘，把這些記憶轉化到另一個角度去思考，在事件本身找出意義和價值。
將感情和先入爲主的觀念放在一旁，從零開始重新思考，用身體去驗證，不要只是在腦子裏空想。
遇到困難仍然“堅持、不放棄”，當然很重要，但是對一個與自己相差十萬八千里的目標，還是要學會“勇敢地放棄”。
放下內心的糾葛，才能輕裝前行。
如果真的想刪除不愉快的記憶，最簡單的方法就是用愉快的記憶覆蓋上去，給大腦輸入愉快的記憶。
四、如果想不被情緒左右，可以做哪些練習？
由於網絡的發達和電子產品的盛行，人們的溝通方式也發生了很大的改變：人和人之間面對面溝通的次數減少，表情、語言和情感的微妙部分變得難以傳達。
網絡世界裏，人們處於不同的位置，年齡也有大有小，不同的地域、不同的年齡、不同的教育背景等都會影響雙方的溝通。
遇到別人的不理解，或者別人的斥責，就會影響到自己的情緒，不良的情緒很容易發泄給身邊的人。
想不被情緒左右，可以嘗試着做如下練習：
1、 網絡上經常會充斥着不和諧的聲音，我們要能接受對方的批評，想辦法避開情緒化的言辭，接受多樣性的寬容會使我們產生感謝之心，進而尊重對方。
2、 想避免遷怒別人的情緒發生，我們可以在自己的腦海裏想像一個熟悉的停車場，把滿載着煩惱和心事的車子開進停車場，讓煩惱在腦海裏暫時停車，集中精力做好當前應該完成的事情。
3、 “在鏡子前露出笑容”，是切換情緒的開關。
越是難過，越是要讓自己露出笑容，笑起來的面部肌肉，會向大腦發出積極、樂觀的信號，讓人產生愉快的心情。
4、 父母對孩子的影響力不僅大而且持久，但是人無完人，父母也會對孩子造成不好的情緒。
雙方可以通過互相寫信的方式溝通問題，也可以在兄弟姐妹間互相表達對父母的情緒，把事情說出來，情緒就已經被療愈了大半。
5、對於自己無法承受的壓力，不妨設置一個期限：一個月、半年、一年等，然後在這段時間內竭盡所能地付出努力，一步一步地往前走，一定會有所成長。
6、對於被情所傷的不良情緒，不妨在腦海中將時間軸向後拉，想象“5年後”或者“10年後”走出情傷後的自己。
7、對於喪親反應的情緒，就不要強忍悲傷，哭出來或者說出來纔是釋放情緒的最好方法。
8、有煩惱時，就痛快地煩惱一場！
人類專注做一件事情的機能是有限度的。當腦海中出現煩惱之外的事情時，煩惱自然就結束了。
9、對於無法改變的事實，就學會切換情緒。
自己輸掉一場比賽，對方自然就贏得了這場比賽，學會爲對方喝彩，很自然地就會轉換自己的不良情緒。
10、不要給自己定一個無論怎麼努力都無法企及的目標，設置剛剛好的目標讓自己伸手可以夠得到。
不要讓目標把自己壓垮，否則太過沉重的希望就會抹殺掉期望的光，直接會影響到情緒。
11、有技巧地“無視”會攪亂自己心神的事物，設定好每件事情的時間段，計劃好每個時間段要完成的事情。
12、有些事情，憑藉自己一個人的力量放下煩惱、不被情緒左右，比較困難，那就去尋找身邊和我們經歷相同煩惱的人，相互交換信息，產生連帶感，減輕不安和孤獨。
寫在最後：
複雜的人際關係、金錢問題、健康問題、工作關係......總會讓我們產生各種各樣的情緒，當我們無法排解和整理情緒時，就會讓自己感到焦躁不已、困苦不堪。
《好心情練習手冊》中有面對各種不良情緒的處理方法，與其被情緒左右，不妨去學習一下如何掌控自己的情緒的方法。