2021.12.7 佳豫
覺察日記
日經第1075篇
獨處（alone）真正的含義是：都是一個整體（all one）。
人雖然是社會性的產物，需要與他人互動，但也都需要有起碼的獨處時間。
我們需要花時間去體驗自己的完整性，憑藉不與他人交談，而是從內在開始感覺自己，瞭解自己的富足，接納自己的不完美。
如：安靜的坐着或行走
無論是坐還是走，有節奏的呼吸，都可以幫助我們找到內在的中心。
如果你正坐着，身體是放鬆的，就像睡覺時一樣，所有的細胞就在充電，同時，你也是臨在的、警覺的。
如果你正行走，身體以一種緩慢的、自然的節奏移動，雖然肉體是放鬆的，但精神同樣是警覺的。
當離開了腦，進入了心，我們便處於深度的放鬆狀態，此時，壓力和焦慮就消失了。
也就是說，當心智甦醒，就不會聚焦在任何的人事物，而是作爲一個觀察者存在，體驗深度的放鬆、寧靜和內在的和平。
所以，每天花半小時做一下諧振式呼吸吧，專注於呼吸，讓它幫我們放鬆，沉入更深的意識。
當我們學會肯定自己，欣賞自己，便會成爲自己，喜歡自己，愛上自己。
以上是尋找自己的價值感，同樣重要的是我們歸屬感。
不論單身與否，我們都需要同他人交換思想，當然，良好的親密關係，需要時間去關懷和細心的呵護。
分享自己的生命故事，體驗與他人的鏈接很重要，給予和接受，擁抱和鼓勵都可以讓我們保持並建立良好的親密信任。
如：互相按摩，一起牽手漫步，花時間以一種雙方都覺得滿足的、放鬆的、感性的方式做愛……
試圖離羣索居或團體羣居，都不是一個好主意，當歸屬感和親密感的需求沒有被滿足的時候，任何一種極端都需要我們去找到某些方法，去創造更多的平衡。
幸福是自己的責任，不是別人的。我們既要學會獨處的能力，也要學會羣居的能力。