Q：素心，前面的工作中，我们已经找到和识别了我的不合理信念，我接下来要怎样矫正信念？
工程师小雨因为工作压力大，感情也不太顺利，前3个月情绪持续低落，不想上班，对什么事情都提不起兴趣，失眠健忘，整天提心吊胆，到医院就诊，医生诊断为中度抑郁和轻度焦虑，前来咨询。
@素心人生设计：在识别信念之后，我们首先需要判断这个中间信念是主要的还是次要的。一般情况下，为了使治疗更高效，我们一般会聚焦在最重要的中间信念上。
矫正中间信念一般在矫正核心信念前进行，因为后者可能非常顽固。
如何对中间信念进行矫正？
我们首先要做这些准备工作：
首先，我们还是要进行信念的教育。
这其中我们要告诉来访者，这些信念是习得的，而不是天生的，因此是可以被修正的。
第二，我们要把规则和态度改为假设的形式。
在假设的情况下，中间信念会更容易被来访者看到认知的扭曲，并对其进行验证，这样来访者就会产生更强烈的认知不协调，也就更能配合矫正。
第三，检验信念的益处和弊端。
让来访者检验继续持有一个特定信念的益处和弊端，通常也是非常有用的，它会强化来访者想要矫正的决心。
第四，构想一个新信念。
咨询师要决定使用哪些策略矫正信念，首先咨询师自己先要清晰阐述出一个更适应的信念。咨询师自己个人的成长就非常重要。
如果咨询师也抱有跟来访者相似的不协调的信念，也就很难构想一个新信念。
做好了准备之后，接下来我们就可以开始矫正信念的工作。
在整个过程中都要随时跟来访者确认他们对某信念的相信程度，一般来说，如果来访者对信念的相信程度降到30%以下，信念就已经被充分削弱了。
有哪些策略可以帮助来访者矫正信念？今天先给大家分享三个策略。
第1个策略是苏格拉底式提问。
也就是使用这样的提问方法，在特定情境中去帮助来访者评估中间信念，帮助来访者能够发展出一个替代性的解释。
第2个策略是用行为试验的方法来检验信念。
我们可以帮助来访者设计行为试验来评估系列的有效性。因为来访者一旦看到了自己采取了一个新行为，它产生了一个新的效果，就更有可能改变自己之前的信念。
第3个策略是理性—情感角色扮演。
它主要适用于来访者在理性上可以看到信念是功能不良的，但在情感或直觉上依旧感觉该信念是对的。
也就是咨询师和来访者一个人扮演理性的部分，而另外一个人扮演情感的部分。在整个过程中说话都要使用第一人称“我”。
这样就让来访者有了一个理性和感性的视角，能更客观的看待事实和信念，也就有了矫正信念的可能性。
希望今天的心理锦囊对你有所帮助。
小贴士：
今天的分享来自《认知疗法：基础与运用》，作者朱迪·S·贝克博士，是认知疗法的创始人阿伦·贝克的女儿。
阿伦·贝克是美国精神病学家、临床心理学家、认知行为疗法创始人，于今年11月1日去世，享年100岁。
作为阿伦·贝克的女儿，朱迪·S·贝克博士也是美国宾夕法尼亚大学医学院精神病学的临床心理学副教授，是美国贝克认知行为治疗研究所主任。她写作此书，也是想要为认知行为疗法的实践提供一个坚实基础。
如果你想了解认知行为疗法，请关注我接下来的心理锦囊。
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心理/生涯咨询师素心：国家二级心理咨询师，生涯规划师，美国正面管教父母讲师，沙盘游戏治疗师，人际关系咨询顾问，英国思维导图导师。
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本锦囊来自朱迪·S·贝克《认知疗法基础与应用》（第二版），在此鸣谢。