急躁脾气的人，遇事容易着急上火，这是情绪反应，真实含义是用这种情绪方式来表达诉求，如表达对他人看法的不认可。
我们用认知方法进行讨论，针对着急背后想法，多次询问“这对你意味着什么”，很容易得出这个人的自动思维、中间信念、核心信念。
比如自动思维是“这个人是愚蠢的”，中间信念是“假如我认可这个人看法，我也是愚蠢的”，核心信念是“愚蠢是可怕的事，我愚蠢我自卑”。
如何应对着急上火这些想法和信念呢？认知疗法提供了以下7种方式，我们可以选择性使用。
1、新想法，“别人对错与我无关”。
原思维是别人错了我不能忍受，必须纠正错误，这里不论人家想法对错，假设真是错的，也与我们无关，即“别人对错与我无关”，“一个人的愚蠢与我无关”，别人再是错误也不代表我是如此，必要时候直接表示不认可就行。
2、新实验，“微笑点头说出来”。
有了上述新的认知想法，可以在遇到着急时主动尝试新实验，比如既然别人对错与我无关，新情景出现要主动进行行为实验，即微笑、点头、说“你这个看法从你的角度是对的”，如果需要自己表态，再来一句“我暂时保留看法”。这其实就是保持边界感。
3、新认知，“认知对错都是连续体”。
这个世界没有绝对的对错，也没有绝对的愚蠢和聪明，如果把自己、他人、世界截然区分为二元对立的，即属于“全或无思维”，“非黑即白思维”，极端化思维。事实上，我们认知都是连续体，从好到坏处于一条直线不同位置，这让我们看法可以灵活而非固执。为此用“暂时”“角度”等用语。
4、新对话，“理性和感性对话”。
信念难以改变，在于太感性，可以进行角色扮演，分别从理性、感性视角互相对话，由咨询师和当事人进行，如他错是他的事情，我们可以纠正也可以忽视，我们不能改变一个人，保持边界感是心理成熟标志。
5、新视角，“你如何给别人建议”。
当局者迷旁观者清，假设这个想法信念是别人的，比如他人、朋友、孩子等，我们会如何提出建议，这样就可以拉开距离看的清晰，给出忠告，反过来自我反思。如看到着急发火的人，会认为不成熟，好笑，幼稚，不稳重。
6、新行为，“像新想法一样做事”。
着急的人在于想纠正别人看法，既然别人对错与我无关，那么就坚信人家怎么说都是权利自由，如同我们也会被如此对待，保持尊重，让人说话，天不会塌下来。
7、新自我，“自我暴露以身作则”。
不仅仅是急躁脾气的人，着急上火是大家都有的体验，可以适当暴露自己经历，比如曾经与人着急过，认为别人看法无稽之谈，愚蠢无比，后来发现错的是自己，当把别人看做傻子时候，真实傻子是自己。
这七种新的应对方式，其实归纳起来还是两点，那就是调整思维和行为，表现为旧想法旧行为、新想法新行为，也就是“人对了世界就对了”！