文/沐恩佳音
低自尊，高敏感，過度自我關注，看重他人的看法，容易被別人的情緒影響，被負面情緒主宰，做決定前腦子裏總有兩個小人在打架，難以容忍別人的缺點，看不慣這也看不慣那，把精力放在自己不可控的方面，不會拒絕也不情願幫忙，不想發生衝突只好生悶氣，想說的話不好意思說出口，想得太多做得太少，提不起又放不下，沒閒着也沒產出，對待事物永遠不會滿足......
看了梁爽的《糟糕，今天內耗又超標》以後，我忽然發現：原來這些都是內耗點！
對於敏感細膩，有些小潔癖，又有些完美主義傾向的我來說，這些內耗點，我竟然全部經歷過。
幸運的是，我比較喜歡讀書，對於大多數內耗點，我可以認識到這樣做是不正確的，能想辦法規避，多數時候能做到內部消化，不會對自己的心情造成什麼困擾。
唯有情緒問題，我始終無法自我克服。
很多時候，情緒會“騰”一下就會上來，頃刻間就會爆發，對方也被我的情緒點燃，“戰爭”就此展開。
事過以後，我會覺察到這樣做不對，我不該讓別人爲我的壞情緒買單，我應該學會管理自己的情緒，於是我決定學習情緒療愈。
一、每一個內耗超標的日子，都是對人生的辜負
青年作家梁爽在她的新作《糟糕，今天內耗又超標》中說：“負面情緒的過量累積，最終反噬的是自己。”
很多次我知道要提醒自己：生活中沒有什麼大不了的事情，該舍的舍，該丟的丟，遠離讓自己糟心的人和事，親近那些讓自己快樂的人，接觸那些讓自己舒心的事。
人生本就不易，何必消耗自己？
在現實生活中，想法、感受和行動真的很難統一，我能想到，但是真的很難做到。
尤其是對於自己親近的、在乎的人，還是會不受控制地敏感、總爲他人着想、患得患失，生氣時忍不住對他們發脾氣，然後又很快後悔，長時間反思自責。
這樣的內耗最終都沉澱在自己的身體上，隨着年齡的增長，小毛病越來越多。
有研究發現，人類90%的疾病，都與壞情緒有關。
壞情緒的直接受害者是自己，身體比靈魂伴侶和大數據更懂我們，何時何地生多大的氣，它逐一詳細地幫我們記錄了下來。
長期憋在體內的情緒，可能化成身體裏某個部位的結節或者囊腫；憋不住的情緒，可能會因爲一件不值得提的小事，把自己的壞心情狠狠地“砸向”自己的親人，讓他們爲我們的壞情緒買單。
人到中年，如臨半坡。時間和精力大不如前，上有老，下有小，自己的身體也不好，生活壓力指數增長，外部損耗不敢惹，內部損耗更要躲。
切記：每一個內耗超標的日子，都是對人生的辜負！
二、 一個人的好情緒，是對自己最大的福報
當父母經常對孩子情緒失控時，孩子永遠不會不愛父母，他們只會不愛自己。
心平氣和，不僅對自己好，而且對孩子好，對配偶好，對家挺好，對工作好，更對我們的身體好。
控制情緒，不僅是修養問題、認識問題、心理問題，還是健康問題。
想要做情緒上的低內耗者，需要提高情緒免疫力，擴大情緒顆粒度，修煉情緒內在的穩定，減少負面情緒內耗，甚至把負面情緒的意義積極化。
我深信很多人都知道控制不住情緒的危害，但是卻不知道怎樣才能做到情緒控制。
我最近在學習情緒療愈，剛好和《糟糕，今天內耗又超標》中分享的情緒管理的“三步走”非常接近，所以我想在這裏分享給大家，希望對同樣有情緒困擾的朋友們能有所幫助。
（1） 覺察管理
很多時候，我們習慣向外看，習慣把有自己的壞情緒的原因歸咎到別人身上：別人做的事惹我不高興了，別人說的話讓我傷心了，別人的行爲讓我焦慮了......
其實，正確的做法不是“向外看”，而是“向內觀”！
當身體或者內心感覺到不舒服時，我們首先要把眼光向內，搜尋自己的情緒，覺察並識別出當下存在的負面情緒，如焦慮、憤怒、生氣、煩躁、無助、糾結......一般會伴隨着生理反應，如心跳加速，呼吸急促，變得煩躁不安等。
覺察出來以後，我們儘快做到和情緒分離，然後找到情緒產生的原因，搞清楚主副關係，不要廣泛樹敵。
（2） 悅己管理
覺察出情緒以後，我們可以採取積極的暫停術。比如，時間暫停法，我現在氣急了，給我兩分鐘，我先緩一緩。空間暫停法，我先下樓轉一圈兒。
我們可以利用嗅覺、視覺、聽覺、觸覺、味覺，讓自己冷靜下來。或者調動想象力，在腦子裏想想美好的願景。
我們也可以利用能量交換呼吸法，儘快安撫我們的情緒，讓自己迴歸平靜。
總之，就是我們就是要想盡各種辦法，讓自己安靜下來，讓自己的情緒穩定在愛和平靜裏。因爲只有先把自己安撫好，才能更好地安撫別人。
（3） 溝通管理
在愛和平靜裏，不帶着任何壞情緒與對方溝通，先白描陳述，我看到/聽到/注意到什麼；再形容感受，我有什麼感覺/感受；最後表達期待，我希望你配合我做什麼/要是你怎麼做，我就開心了。
有情緒反覆時，我們要及時覺察，再次進行情緒剝離、安撫、恢復平靜，然後不帶任何情緒和當事人溝通，把事情聊明白、說透，最後放下。
寫在最後：
情緒管理，真的是一門人生必修課。
很多時候，我們的怒火瞬間就會爆發，根本不給我們覺察和安撫的機會，但是把情緒管理作爲我們的每日必修，肯定會越來越好的。
《糟糕，今天內耗又超標》中說：“未經降耗的人生，會越過越沉重，拆掉內耗的牆，拔掉內耗的管，攘外必先安內。”
一個負能量，會拖垮一羣人。低內耗的人都具備“翻篇力”，能迅速消化不快，不會升級不快；能笑着說出來，不會反芻痛苦；能繼續新生活，不會越陷越深。
人生總時長有限，喫苦時間多了，享樂的時間就少了。
希望我們每個人都能及時地覺知自己的內耗是否超標，都能很好地管理好自己的情緒，都能擁有幸福和諧的生活。
最後，我把《糟糕，今天內耗又超標》中的一段話送給大家：無聊時提醒自己看書，焦慮時提醒自己正念，生氣時提醒自己鍛鍊，有落差時提醒自己看淡。平日裏有正心正舉，迷茫時能撥迷見智。