關於本書
《0與10000次》
我們爲什麼會一次又一次地走進同樣的死衚衕？.
圖式療法
我們的思維、感覺和行爲都受各種模式的牽引，我們的弱點和強項也都深藏其中，這也是我們一直跑進同一個死衚衕的原因。
內在部分
內在小孩
內在小孩的產生與作用
兒童的基本需求包括：
與他人有穩定的聯繫；
自信心和能力；
表達需求和感受的自由；
自發性、樂趣和玩耍；
現實的界限。
三個內在小孩
受傷的內在小孩
當受傷的內在小孩在體內活動時，就會引發羞愧、孤獨、恐懼、無助、被拋棄、悲傷或受威脅等傷心和壓抑的感覺
被寵壞的內在小孩
如果憤怒、怨恨、衝動和固執在某些情況下以不合理的程度支配着我們，那麼被寵壞的內在小孩很可能會引導我們的感受和行動。衝動是指不考慮後果，不考慮損失，不考慮自己，尤其是不考慮他人，當下就行動。
幸福的內在小孩
幸福的內在小孩，這是我們靈魂中健康的一部分，他讓我們無憂無慮地、充滿好奇地進入情境去體驗和享受。在這種狀態下，輕鬆、愉快、新奇、有趣、輕快、安全感引導着我們。人們可以進行愚蠢的遊戲，跟隨荒謬的想法。當幸福的內在小孩占主導地位時，我們會感到被愛、與他人相連、安全、有價值、樂觀和有自發性。
內在審判者
內在審判者的兩種類型
苛刻的內在審判者
如果你是一個讓自己承受極度壓力的人，那這可能是因爲你心中有着苛刻的審判者，這使一個人的價值直接取決於其成績。他的滿足感始終是短暫的，因爲他永遠要實現更大的目標。更糟糕的是，如果哪一次沒有實現目標，這個人就會覺得自己完全沒有價值，是不值得被愛的。
懲罰性的內在審判者
懲罰性的內在審判者並沒有給人真正施加壓力，沒有強迫行爲，也沒有給人某個明確的目標，不會刺激人去表現得更多或犧牲自我。他傳達的信息通常都是貶義的。更多的是自我貶低和自我懷疑。
內在審判者的表現形式
對成就要求較高的內在審判者
對成就要求較高的內在審判者，通過提出過高的要求給我們帶來壓力
對成就要求較高的內在審判者常會有下列表述
“你必須一直是最好的。”
“如果不完美，那就毫無價值。”
“如果你不瘦，你就永遠找不到男朋友。”
“錯誤發生在別人身上，但不會發生在你身上。”
是什麼讓人受刺激並形成對成就要求較高的內在審判者？
關注好成績
因表現不佳而被剝奪愛
以成就爲導向的系統
父母爲孩子樹立價值觀
對情感要求較高的內在審判者
這個內在審判者並沒有刺激我們表現得越來越好，而是要求我們不斷地照顧別人，甚至爲別人犧牲自己，忽略自己的願望和需求
對情感要求較高的內在審判者常會有下列表述
“你必須幫助別人。”
“不要把自己的需求放在第一位，那是自私的。”
“做孩子的完美母親。”
“你必須做的和你想做的/往往是對立的/要做就要做到最好/不是做你想做的，不是，而是做你必須要做的！”
是什麼讓人受刺激並形成對情感要求較高的內在審判者？
逆向關照
抑鬱症、殘疾、酗酒或因其他理由導致依賴性強而需要照顧的父母，往往會使子女心中產生在情感上苛刻的內在審判者
那種額外的負擔往往會落在孩子稚嫩的肩膀上，過早地將自己的需求置於其他家庭成員的需求之後。
有樣學樣
懲罰性的內在審判者常會有下列表述
“你只是很尷尬。”
“如果有人真的瞭解你，他們就會遠離你。”
“如果你沒出生，事情會更好。
是什麼讓人受刺激並形成懲罰性的內在審判者？
性侵害
身體虐待
情感虐待
忽視
其他嚴厲的懲罰
欺凌
應對方式
順從
順從是指完全以他人的想象爲自我導向，以此讓自己不感到內疚的傾向。別人情緒穩定時，這類人也會感到穩定。這樣一來，他們就不必處理自己的需求，也就不會產生矛盾。但是，他們的重要需求仍然沒有得到滿足，實際上也並非是在“真誠地”與他人接觸。
迴避
迴避是指對來自內在審判者的有害聲音的逃避——這往往也代表一種對生活的逃避。這類人確實能成功地迴避不愉快的感受，因爲迴避者會尋找一些不會讓他們接觸童年感受和父母命令的地方
過度補償
過度補償就是指一個人似乎完全不顧受傷的內在小孩，否認羞愧或悲傷等感受，他的自卑感往往被過度的自信有時甚至是傲慢的外表所掩蓋。
成人自我
我們每個人都有健康、完全得體、既不幼稚也無不足的內心部分，能成功安排好自己的生活，做出正確的決定，解決問題，保持人際關係。在這種狀態下，我們能夠很好地評估並滿足自己與同伴的需求
自我救贖
幫助受傷的內在小孩
第一步：建立聯繫
建立聯繫的輔助物品
第二步：認清需求
讓負面的感覺過去吧，仔細感受自己內在的情況；
問問自己現在需要或想要什麼，當前沒有滿足哪些需求，你想起了哪種童年時的場景；
問問自己，比起童年時代，你今天能更好地滿足哪些需求。
第三步：進行關懷
爲什麼我現在會感到悲傷和受傷？我現在需要什麼來緩解這些感覺？
我需要怎樣做才能感受到快樂而不是悲傷，感受到聯繫而不是孤獨？
撫慰被寵壞的內在小孩
第一步：查明原因
對被寵壞的內在小孩的憤怒進行分類和理解
第二步：限定目標
多少纔算多
目標和需求
第三步：獲得控制權
未滿足的需求
好目標，壞目標
更好地控制自己的憤怒
我知道這點！——學會讀懂信號
一點一點——掌控憤怒的“劑量”
現在，我需要……我的幸運石
強化幸福的內在小孩
第一步：建立聯繫
第二步：給予空間
第三步：融入日常生活
擺脫內在審判者
第一步：進行清點
內在審判者的信息從何而來
第二步：進行改變
第三步：學會反對
覈實真相
對來自內在審判者的信息追根究底
這條信息的正反面分別是什麼？
到底有什麼證據能證明這條信息的真實性？
這條信息對實現你的職責和需求有多大幫助？
你視爲榜樣的那些人，在多大程度上遵循這一信息？
你有哪些與這條信息相矛盾的經歷？
在這種情況下，你最好的朋友會建議你怎麼做？
第四步：減少有害信息
檢驗自己的行爲
第一步：認識有害行爲
第二步：區分優點和缺點
第三步：改變計劃
第四步：減少有害行爲
減少順從行爲
減少迴避行爲
減少過度補償的行爲
加強成人自我
第一步：計劃改變
第二步：實施改變
總結與感悟
我們都太拘泥於某些思維和行爲模式。雖然知道它們是不恰當的，是有害的，然而回想某些關鍵時刻，甚至沒有注意到自己正在按照這些行爲定式行事，我們不由自主地以一貫的方式行動，即使這樣的行動對我們自己是一種傷害，這源於我們沒能找出那些讓我們的感情、思想和行動失控的情況和原因。
認真對待那些一再出現的心理模式，並瞭解它們在自己人生中的意義，我們處理生氣的方式，在很大程度上取決於當時的環境和自身的情況
能夠感知並滿足自己和對方的需求，快樂而不放縱，覺得一切都在合理的掌控之中，感受並反思自己的內在體驗和外在行爲，是獲得更多真實性和情感平衡的關鍵
重新得到對自己的思維和行爲模式的控制，讓自己可以更滿足地生活——對自己的行爲舉止感到舒服，就像穿上了適合自己的衣服一樣。
我們是習慣的“奴隸”，因爲我們經常遵循路徑依賴，條件反射似的處理面臨的事情，但同時我們也是自己的主人，因爲我們有主觀能動性，可以讀書學習完善自我，提高自己解決問題的能力和效率。通過書中的介紹以及練習方法，我們可以通過記錄，找到讓我們特定條件觸發的特定動作，深挖造成這種現象的原因，即，爲和我們總是在同一個地方跌倒，以及每次都造成這種現象的原因？通過梳理，清楚知道自己需要什麼？有權得到什麼？在與人交往的過程中，能夠在照顧到自己情緒的同時，又能照顧到別人的情緒，用完善的成人自我處理好面臨的所有事務，放下過去的、令人不愉快的行爲和感覺，改變自己的生活，擺脫束縛，重獲人生的掌控權